সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
আমাদের জন্য সাইন আপ করুন সেরিয়াসাস নিউজলেটারের সাথে বসবাস করা
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
স্ট্রেস হল গোঁফের বাতের অগ্ন্যুৎপাতের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার, এবং সেই অগ্ন্যাশয়গুলি আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিছু মনস্তাত্ত্বিক কৌশল - অনুশীলন যা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে আমরা কিভাবে শারীরিকভাবে প্রভাবিত করি - প্রভাবিত করে - সাধারণের কারণে স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার দ্বারা সৃষ্ট উপসর্গগুলিকে সহনীয় করে তুলতে সাহায্য করা হয়। Psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ
পিওরিটিক আর্থ্রাইটিস ক্রনিক যুগ্ম ব্যথা, বিশেষ করে নিম্ন শরীরের এবং আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলের বড় জয়েন্টগুলোতে সঙ্গে মোকাবেলা। যদি সংমিশ্রণে প্রদাহ বা নিরাময় না হয়, তাহলে যৌথ ক্ষতি স্থায়ী হতে পারে।
জার্নাল ২013 সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা প্রকৃতির পর্যালোচনা নিউরোসাইন পাওয়া গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কেবলমাত্র কিভাবে নির্দিষ্ট কিছু অংশে পরিবর্তন করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, কিন্তু এটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকেও ক্ষয় করে। যদি এই মস্তিষ্কের ধূসর বিষয়ে ঘটে, তবে একজন ব্যক্তি ব্যথা সংকেতগুলির জন্য আরো সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে এবং তাদের মস্তিষ্কটি তার স্বাভাবিক ব্যথাকোষ তৈরি করতে সক্ষম হবে না। তবে, যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা চিকিত্সা বা পরিচালিত হতে পারে, তবে এই প্রভাবগুলি প্রতিবন্ধী হতে পারে।
মন-শরীরের কৌশলগুলি অনুশীলন করে এই ব্যথাকে সহজ করে দিতে পারে, সেইসঙ্গে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারে, যা psoriatic আর্থ্রাইটিসের লোকদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি psoriatic আর্থ্রাইটিসের জন্য চেষ্টা করেন তবে এখানে পাঁচটি মন-শরীরের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:
1 আকুপাংচার। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহবাসিত মানুষ দ্বারা ব্যবহৃত একটি সাধারণ থেরাপি, আকুপাংচারটি ত্বকে নির্দিষ্ট এলাকায় অত্যন্ত পাতলা সূঁচ ঢোকাতে জড়িত। যখন সূঁচগুলি ঢোকানো হয়, তখন এটি শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা দূর করার জন্য এন্ডোরিফিনস, সেরোটোনিন এবং অ্যাডেনোসাইন আকারে মুক্তি দেয়, যা অস্থায়ীভাবে psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম ব্যথা উপশম করতে পারে।
"আকুপাংচার খুব কার্যকর হতে পারে আর্থ্রাইটিস ব্যথা ত্রাণ, "শিকাগোতে নর্থ শোর ইউনিভার্সিটি হেলথ সিস্টেমের একাত্তরের ঔষধ প্রোগ্রামের পোলি লিনিটিস, এলএমটি, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, শিয়াসসু অনুশীলনকারী, যোগ প্রশিক্ষক এবং ধ্যানের প্রশিক্ষক বলে। "আকুপাংচার পেশী শিথিলতা প্রভাবিত করতে পারে এবং গোটা শরীর জুড়ে গভীর শিথিলতা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।"
সীমিত গবেষণা ক্রনিক ব্যথা, যেমন psoriatic আর্থ্রাইটিস-সংক্রান্ত যৌথ ব্যথা, যেমন চিকিৎসার জন্য আকুপাংচারের সহায়তা করে। জার্নাল অভ্যন্তরীণ চিকিত্সার আর্কাইভ 18 হাজার অংশগ্রহণকারীদের সমন্বয়ে গঠিত একটি গবেষণা - একটি আকুপাংচার ব্যক্তি, "শাম" (বা সিমুলেটেড) আকুপাংচার, অথবা কোন আকুপাংচার সব। আকুপাংচার কোন একক আকুপাংচার বা সিমুলেশন আকুপাংচারের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য পাওয়া যায়।
