সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ !
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনার গেরোরিটি আর্থ্রাইটিস থাকে, তবে প্রদাহজনক বাতের একটি ধরন, যোগ করার সময় খোঁজার জন্য সাহায্য করতে পারে ন্যাশনাল সেরিয়াসস ফাউন্ডেশন (এনপিএফ) অনুযায়ী, মাত্র 15 মিনিট মৃদু প্রসারিত, গভীর শ্বাস ও ধ্যানের দিনকে ব্যথা পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে।
যোগব্যায়াম, হাজার হাজার বছর ধরে এই অনুশীলনটি আপনাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে পেশী এবং নমনীয়তা বজায় রাখুন, পেনসিলভানিয়ার ড্যানভিলে গাইজিংার হেলথসউথ পুনর্বাসন হাসপাতালের প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এমিলি ফোকচি, পিটিএ বলছেন মেরিল্যান্ডের ফ্রেডেরিকের আর্থ্রাইটিস ট্রিটমেন্ট সেন্টারের একটি রিউম্যাটোলজিস্ট নাথান ওয়েই যোগ করেন, "আমি আমার সব রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ এটি স্ট্রেস হ্রাসের একটি চমৎকার উপায়।"
সোরিয়িক আর্থ্রাইটিসের জন্য সংশোধিত পোজ
কিছু ভৌগোলিক গন্ধযুক্ত ব্যক্তিরা যোগব্যায়াম ভীতি প্রদর্শন করতে পারে, ফোককি বলে। তবে অনেক ঐতিহ্যগত পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে, যা যোগ করে একটি গ্লানি বা আধ্যাত্মিক বাতের জন্য একটি মহান বিকল্প থেরাপি তৈরি করে। তিনি বলেন, " " বিকল্প ও পরিপূরক ঔষধের জার্নাল মে 2016 এ সুপারিশ করা হয়েছে যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সহস্রাব্দের সহিত যোগসূত্র সহ অংশগ্রহনকারীদেরকে ব্যথা সহকারে সাহায্য করতে এবং অসহায়তার অনুভূতি কমাতে উৎসাহিত করে।
এখনও, কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত - এবং যে যোগ যোগ। এছাড়াও, আপনার যেকোনো সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বলুন, এবং যদি কিছু সঠিক মনে না হয়, এটি করবেন না, Fiocchi বলছেন।
এই ছয় প্রস্তাবিত poses চেষ্টা করুন, modi বিশেষ করে চিৎকারের গন্ধযুক্ত লোকেদের জন্য fied।
1 ওয়ারিয়র বলছে: এই হাঁটু আপনার হাঁটু থেকে গতিশীলতা আনতে সাহায্য করে এবং আপনার পোঁদ এর সামনে প্রসারিত করে আপনার উরু, কাঁদ এবং কাঁধ শক্তিশালী আপনার পায়ে কয়েক ফুট ভিন্নভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন, যেমন উচ্চ লংয়ের মধ্যে, ফুট সামান্য বাইরের দিকে এবং বাহু প্রসারিত ওভারহেড। আপনি ধীরে ধীরে আপনার সামনে হাঁটু মোড় হিসাবে exhale তাই এটি আপনার গোড়ালি এবং ধরে ধরে। আপনি আবার আপ সোজা হিসাবে Inhale। আপনার অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। "এই পোকা খুব কঠিন যদি আপনি আপনার প্লে প্লেস পরিবর্তন করতে পারেন," Fiocchi বলছেন। এছাড়াও, সমর্থন প্রয়োজন হলে একটি চেয়ার পিছনে রাখা ভয় পাবেন না, তিনি যোগ করেন। হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন আরামদায়ক।
2 পরিবর্তিত মুখের কুকুর পরিবর্তন: আপনি এই পোষ জন্য সমর্থন জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন, Fiocchi বলে। চেয়ার পিছনে উভয় হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন। উভয় পা ফিরে ধাপ, হাঁটু সোজা আপনার পুচ্ছ আপেলের দিকে তাকাও যাতে আপনি একটি পশ্চাদপদ R. এর মত হন। আপনার হিল ফ্লোরে থাকা উচিত। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র আপনার মাথা মধ্যে ড্রপ "আপনার হাত চেয়ারে বসে আছে, এটি একটি নিয়মিত নীচের কুকুরের মতো নয়, তবে আপনি আপনার নিচের অঙ্গগুলির ওজন কমাচ্ছেন," ফোককি বলে। আপনি জাহির মধ্যে আসা হিসাবে শোনা আপনি সোজা হিসাবে শ্বাস ফেলা। বেনিফিট: হিপস, হাঁটু এবং কাঁধে উন্নত গতিশীলতা।
