আপনি সম্ভবত জানেন যে ভিটামিন D এর প্রাথমিক উৎসটি আপনার দরজার বাইরে এবং আকাশে ডানদিকে। সূর্যটি ত্বকের মধ্যে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে সহায়তা করে - শক্তিশালী পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে বাড়ানো, রক্তচাপ কমানো, ফাইব্রোমাইটিজিয়া ব্যথা হ্রাস করা এবং একাধিক স্কেলারোসিসের অগ্রগতি হ্রাস করা। তবে ভিটামিন ডি ভালো স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য, এটির অভাব স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু সাধারণ লক্ষণ কি?
ভিটামিন ডি এর অভাবের অভাব হাড়ের ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, রক্ত বৃদ্ধি চাপ, এবং বিষণ্নতা যদিও অনেকগুলি কারণ এই উপসর্গ প্রভাবিত করতে পারে, যদি আপনি সম্প্রতি আপনার জীবনধারার পরিবর্তন না করে থাকেন তবে এই শর্তগুলি ভিটামিন D2 বা D3 অভাবের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি এই বিবরণটি মাপসই করে থাকেন, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ানের কাছে তুলে ধরুন। এই পেশাদাররা আপনার সাথে আপনার খাদ্য বা জীবনধারা সংশোধন করতে পারে এবং সমস্যার সমাধান করতে পারে।
যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া না পাওয়ার ঝুঁকি কি?
আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, শীতকালে আপনার সূর্যের এক্সপোজার কম হতে পারে, ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের দিকে অগ্রসর হওয়া। যেমন উল্লিখিত, ভিটামিন ডি অভাবটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, তবে এটি সত্য যে ভিটামিন ডি যথেষ্ট না থাকা অন্যান্য রোগ এবং অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে - তাদের মধ্যে কিছু জীবন-হুমকি। এখানে একটি মুষ্টিবদ্ধ:
1 ডিমেনশিয়া এবং ভিটামিন ডি অভাবঃ
আগস্ট ২014 জার্নাল নিউরোলজি এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে মধ্যম ও তীব্র ভিটামিন ডি এর অভাব আল্জ্হেইমারের রোগ সহ কিছু ধরনের ডিমেনসিয়াসের দ্বিগুণ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। । ডিমেনটিয়া চিন্তা, আচরণ এবং মেমোরির পতন ঘটিয়ে দেয় যা নেতিবাচক দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। অ্যালজাইমার্স অ্যাসোসিয়েশনের মতে, অ্যালজাইমারের রোগটি ডিমেনশিয়া এর সবচেয়ে সাধারণ রূপ, 80 শতাংশ ডিমেনশিয়া রোগীর জন্য অ্যাকাউন্টিং।
উপরোক্ত গবেষণায় 65 বছর বা তার চেয়ে বেশী বয়সী 1600 জন ব্যক্তির বিশ্লেষণ করা হয়েছে যারা শুরুতে ডিমেরেন্স নেই গবেষণায় সাধারণ ভিটামিন ডি স্তরের মানুষের সঙ্গে তুলনা করলে, ভিটামিনের নিম্ন স্তরের ভিটামিন-সি-ভিটামিন-এর বিকাশের ঝুঁকি 53 শতাংশ বৃদ্ধি পায়, তবে যারা গুরুতরভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে তাদের 125 শতাংশ ঝুঁকিপূর্ণ ছিল, গবেষকরা দেখিয়েছেন। এছাড়াও, গবেষকরা লেখেন যে যাদের ভিটামিন ডি কম রয়েছে তারা প্রায়শই 70 শতাংশ বেশি আল্জ্হেইমের রোগ বিকাশের সম্ভাবনা রাখে এবং যেগুলি গুরুতরভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছিল, যে নিউরডিজেনারেটিক ডিসঅর্ডার গড়ে তুলতে 120 শতাংশ বেশি।
বিধ্বংসী টল যে ডিমেনশিয়া রোগীদের এবং তাদের পরিবারের একই রকমের হতে পারে, এই ফলাফলগুলি ভীতিকর মনে হতে পারে। কিন্তু গবেষকরা তাদের গবেষণায় পর্যবেক্ষণ করেন যে, তারা ভিটামিন ডি এর অভাব এবং ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমারের সাথে সরাসরি কারণ-এবং-প্রভাব সম্পর্কের প্রমাণ দেয় নি। যাইহোক, তারা সূর্যালোক ভিটামিন মস্তিষ্কের স্পষ্ট ফলকগুলি সাহায্য করতে পারে যা ডিমেনশিয়া এর সাথে সংযুক্ত।
ভিটামিন ডি এবং ডিমেনশিয়া মধ্যে সম্পর্কের উপর নির্ভর করে না, এটি একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়ার মতো চেষ্টা করে এবং সত্য স্বাস্থ্যের পরামর্শ অনুসরণ করে তা জানুন , নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।
2 প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং নিম্ন ভিটামিন ডি
জার্নালটি ২007 সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণা> ক্লিনিক্যাল ক্যান্সার রিসার্চ ইউরোপীয় আমেরিকান ও আফ্রিকান আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন ডি এবং রক্তক্ষয়ী প্রোস্টেট ক্যান্সারের রক্তের মাত্রা কমিয়েছে। । গবেষকেরা 40 থেকে 79 বছর বয়সী 667 জন পুরুষের মধ্যে ভিটামিন ডি স্তরের দিকে তাকিয়ে ছিলেন যারা প্রোস্টেট বাইপিসেসের অধীন ছিলেন। ভিটামিন ডি এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মধ্যে বিশেষত আফ্রিকান-আমেরিকার পুরুষদের মধ্যে বিশেষভাবে শক্তিশালী ছিল, এই ফলাফলের ফলে আফ্রিকান-আমেরিকার পুরুষদের ভিটামিন ডি কম ভিটামিনের কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে অন্যান্য পুরুষদের তুলনায় ক্যান্সারের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষার সম্ভাবনা দেখা দেয়।
যদিও এই ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণমূলক ছিল- অর্থাৎ, ভিটামিন ডি কম প্রোস্টেট ক্যান্সারের কারণ হতে পারে না - আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে নিশ্চিত করে আপনার রোগের সম্ভাব্য ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি নিয়মিত ডাক্তারের পরিদর্শন করতে পারেন, এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের সাধারণ প্রাদুর্ভাবের জন্য সতর্ক থাকুন যদি আপনি প্রভাবিত হন তবে প্রম্পট ডায়াগনোসিস এবং চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারেন।
এটাও জানি যে প্রস্টেট ক্যান্সার পুরোনো পুরুষদের মধ্যে বেশিরভাগই দেখা দেয়, যার বয়স 65 এর কাছাকাছি, আমেরিকান ক্যান্সার অনুযায়ী সোসাইটি। পুরুষদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার, এবং আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে ক্যান্সারের মৃত্যু দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
3 তীব্র এডি
কম ভিটামিন ডি সাথে সংযুক্ত আগস্ট ২014 তে প্রকাশিত <1
যৌগের জার্নাল মেডিসিনে <143 টি বিষয় নিয়ে একটি ছোটো গবেষণা অধ্যায়টি দেখা গেছে যে গুরুতর খাঁজকাজহীনতা (ইডি) হালকা ইডি সহ পুরুষদের তুলনায় মাত্রা। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাবগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত হওয়ার ক্ষমতা ইডি দ্বারা অবদান রাখতে পারে - এন্ডোথেলিয়াল ডেসফাকশন এবং হৃদরোগের একটি রোগ যা ডায়াবেটিসে ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে যুক্ত হয়েছে। অন্য গবেষণায়।
উদাহরণস্বরূপ, ২011 সালের জুলাই ২011 সালে প্রকাশিত "
আমেরিকান কলেজের কার্ডিওলজি জার্নালিতে এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় সুস্পষ্টভাবে বলা হয়েছে যে সুস্থ মানুষের ভিটামিনের অভাব প্রকৃতপক্ষে সুস্থ মানুষের সাথে সংযুক্ত। একটি নির্মাতা অর্জনের প্রয়োজনীয়তাগুলি ধমনীতে সঠিক কাজ, যা রক্তের সাথে লিঙ্গ সরবরাহের জন্য দায়ী, তাই এটি নির্গত হতে পারে। ইডি পুরুষদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ যৌন সমস্যা, 30 মিলিয়ন আমেরিকান পুরুষদের পর্যন্ত প্রভাবিত করে , ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুযায়ী। ডায়াবেটিস, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে ইডটি স্টেম হতে পারে।
প্রচলিত এডি চিকিৎসায় হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপি, পরামর্শদান, এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, অ্যালকোহল সীমিত করা, এবং একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মত জীবনধারা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত।
4। ভিটামিন ডি এবং ঝুঁকি
সিজোফ্রেনিয়া সিজোফ্রেনিয়ার একটি মারাত্মক মস্তিষ্কের ব্যাধি যা আমেরিকান প্রাপ্তবয়দের 1.1 শতাংশ প্রভাবিত করে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ অনুযায়ী। সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলি, যা সাধারণত 16 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে প্রদর্শিত হয়, হঠাৎ করে, অসঙ্গত বক্তৃতা, অন্যদের থেকে প্রত্যাহার, এবং মনোযোগ বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা।