আপনি আকুপাংচারের কথা চিন্তা করলে, একটি প্রত্যয়িত আকুপাংচার থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করুন যিনি গেরিয়াল আর্থ্রাইটিস ব্যথা চিকিত্সা করার সাথে পরিচিত। ব্যবহৃত সূঁচটি জীবাণুমুক্ত হওয়া উচিত যাতে তারা psoriatic আর্থ্রাইটিসের ত্বক উপাদানকে বৃদ্ধি না করে। সূর্য ঢোকানো হয় যেখানে আপনি বিষণ্ণতা সম্মুখীন হতে পারে।
2 বায়োফিডব্যাক। বায়োফিডব্যাক আপনার নিজের শরীরের ফাংশনগুলি শোনা এবং নিয়ন্ত্রণ করে থাকে। বায়োফিডব্যাকের সময়, আপনি বৈদ্যুতিক সেন্সরগুলির সাথে যুক্ত থাকেন যা আপনাকে আপনার হার্টের হার, মস্তিষ্ক, পেশী সংকোচন এবং আরো অনেক কিছু সম্পর্কে তথ্য দেয়।
একটি বায়োফিডব্যাক সেশনের সময়, একটি থেরাপিস্ট আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে সেন্সর সংযুক্ত করবে এবং বিভিন্ন পরিমাপ করবে শরীরের ফাংশন যদি আপনার সেরারিটিস আর্থ্রাইটিস থাকে তবে আপনি সবচেয়ে বেশি ব্যথার মধ্যে জয়েন্টগুলোতে কী ভাবছেন তা শিখতে পারেন এবং ত্রাণ প্রদানের জন্য তাদের চারপাশে ঘন পেশীসম্প্রতিকে শিথিল করতে শিখুন। বায়োফিডব্যাক আপনাকে শেখায় যে আপনার চিন্তাভাবনা বা আচরণ পরিবর্তন করে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে সমন্বয় বা নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
আন্তর্জাতিক জার্নাল: অ্যাক্টা ডারমাটো-ভেনেরোলজিকা আগস্ট ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহের জৈববিবর্তনের ক্ষেত্রে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির সাহায্যে চর্বিযুক্ত লোকেদের চিকিত্সার কার্যকারিতা ও উন্নত মানের জীবনধারা বৃদ্ধি পায়।
3। নির্দেশিত চিত্রাবলী। নির্দেশিত চিত্রাবলী কল্পনার শক্তি ব্যবহার করে। এটি আপনার মতামত এবং আবেগকে আরও নিখুঁত, কেন্দ্রীয় হয়ে উঠার কেন্দ্রের দিকে পরিচালিত করার একটি উপায়। আপনি নিজের দ্বারা নির্দেশিত চিত্রাবলী অনুশীলন করতে পারেন, অথবা একটি চিকিত্সাবিদ বা রেকর্ডকৃত টেপ ব্যবহার করতে পারেন যা ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লাইরিরি এবং ইন্টিগ্রেটেটিভ হেলথের মত।
"নির্দেশিত চিত্রাবলী ব্যবহার করা হলে, যোগব্যায়াম বিশেষ করে সাহায্যকারী হতে পারে psoriatic আর্থ্রাইটিস] কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে গঠিত এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করা এবং মন-শরীরের সংযোগে অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে ", বলেছেন কলকাতা বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি ডিগ্রি কলেজের অধ্যাপক ড। হিউস্টনের মেডিসিন।
গেরিয়াল আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য, নির্দেশিত চিত্রাবলী আপনার শরীরের ব্যথা এবং টানটি ঘটছে, ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা করে এবং অন্য কিছুতে ব্যথা অনুভব করার চেষ্টা করছে। এটা কল্পনা করা যেতে পারে যে আপনার আঙ্গুলের ব্যায়ামের পরিবর্তে উষ্ণ এবং স্বচ্ছন্দ। এটি আপনার মন এবং শরীর উভয়ই শিথিল করে এবং যৌথ ব্যথা উপর ফোকাস হারাতে সাহায্য করে।
জার্নাল Critical Care Nurses ফেব্রুয়ারী ২017 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে নির্দেশিত চিত্রাবলী ব্যথা, উদ্বেগ, এবং হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের মধ্যে অনিশ্চয়তা এটি প্রায়ই ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চাপ কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ক্রনিক ব্যথার সাথে অন্যদেরও এটি সহায়ক হতে পারে।
