"চর্বি থাকা আপনার দোষ নয়, চর্বিযুক্ত খাবার।" সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক জ্যাকি ওয়ার্নারের বিখ্যাত মন্ত্র, এবং এটি নতুন বইয়ের পিছনে বার্তাটি ব্যাখ্যা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, সোশাল নেটওয়ার্ক ডায়েট । এবং ওয়ার্নারের কঠিন প্রেম প্রেমের মনোভাব ঠিক নয় সোশাল নেটওয়ার্ক ডায়েট লেখক মরিয়াম নেলসন, পিএইচডি, এবং জেনিফার অকারমান গ্রহণ করেন, বার্তাটি মূলত একই। লেখক বলেছেন, এত লোকের অভাব হয় না কারণ তারা বেশি অলস বা অক্ষম নয়, কিন্তু তাদের পরিবেশ-সামাজিক, পারিবারিক, অর্থনৈতিক-তাদের চর্বি-মাংস এবং সেইভাবেই সেগুলি রাখে।
আপনার স্ত্রী যদি কখনও কখনও হার্ড workouts এক সপ্তাহ পরে আপনি "পুরস্কার" আপনি আইসক্রীম কেনা, যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কখনও আপনি খেতে বা আরো পান করার চাপ আছে, অথবা যদি আপনার পেশা বা পরিবাহিতা শুধুমাত্র সময় ফিটনেস জন্য সময় অনুমতি গ্রহণ, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ডায়েট আপনার জন্য টম জুড়ে, নেলসন তার বিশেষজ্ঞ, প্রমাণ-ভিত্তিক পরামর্শ নিয়ে এসেছেন- কীভাবে তৈরি করা যায় - এবং ওজন হ্রাসের জীবনধারা - <।
"আমরা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে নারীরা তাদের হারানো একবার ওজন হ্রাসের জন্য কঠিন , "নেলসন ব্যাখ্যা করেন। "এবং কারণ সহজ: আপনি ওজন হারান একবার, আপনি একই সামাজিক এবং শারীরিক পরিবেশ ফিরে, এটি ফিরে আসবে। আমাদের বার্তা সবই এই পরিবেশে কিভাবে পরিবর্তন করা যায় তা নয়, নারীদেরকে তাদের খাদ্যের দিকে তাকাতে সাহায্য করে, অন্যের পরিবর্তনগুলিও অনুপ্রাণিত করে। "
যদি আপনি আপনার জীবনে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে প্রস্তুত হন, তবে আপনার জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য নেলসন এর শীর্ষ টিপস কয়েকটি।
- ঘটনা জানুন। ওজন হ্রাসের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে, এটি আপনার জীবনের প্রথম অংশে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে তা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বইটিতে, নেলসন আটলান্টাতে বসবাসরত একজন মহিলার অভিজ্ঞতার উদ্ধৃতি দিয়েছিলেন যিনি শুধুমাত্র ড্রাইভিং করার জন্য তৈরি রাস্তাগুলি ব্যবহার করেন না, হাঁটা না, এবং অস্বাস্থ্যকর দক্ষিণ রান্নার পদ্ধতিতে উত্থাপিত হয়।
পরবর্তী, আপনার সমর্থনকে বিশ্লেষণ করুন আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে পেতে, পত্নী, এবং পেশা স্বাস্থ্যকর আপনার স্ত্রী গুরুত্বপূর্ণ খাওয়া হয়? ফিটনেস সম্পর্কে কি? আপনার কাছে কি ফিটনেস সুবিধার কাছে অ্যাক্সেস আছে? একবার আপনি আপনার জীবনধারা সীমাবদ্ধতা বুঝতে, আপনি ভাল জন্য কিছু পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হবেন।
- "সুস্থ" মানে কি বোঝায়। আপনি ঠিক করতে হবে তা জানতে, আপনাকে প্রথমে একটি হ্যান্ডেল পেতে হবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে মানে কি। নেলসন আপনার নতুন, সুষম খাদ্যের জন্য ভিত্তি হিসাবে ইউএসডিএ এর খাদ্যতালিকার নির্দেশিকাগুলির পরামর্শের পরামর্শ দেয়। তিনি চারটি মৌলিক নীতিমালার মধ্যে লম্বা সরকারী প্রস্তাবনাগুলিও ভেঙ্গে দিয়েছেন: কম খান, বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান, অতিরিক্ত শর্করা, অকার্যকর ফ্যাট, সোডিয়াম, এবং সুপ্ত শস্যের পরিমাণ কমানো এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।