যারা ভিটামিন ডি এর ঘাটতির তুলনায় সিজোফ্রেনিয়ার নির্ণয় করা দ্বিগুণ হতে পারে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পর্যায়ে থাকা লোকজন, অক্টোবর ২014 এ
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিজমে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা প্রস্তাব করে। গবেষকরা 19 টি নিরীক্ষণীয় গবেষণায় প্রাপ্ত ফলাফলগুলি পর্যালোচনা করেছেন যা সিজোফ্রেনিয়া ও ভিটামিন ডি এর অভাবের মধ্যে বিশ্লেষণ করে এবং দুটি কারণের মধ্যে একটি লিঙ্ক লক্ষ্য করে। যখন তারা মনে রাখেন যে বিধিনিষেধযুক্ত নিয়মানিত ট্রায়ালগুলি নির্ণয় করা প্রয়োজন তখন ভিটামিন ডি কম থাকার জন্য সিজোফ্রেনিয়া প্রতিরোধ করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে। , তারা ব্যাখ্যা করেছেন যে অবস্থার উচ্চ অক্ষাংশ এবং ঠান্ডা জলবায়ু সঙ্গে জায়গায় আরো প্রচলিত আছে, এবং যে গবেষণা ঠান্ডা জলবায়ু স্থানান্তর যারা শিশুদের তাদের পিতামাতা তুলনায় শর্ত উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি হতে প্রদর্শিত প্রস্তাব। মানসিক স্বাস্থ্যে ভিটামিন ডি'র ভূমিকা সম্পর্কে আমরা যা জানি তা বিবেচনায় গবেষকগণের সন্ধানের যোগ্যতা থাকতে পারে।
সিজোফ্রেনিয়ার কোন প্রতিকার নেই যদিও, সিজোফ্রেনিয়ার জন্য চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ঔষধ, মনোসামাজিক থেরাপি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, এমনকি পারিবারিক শিক্ষা এবং সহায়তা গ্রুপ।
5 ভি
ওজন ডি দুর্বলতা এবং হৃদরোগ জানুয়ারী ২014 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী
প্রচলন গবেষণা , কিন্তু সাপ্লিমেন্টেশন এই ঝুঁকি কমাতে পারেন যদি বিজ্ঞান পরিষ্কারভাবে প্রতিষ্ঠিত করেনি। গবেষণায় দেখা গেছে যে এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগ সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির জন্য সম্ভাব্য অপরাধী হিসাবে ভিটামিন ডি স্তরের নির্দেশনা। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, আপনি স্বাস্থ্যবান ওজন বজায় রাখতে, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং পাতলা মাংস, বাদাম, এবং ফল ও ভেজে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়ার দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
কত ভিটামিন ডি আপনার প্রয়োজন , এবং কিভাবে আপনি এটি পান?
কিছু কিছু খাবার যেমন ফোর্টিটেড দুগ্ধ, ডিম ইকল, গরুর লিভার এবং স্যালমন এবং ক্যানড টুনা মত ফ্যাটি মাছ - ভিটামিন ডি ২ বা এর্গোকালিসিফেরোল পেতে সহায়তা করে, সরাসরি সূর্য এক্সপোজার আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার ভিটামিন ডি 3, বা পোলেক্লিসফেরোলের সংশোধন করুন। সূর্যের এক্সপোজারটি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে - ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, শক্তিশালী হাড়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
বেশীরভাগ মানুষের ভিটামিন ডি দৈনিক 600 ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট (আইইউ) প্রয়োজন, যেমন এনআইএইচ , কিন্তু কিছু ত্বক উন্মুক্ত সঙ্গে সূর্যালোক মধ্যে বাইরে কয়েক মিনিট আপনি তাদের কিছু প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারেন। সানস্ক্রিন পরার জন্য নিশ্চিত থাকুন যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে বাইরে বাইরে থাকেন তবে অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার আপনার চামড়া ক্যান্সারের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।
যদি আপনি আপনার ভৌগোলিক অবস্থান বা আবহাওয়ার কারণে নিয়মিত সূর্যের এক্সপোজার না পেতে পারেন, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনি একটি ভিটামিন ডি উচ্চ ডোজ অথবা ভিটামিন ডি এর কম ডোজ, সেইসাথে আপনি কোন সমস্যা যা টাইপ করতে হবে কিনা তা আবিষ্কার করতে একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত বা আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী সঙ্গে কাজ করতে পারেন।