4 Hypnotherapy। একটি হিপনোথেরাপি সেশনের সময়, একটি থেরাপিস্ট গভীর শিথিলকরণ এবং চেতনা পরিবর্তিত অবস্থা, অথবা "ট্রান্স।" একটি রাষ্ট্রে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে। এই মনের অবস্থা আপনাকে একটি ধারণা বা ছবিতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, এবং পরিবর্তে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং আপনার মন প্রভাবিত। এই ভাবে, এমনকি যখন কোন হাইপোথ্রোরি সেশনে না, তখন সেই ইমেজটির পরামর্শটি শিথিলতা এবং ব্যথা ত্রাণের অনুভূতিকে ট্রিগার করতে পারে।
ফেব্রুয়ারী-মার্চ ২014 এর ইস্যুতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী পাওয়া গেছে সম্মোহন ক্রনিক ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি ঘুম উন্নতি এবং জীবনের সাথে সামগ্রিক সন্তুষ্টি বৃদ্ধি সাহায্য। পর্যালোচনাটি লক্ষ্য করে যে ফলাফলগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে আলাদা হতে পারে। হিপনোথেরাপির সাহায্যে মনোযোগের সাথে গেরোরিটিক গন্ধযুক্ত লোকেদেরকে দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম ব্যথা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনটি বলেছে যে মানুষ সাধারণত 4 থেকে 10 সেশনের মধ্যে হাইপোথেরাপি থেকে ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পায়, যদিও বাতের সহিত কিছু লোক কোনও উপকারে দেখতে পারে না।
5 মেডিটেশন / মেডিটেশন। ধ্যান হল যে কোনও সহজ অনুশীলনী যা আপনি ব্যথা রোধে সাহায্য করতে যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এবং এটি প্রায়ই মাথায় আসে এমন একটি কৌশলের সাথে ব্যবহার করা হয়। এটি সাধারণত একটি শান্ত জায়গায় বসা, আপনার শ্বাস ফোকাস, এবং তারপর বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।
"গভীর, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত এবং শরীরের 'যুদ্ধ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর কৌশল এক বা ফ্লাইট 'চাপ প্রতিক্রিয়া, "Liontis বলেছেন। "স্টাডিজগুলি শরীরের সকল কোষে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে এবং শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে আরও কার্যকরীভাবে কার্যকরী করতে সহায়তা করে, যেমন পেশী বিশ্রামের মত অন্যান্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে।"
গেরিয়াত্বিক আর্থ্রাইটিস সহ মানুষদের জন্য, ধ্যানগুলি এলাকার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে আপনার শরীরের যেখানে আপনি ব্যথা হচ্ছে, তাদের পর্যবেক্ষক, এবং তারপর ব্যথা সঙ্গে ডিল সংগ্রামের যেতে দেয়। এটি আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিস ব্যথার উপর আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণের মত অনুভব করতে পারে এবং এটি আপনার জীবনের উপর নির্ভর করে না। ধ্যান ও মস্তিষ্ক অনুশীলন করার ফলে তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্যে যেতে দেওয়া সহজ হতে পারে।
২015 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্র ব্যথা মেডিসিনে একটি মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের প্রোগ্রামের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ 109 জনকে চিহ্নিত করা হয়েছে অথবা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ. এটা লক্ষ্য করা যায় যে মস্তিষ্কের ধ্যানের প্রোগ্রামটি ব্যথা পরিচালনায় সাহায্য করেছে এবং এছাড়াও মনস্তাত্ত্বিকতা হ্রাস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করেছে।
