ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করা একটি 24/7 চাকুরী - আগের ভাল আচরণের বিনিময়ে কোনও সময় বন্ধ না থাকা। রক্তের চিনির পরীক্ষা, ক্যারব গণনা, ব্যায়াম এবং সময়জ্ঞান সঠিকভাবে করা হয় এমন সব দৈনিক কাজগুলি যা কখনো কখনো অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপনার অনুভূতিগুলোর প্রতি মনোযোগ দিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক আবেগ উপেক্ষা করে ডায়াবেটিস দগ্ধ বলে ডাকা হয় - যখন লোকেদের ডায়াবেটিসের যথাযথ যত্ন নেওয়া কিছুদিনের জন্য বন্ধ করে দেয়, জোসিনিন ডায়াবেটিস সেন্টার অনুযায়ী। দরিদ্র ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা থেকে পতনের অংশ হৃদরোগ এবং কিডনি ব্যর্থতা মত উন্নয়নশীল জটিলতা আপনার সম্ভাবনা একটি নাটকীয় বৃদ্ধি হতে পারে।
ডায়াবেটিস Burnout প্রচলিত হয়
ডায়াবেটিস সঙ্গে জীবনযাত্রার দৈনিক নিমজ্জন ডায়াবেটিস burnout একটি সাধারণ সমস্যা করে তোলে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর মতে ডায়াবেটিসের সকলের সাথে এটির কোনও সম্পর্ক রয়েছে। তবে কিছু কিছু অন্যদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
"আমি ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা পূর্ণতা লাভের লক্ষ্যে কাজ করে, তাদের মধ্যে দেখা যায়" সিডিইর প্রফেসর ব্রাউন-রিগ্স বলেন, নিউ ইয়র্কের একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং নিবন্ধিত ডায়াবেটিস এবং লেখক আফ্রিকান আমেরিকান গাইড ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বসবাস। "কোন এক নিখুঁত, এবং তার প্রকৃতির দ্বারা ডায়াবেটিস অনির্দেশ্য হয়, তাই কিছু আছে যখন কেউ সব কিছু ঠিক আছে এবং তার রক্তে শর্করার এখনও প্রত্যাশিত বেশী হবে। ডায়াবেটিস বার্নআউটের স্বীকৃতি এবং পরিচালন
ডায়াবেটিসের বিকাশের লক্ষণগুলি নির্ধারিত হিসাবে ঔষধ গ্রহণ করা হয় না, রক্তে শর্করার পরীক্ষা না করে, ব্যায়াম শেষ করা এবং আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা নিরসন করা অতিরিক্ত সূক্ষ্ম সূচকগুলি সঠিক ইনসুলিনের মাত্রা পরিমাপের পরিবর্তে অথবা আপনি যা খাওয়াচ্ছেন তার পরিমানের পরিমাপের চেয়ে আত্তীকরণের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
বার্নআউট পরিচালনার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
- দৈনিক চ্যালেঞ্জ যে ডায়াবেটিস সঙ্গে আসা একজন ব্যক্তি পরাজিত বোধ, অবনমিত রাগান্বিত বা দু: খিত করতে পারেন সঙ্গে মোকাবেলা, "ব্রাউন-Riggs বলেছেন। "যদি আমার রোগীরা এই অনুভূতিগুলি শুরু করে, বিশেষ করে যদি তারা লংগার বা গভীরতর হয়, আমি তাদের সাহায্যের জন্য উত্সাহিত করি।" প্রায়ই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ডায়াবেটিসের সাথে জীবনযাত্রার কার্যকরী দিকগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য সহায়তা সম্পদ সরবরাহ করতে পারেন , তিনি যোগ করেন। আপনার রুটিন সহজ করুন।
- আপনার ডায়াবেটিস পরিকল্পনা কোন অংশ সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে তা সনাক্ত করুন। আপনার ডায়াবেটিস যত্ন সরল উপায় মস্তিষ্ক আপনার চিকিত্সা দলের সাথে কথা বলুন ব্রাউন-রিগ্স বলেন, "সাধারণত অযৌক্তিক প্রত্যাশা, তথ্য অভাব বা ভুল তথ্য থেকে সাধারণভাবে চাপ ও ক্ষয়ক্ষতির ফলাফল।" ডায়াবেটিস এবং কি, কখন, এবং আপনি কিভাবে খাওয়া মধ্যে সমালোচনামূলক সম্পর্ক বজায় রাখা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সবচেয়ে চাপের দিকগুলির মধ্যে একটি, তিনি যোগ করেন। একটি নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা, বিশেষ করে যিনি একজন প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, আপনাকে ডায়াবেটিসকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং বাস্তবসম্মত খাদ্যতালিকায় কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় এবং আপনার গুণগত মান উন্নত করতে পারে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। নিউইয়র্কের একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, সিডিই, RDN, সুসান ওয়েইনার বলেন, "উন্নত ব্যবস্থাপনা এবং সাংগঠনিক দক্ষতাগুলি ডায়াবেটিসের রোগ কমানোর হ্রাসে সাহায্য করতে পারে এবং ডায়াবেটিস সহ আপনার জীবনের সমস্ত এলাকায় নিয়ন্ত্রণ লাভ করতে সাহায্য করে"। আমেরিকান এসোসিয়েশন ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের ২015 সালের শিক্ষামন্ত্রী, এবং ডায়াবেটিস লেখক: 365 টি জীবনযাত্রার জন্য টিপস। শুরু করতে আপনি কি করতে পারেন? Weiner প্রস্তাবিত: "আপনি সকালে কি করতে হবে এবং আগে রাতের আগে কিছু কার্য সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার লাঞ্চ এবং খাবার প্রস্তুত করুন রাতের আগে আপনার পোশাক এবং আপনার বাচ্চাদের পোশাকগুলি সেট করুন যাতে আপনারা সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন সকালে কি পরিধান করা যায় এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা, ব্রেকফাস্ট খাওয়া, ব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদি পরীক্ষা করতে আপনার সকালে প্রচুর সময় দিতে সক্ষম হবে। "
- ডায়াবেটিস স্ট্রেস প্রত্যেক দিন প্রতিদিনের চাপে সহজেই ডায়াবেটিসের দগ্ধ হওয়ার এক ধাপ এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন:
সহায়তার জন্য পৌঁছান।
আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় পরিবার সদস্যদের এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের জড়িত আপনাকে সাহায্য করতে পারে ক্যালিফোর্নিয়ার টরেন্সে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ও পুষ্টিবিজ্ঞান ভ্যানন্দা শেথ, আরডিএন, সিডিই বলে, কম অপ্রত্যাশিত বোধ করেন। সমর্থন গোষ্ঠী যোগদান বিবেচনা করুন, হয় ব্যক্তি বা অনলাইন মধ্যে। শেঠ বলেন, "তারা মূল্যবান সম্পদ হতে পারে এবং আপনাকে স্বীকার করতে সাহায্য করে যে আপনি একা নন।"
- পালঙ্কটি বন্ধ করুন। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী ব্যায়াম রক্তের শর্করার পরিমাণ কমিয়ে ওজন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি ডায়াবেটিস স্ট্রেস পরিচালনা একটি হাতিয়ার হতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, ব্যায়াম রিলিজের মস্তিষ্কে ভাল হরমোন অনুভব করে, যা আপনার প্রফুল্লতা তুলে আনতে এবং বিষণ্নতা দূর করতে সহায়তা করে। "জিমে যাওয়া যদি ক্লান্তিকর এবং কঠিন হয়, তাহলে হাঁটতে প্রতিদিন তিন থেকে চার মিনিটের বিরতি নিন", শেথ পরামর্শ দেন। এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সাহায্য করবে এবং আপনার কাজের দিন থেকে মানসিক বিরতিও দেবে। "
- একটি শুদ্ধ শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এটি চেষ্টা করুন: পেট থেকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং দ্বিতীয় বা দুই জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন যখন আপনি দ্রুত, অগভীর শ্বাস নিতে শুরু করেন যা চাপের সাথে থাকে, অনুভূতি ছিন্ন করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মতে, মস্তিষ্কের ধ্যান, যোগব্যবস্থা ও ভিজ্যুয়ালাইজেশনে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল।
