একাধিক স্লেয়ারোসিসের জন্য 6 হাত ব্যায়াম।

দক্ষতার ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ আপনার হাতের মধ্যে তীব্রতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। iStock.com

কী টেকওয়ায়েস

এমবেস যেমন লক্ষণ, ব্যথা, এবং দুর্বলতা হ'ল প্রায়ই হাতকে প্রভাবিত করে।

হাতের পেশীগুলি প্রসারিত এবং দৃঢ় করা তাদের ফাংশনটি উন্নত করতে পারেন।

হাত শক্তি এবং দক্ষতা বিকাশের জন্য একটি পেশাগত থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।

হাত, অস্ত্র এবং পায়ে অমনোযোগীতা বা ঝিল্লি প্রায়ই একাধিক স্কেলেসোসিস (এমএস) এর প্রাথমিকতম উপসর্গ হয়, তবে এটির লক্ষণগুলি প্রভাবিত করে হাত এছাড়াও ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, কম্পন, এবং হাতের চোখের সমন্বয় সঙ্গে সমস্যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এই সব উপসর্গ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে) এবং সংবেদী স্নায়ু মধ্যে যোগাযোগের মধ্যে একটি বিঘ্ন ঘটাচ্ছে হাত।

আপনি যখন র হাত প্রভাবিত হয়, প্রতিদিনের কাজগুলি - যেমন লেখা, টাইপ করা, পোষাক পরিশ্রুত করা, এবং বস্তুগুলি আঁকড়ে বা বাছাই করা - আরো কঠিন হয়ে যায়।

কি কিছু আছে যা সাহায্য করতে পারে? হ্যাঁ। একটি শব্দে, ব্যায়াম করুন।

যদিও হাতের ব্যায়াম সম্ভবত অকার্যকরতা থেকে মুক্ত হবে না, তবে আপনার হাতটি ফাংশন বজায় রাখতে বা উন্নত করতে আপনি সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি হাত শক্তি এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হন।

রুথ ল্যুটিক, এমপিএইচ-এর প্রাক্তন তথ্য বিশেষজ্ঞ, বার্মিংহামে স্বাস্থ্য, শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং অক্ষমতাবিষয়ক তথ্য কেন্দ্রের একজন বিশেষজ্ঞ, "আমার মত মানুষ, যারা এমএল-রিপ্লেসিং-রিমোটিং করছেন, তাদের জন্য আপনার চাবিকাঠি এবং ফাংশন ব্যায়ামের সাথে ফিরে আসতে পারে"। , অ্যালাবামা।

এমএস-এর জন্য নিম্নলিখিত হাত ব্যবহার করা আপনার হাতে হাত বাছাই করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। ব্যায়াম ধীরে ধীরে করুন, এবং আপনি কিভাবে অনুভব মনোযোগ দিতে। গতি এবং শক্তি উন্নতি আপনার পরিসীমা হিসাবে, প্রতিরোধের যোগ করুন, নিচে বর্ণিত হিসাবে। ওজন বা ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করে, আপনি আপনার হাত এবং বাহু শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে, Luketic বলেছেন।

1। আঙুলের ফ্লেক্সিওন এবং এক্সটেনশান

এক হাতের আঙ্গুলের দিকে হাত তুলুন যাতে মুষ্টিটি তৈরি করতে পারে। তারপর আপনার আঙ্গুল সোজা এবং আপনার হাত প্রসারিত; অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে একবারে ব্যায়ামের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

এক সেট দিয়ে একটি দিন শুরু করুন, তারপর সারিতে দুইটি সেটের দিকে অগ্রসর হন, অথবা দিনের মধ্যে দুইবার সেট করুন। যদি এক হাত অন্যের চেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনি সেই হাত দুটি সেট করতে পারেন এবং শক্তিশালী হাতে কেবলমাত্র এক সেট করতে পারেন।

শক্তির উপর আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, রোল-আপ ধোয়ার চাদর, স্পঞ্জ, Nerf বল বা বল আপনি চিপা এবং রিলিজ হিসাবে আপনার হাতে হাতিয়ার পেট্টি (একটি পেশাগত থেরাপিস্ট থেকে পাওয়া) এর। এই বস্তুগুলি কিছু প্রতিরোধের প্রদান করবে। যদি আপনি আপনার গড়া শক্তি বৃদ্ধি করতে চান, একটি টেনিস বল বা একটি ছোট হাতের থেরাপি ব্যায়াম বল ব্যবহার করুন।

