সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
আমাদের ক্যান্সারের যত্ন এবং প্রিভেনশন নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
উন্নত স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় যখন এটি সক্রিয় থাকে সম্ভব. নিষ্ক্রিয়তা পেশী দুর্বলতা, শরীরের ফাংশন ক্ষতি, এবং গতি হ্রাস পরিসীমা হতে পারে। ওষুধ এবং ক্লান্তি সহ আপনার চিকিত্সার অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, ঔষধের সহকারী অধ্যাপক পল্লভ মেহতা, এবং ক্যামডেনের কপার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিভাগের পরিচালক অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের সমন্বয়ক ওষুধের পরিচালক ড। নিউ জার্সি, এবং লিভিং বেইন্ড ব্রেস্ট ক্যান্সারের বোর্ড অব ডিরেক্টরস এর একজন সদস্য।
ব্যায়াম শুধু স্তনের ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিউরোপ্যাসিবিতে ক্লান্তি থেকে ক্লান্তিকর থেকে প্রায় প্রতিটি উপসর্গকে সহায়তা করে বলে মনে হয়, ডাঃ মেহতা বলেন। জার্নাল স্তন এপ্রিল 2017-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে, একটি নিয়মিত ব্যায়াম কর্মসূচী স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরকে আরও ভালভাবে সহায়তা করে এবং চিকিৎসার সময় এবং পরে তাদের ক্লান্তিগত মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। এবং এটি স্তন ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি, এমনকি বর্তমান স্তন ক্যান্সার প্রতিবেদনগুলি ২016 সালে প্রকাশিত প্রকাশিত একটি গবেষণার বিরুদ্ধেও সুরক্ষামূলক প্রভাব হতে পারে।
ব্যায়াম আপনাকে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ কিছু স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ওজন বাড়ায়, এবং ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের সহিত অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়, আমেরিকান সোসাইটি অফ ক্লিনিক্যাল অনকোলজি অনুযায়ী।
আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম
লৌরি অ্যালেন-শ্নাইডার, ডিপিটি, এমএসডি, সিনাই পর্বতে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বলছেন যে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম এবং আপনার ব্যায়ামের ধরন আপনার চিকিৎসার লক্ষ্য, দক্ষতা এবং পছন্দসমূহের উপর নির্ভর করবে। নিউ ইয়র্ক হাসপাতালে ক্যান্সারের সাথে মানুষের সাথে কাজ করে। আপনি স্তন ক্যান্সার উন্নত আগে আপনি যেমন একই শক্তি সঙ্গে একই কার্যক্রম করতে সক্ষম হতে পারে না, অ্যালেন- Schneider বলছেন, "কিন্তু আপনি অবশ্যই অন্যান্য বিকল্প অন্বেষণ করতে পারেন।" আপনি উপভোগ যে ব্যায়াম দেখুন এবং এটি হতে পারে কম জোরে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে gentler।
গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, তিনি যোগ করেন যে আপনি চলছেন।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু
আপনি স্তন ক্যান্সার উন্নত যখন ব্যায়াম করার জন্য এই টিপস তুলনায় অনেক ভিন্ন হয় না তারা অ্যালেন-স্নাইডার নোটের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য যে কেউ থাকবে, তবে তারা সুস্থতার সাথে আপনাকে (বা পুনরায় আরম্ভ) পেতে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
ক্লিয়ারেন্স পান। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অ্যালেন-স্নেইডার বলছেন যে আপনার চিকিত্সক আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার আগ্রহ এবং চাহিদাগুলি পূরণ করে এবং আপনাকে যে কোন ব্যায়াম বা চলাফেরার সম্বন্ধে জানাতে পারে। , অনুসারে আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি।