3 মরিচ রিং: আপনার অঙ্গুলি পেশী শক্তিশালী করার সময় আপনার অঙ্গুলি প্রসারিত এবং পিছনে ফিরে জন্য এই দাঁত ভাল। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। মাথার উপর আপনার পা রাখার সময় আপনার পিছনে থাকা, ধীরে ধীরে হাঁটুন। আপনার হাঁটু একপাশে একসঙ্গে পড়া অনুমতি, ফিরে কেন্দ্র, তারপর অন্য দিকে। "আপনার হাঁটু পাশে পড়া হিসাবে শোনা; আপনার পা কেন্দ্রে ফিরে আসেন যখন শ্বাস ফেলা, "Fiocchi বলেছেন। আপনার আন্দোলনের সঙ্গে আপনার শ্বাস সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ, সে নোট যোগব্যায়ামে, এইটিকে বলা হয় কপারপরিষিতা কারনি বা উল্টানো বা উল্লম্ব প্রসারিত।
মুহূর্ত এবং আন্দোলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তীব্র উপশম করতে সহায়তা করে - এবং ত্রাণ ত্রাণসন্ধির আন্ত্রিক ব্যাথা পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ড। যদি এই চাপটি খুব কঠিন হয়, তাহলে আপনার উভয় পাশে একটি যোগবাক্য ব্লক স্থাপন করার চেষ্টা করুন, আপনার হাঁটু বিশ্রামে রাখুন যদি আপনি তলদেশে স্পর্শ করতে না পারেন।
4. যোগ চাবুক সঙ্গে পুনরাবৃত্তিমূলক হাঁটু আন্দোলন: সোজা আপনার পা দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা। Fiocchi একটি মাদুর বা গুটান গামছা cushioning প্রদান ব্যবহার করে সুপারিশ। সমর্থন জন্য আপনার ডান জাং পিছনে একটি যোগ চাবুক রাখুন আপনার বুকের দিকে ডান ডান হাঁটু আনা এবং রাখা। আপনি আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনার পায়ের সোজা হিসাবে আপনার শ্বাস ফেলা শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা। "আপনার শরীরের স্ট্রেন ছাড়া অনুমতি দেয় হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি করুন," Fiocchi বলেছেন। আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি "এই দাঁত আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি সাহায্য করে এবং হাড়ের মধ্যে একটি তরল-ভরা কুশন বজায় রাখতে সহায়তা করে।"
5। সহজ স্পাইন প্রসারিত: এই সহজ স্পাইন প্রসারিত জন্য, এনপিএফ দ্বারা সুপারিশ, আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার পায়ের ফ্ল্যাট সঙ্গে একটি চেয়ারে সরাসরি বসতে। তোমার ঘাড়ে হাত ঢুকিয়ে দাও ডান দিকে বাঁক এবং ধরে রাখুন আপনি দাঁত মধ্যে আসেন এবং আপনি ফিরে কেন্দ্রে ফিরে হিসাবে শ্বাস ফেলা। আপনার শরীরের সাথে সমন্বয় আপনার অস্ত্র সরান। আপনার পেশীগুলি স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ দৈনন্দিন কাজে আপনার দক্ষতার উন্নতি সাধন করে, ফোককি বলে।
6। হাত এবং কব্জি জন্য দাঁড়ানো: মেঝে উপর আপনার পায়ের সঙ্গে একটি চেয়ারে আরামদায়ক বসুন। আপনার কোষগুলি বেন্ড করুন এবং আপনার অস্ত্র ওজন বন্ধ রাখতে চেয়ারের আড়াআড়ি বা আপনার ঘাড়ে বিশ্রাম করুন। আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার কব্জি দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করতে শুরু করুন। আপনার হাত rolls যাতে আপনার হাতিয়ার আপনার ভাঁজ সম্মুখীন হয়। আপনি আপনার পাঁজর আপ সরানো হিসাবে শ্বাস ফেলা। আপনার হাতল নিচে যখন শোনা মাথার দিকে এবং সিলিং পর্যন্ত আপনার নখদর্পণ পৌঁছান, armrest আপনার elbows পালন এটি যুগ্ম স্পেস খুলুন এবং প্রসারিত এবং আপনার হাত পেশী শক্তিশালী। ফোককি বলছে যে সচেতনতাটি গুরুত্বপূর্ণ একটি যোগব্যায়াম কারণ আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন।
যখন এইগুলি যুক্ত এবং আপনার রুটিনে প্রসারিত হয়, তখন আপনার আগে এবং পরে হিম আপ এবং ঠান্ডা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কোন ধরনের ব্যায়াম করবেন - এমনকি যোগব্যায়াম, এনপিএফ উপদেশ দেয়।