-
ছোট্ট শুরু করুন। আপনার খাদ্য দীর্ঘমেয়াদীভাবে আঁকতে, কামড়-আকারের লক্ষ্যগুলির সাথে শুরু করুন বই একদিনের চ্যালেঞ্জের পরামর্শ দেয়, উদাহরণস্বরূপ, এক দিনের 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ, একদিন সুপ্ত শর্করা ব্যতীত, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে কার্যকর পদক্ষেপ হিসাবে। নেকলেস ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সহজ, সাত দিনের খাবারের ব্যবস্থাও প্রদান করে।
-
সহায়তা দিয়ে নিজেকে ঘিরে। এইখানে আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্ক চালু হয়। "আপনার মতো একই মান এবং লক্ষ্যগুলির সাথে নেটওয়ার্ক খুঁজুন" নেলসন পরামর্শ দেন। "উদাহরণস্বরূপ, আমি 100 পাউন্ড হারানো একজন মহিলার জানি এবং চলমান এবং triathlons আগ্রহী ছিল, তাই তিনি ট্র্যাক রাখতে একটি চলমান গ্রুপ যোগদান।" আপনি একটি triathlon জন্য প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত না হলে, আপনার জন্য কাজ করে যাই হোক না কেন । উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীদের বা প্রতিবেশীদের সাথে সহকর্মী হাঁটার একটি গ্রুপ তৈরি করুন এবং একে অন্যের উপর নির্ভর করার জন্য অনুপ্রাণিত করুন।
বাড়িতে, একটি সক্রিয় হোম পরিবেশ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার কাছে যদি স্থান থাকে, তাহলে আপনার টিভির সামনে কারখানার সরঞ্জামগুলি সংরক্ষণ করুন, যাতে আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানগুলি দেখলে আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়ামে ফিট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে। যদি আপনি অন্য লোকেদের সাথে থাকেন, তবে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর ডিনার তৈরি করতে আপনার সকল কাজকে আপনি যে কোন সময় চাবুক দিয়ে করতে পারেন।
- সমর্থনের জন্য অনলাইনে যান। যখন আমরা "সামাজিক নেটওয়ার্ক" মনে করি, তখন অধিকাংশ লোকই অবিলম্বে ফেইসবুক, টুইটার বা অনলাইন কমিউনিটি সাইটকে কল্পনা করে, যেমন প্রত্যেক দিনই হেলথ ডট কম। নেলসনের গবেষণা কেন্দ্রগুলির মুখোমুখি মুখোমুখি নেটওয়ার্কগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বলে, তিনি বলেন যে নারীর ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টায় অনলাইন সম্পদগুলি ব্যাপক পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি আপনার ইন-অ্যাডভাইস সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সহায়ক হিসেবে কম মনে করেন, তাহলে ফেসবুক, টুইটার এবং অন্যান্য সাইটগুলিতে অনলাইন বন্ধু আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
-
একটি লঘুপাত তৈরি করুন। সবচেয়ে অনুপ্রেরণাত্মক জিনিসগুলির মধ্যে একটি করতে পারেন, নেলসন খুঁজে পেয়েছেন, অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার সুস্থ প্রচেষ্টার ব্যবহার করছেন একটি veggies আপনার নতুন পাওয়া প্রেম আপনি একটি সম্প্রদায় বাগানে সাহায্য করার জন্য অনুপ্রেরণা বা আপনার হাঁটা গ্রুপ 5K জন্য প্রশিক্ষণের একটি বন্ধু অনুপ্রাণিত, অন্যদের তাদের স্বাস্থ্যের সঙ্গে সফল দেখতে শুধুমাত্র আপনার প্রচেষ্টা বৃদ্ধি হবে।
আরো ফিটনেস জন্য, খাদ্য , এবং ওজন হ্রাস খবর, Twitter @ @ EverydayHealth এর সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারের অনুসরণ করুন।