2 আঙুলের অপহরণ ও নিপীড়ন

এক হাতের থাম এবং আঙ্গুল সোজা করুন। পৃথক্ আঙ্গুল ছড়ান এবং তারপর একসঙ্গে তাদের নিঃশেষিত; অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি শুরু করতে তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন; একবারে 10-15 টি প্রজেক্টের অগ্রগতি, এবং তারপর দুবার, একটি দিন। প্রতিবন্ধকতা যোগ করার জন্য, যখন বন্ধ অবস্থায় (এটি চটকানো ফিট করা উচিত) মধ্যে আপনার আঙ্গুলের কাছাকাছি একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন, এবং তারপর ব্যান্ড বিরুদ্ধে টিপে, পৃথক্ ছড়িয়ে। আপনি এক সময়ে দুটি বা তিনটি আঙ্গুলের উপর একটি ছোট রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

সম্পর্কিত: একাধিক স্লেয়ারোসিসের সাথে পুনর্বাসনের জন্য

3 আঙুলের পিনচিহ্ন

একটি নল আকৃতির মধ্যে একটি চাদর বা পোট্টি রোল করুন। আপনার আঙুল এবং তর্জনী ব্যবহার করে, এক প্রান্ত থেকে অন্য দিকে নল বরাবর চিমটি; আপনার অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি। আপনার পাম শক্তিশালী করার জন্য, আপনার থ্যাঙ, তর্জনী এবং তৃতীয় আঙুলটি একটি ধোয়া ক্লোথ বা পোটি বা ন্যারফ বল চিমটি দিয়ে ব্যবহার করুন; অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি আবার পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি হাত দিয়ে তিন থেকে পাঁচ বার ব্যায়াম, 10 থেকে 15 টি পর্যন্ত কাজ করে।

4। রাইস ব্যায়াম

একটি বড় বেল্টের মধ্যে একটি বড় ব্যাগ (বা দুই) চাল রাখুন। বাটনে আপনার হাত রাখুন এবং এই বিভিন্ন পদগুলিতে খোলা এবং বন্ধ করুন:

• পাখি একে অপরের মুখোমুখি
• পাখি একে অপরের থেকে মুখ ফিরিয়ে নিচ্ছে
• আপনার শরীরের মুখমণ্ডলগুলি
• আপনার শরীর থেকে দূরে পালমগুলি

আপনি ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে আপনার হাতে ঘোরানো হতে পারে, এবং তারপর বাম দিকে ডানদিকে ।

"ব্যায়ামের সাথে এই ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন," লুকেটটি বলছে।

5 আন্দোলন থেরাপি, বা 'পিয়ানো হাত'

একটি চেয়ারে একটি লম্বা বসা, একটি টেবিল বা ডেস্ক সম্মুখীন টেবিলের প্রান্তে আপনার হাত, পাঁজর নিচে রাখুন (আপনার বন্ধন বন্ধ করা উচিত)। আপনি একবার পিয়ানো বাজানো ছিল যেমন, এক সময়ে এক, আপনার আঙ্গুলের আপ এবং নিচে উত্তোলন। তারপর তাদের উপরে এবং কাল্পনিক কীবোর্ড নিচে সরানো। আপনি এমনকি প্রকৃত সঙ্গীত করার জন্য এটি করতে পারেন - শুরু করার জন্য 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য খেলুন।

"পুরো গানটি গাইতে না পর্যন্ত আপনার ক্রমবর্ধমান সময় বৃদ্ধি করুন," লুকেটটি বলছে।

6 ম্যাসেজ এবং দক্ষতা ব্যায়াম

ম্যাসেজ থেরাপি হাতে জ্বলন্ত বা চটকদার অনুভূতি বা শামুকতা সাহায্য করতে পারে। আপনি কিছু হাত শারীরিক থেরাপি বা হাত পেশাগত থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন, যেমন কার্ড বা ভিডিও গেম খেলে, কারিগরিগুলি যা নমনীয়তা প্রয়োজন, আপনার কম্পিউটার কীবোর্ডে টাইপ করার চেষ্টা করুন বা আপনার ডেস্ক বা রান্নাঘর দোয়ারগুলি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন আপনার রুটিনে কিছু প্রসারিত হিসাবেও অন্তর্ভুক্ত করুন।

এই ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি হাতে ব্যথা এবং অজ্ঞানতা দূর করা যাবে না, "কিন্তু প্রসারিত আপনার হাত থেকে অনেক বেশি রক্ত ​​প্রবাহিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে চলাচল বৃদ্ধি এবং টানাপড়েন ব্যবস্থাপনা করতে সাহায্য করতে পারে" লুকেট বলেছেন।