ধীরে ধীরে শুরু করুন। এমনকি আদর্শ পরিস্থিতিতে, আপনি একটি 5K চালানোর মাধ্যমে ব্যায়ামের প্রথম সপ্তাহ শুরু করবেন না। কয়েক মিনিটের জন্য একটি দিন লক্ষ্য করুন। আপনি হাঁটা একটি দিন মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিট সাহায্য করতে পারে এ বিস্মিত হবে, অ্যালেন-শ্বেইদার বলছেন। খুব শীঘ্রই আপনি প্রতিদিন কয়েকটি শর্ট বিট পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন, এবং দীর্ঘদিন পরে, আপনি সপ্তাহে চার বা পাঁচ বার 30 মিনিট পর্যন্ত পৌঁছতে সক্ষম হবেন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি কিছু ডান মনে করি না, বন্ধ করুন, অ্যালেন-শ্নাইডার বলছেন। "যদি আপনি ক্লান্ত থাকেন, তবে একটু ধাক্কা দেবেন," মেহতা বলেন, "কিন্তু যদি আপনি দুর্বল হয়ে পড়েন তবে বিশ্রাম নিন।" যদি আপনি চিকিত্সা থেকে ক্লান্ত হন, তবে কয়েক দিনের মধ্যে এড়িয়ে যান এবং আপনার শক্তি যখন ফিরে আসে, তিনি বলেন।
ক্যান্সার সহকারে মানুষের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেখুন। আপনি অনেক স্বাস্থ্য ক্লাব এবং ক্যান্সার কেন্দ্রে তাদের খুঁজে পেতে পারেন। অথবা, আপনার অ্যানক্লোলজিস্টের অফিসে কর্মীরা কাছাকাছি একটি প্রোগ্রাম সম্পর্কে জানতে পারে, মেহতা বলে। আরেকটি বিকল্প: আপনার ডাক্তারকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে বলুন, একজন ফিটনেস পেশাদার যিনি আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন বা আপনাকে আপনার পছন্দের প্যাচসমূহকে সংশোধন করার জন্য দেখান যাতে তারা আপনাকে ব্যথা না করে।
ব্যায়াম করুন মজা করুন। আপনি যে কোনও কার্যকলাপটি পছন্দ করেন তা বেছে নিন এবং বন্ধুদের বা প্রিয়জনের সাথে আপনার সাথে যোগদান করুন, ন্যাশনাল কম্পিভেনশিস ক্যান্সার নেটওয়ার্ক প্রস্তাব দেয়।
ফিটনেস ট্রিফেক্টা যান। সেরা ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী প্রশিক্ষণ , এয়ারবিক ব্যায়াম, এবং প্রসারিত, মেহতা বলেছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ, ওজন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড, টোন পেশী সঙ্গে কিনা। এরিবিক্স, বা কার্ডিও, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের পাম্প পায়। সঙ্কুচিত আপনি নমনীয় রাখে "সব গুরুত্বপূর্ণ," মেহতা বলেন, কিন্তু সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান। "যদি আপনার অনেক হাড়ের মেটাস্টাইস থাকে তবে উচ্চ-প্রভাবের কার্যক্রমগুলি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তারা ভ্রূণের দিকে পরিচালিত করতে পারে", তিনি বলেছেন। যদি আপনি অস্ত্রোপচার করে থাকেন, তবে প্রস্রাবের সময় সাবধান থাকুন কারণ আপনার ত্বক আরও ভঙ্গুর হতে পারে এবং সহজে ছিদ্র হয়ে যেতে পারে। যদি আপনি বিকিরণ পেয়ে থাকেন তবে সাঁতার পুলগুলি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ ক্লোরিনটি আপনার ত্বকে বিরক্ত হতে পারে এবং ব্যাকটেরিয়াটির এক্সপোজার ঝুঁকতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য সর্বোত্তম হতে পারে।
হাইড্রয়েড থাকুন। পান ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পানি পান করুন। যদি আপনি নিরুদিত হয়ে থাকেন, তবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে অসুবিধা হবে।
অবশেষে, ব্যায়াম হিসাবে ব্যায়ামের চিন্তা একটি শক্তিশালী প্রেরণাপ্রাপ্ত হতে পারে। "আমরা ক্যান্সার দিয়ে মানুষকে বলতাম, 'আরো বিশ্রাম পান - আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন। ' এখন আমরা জানি যে মামলা নয়, "মেহতা বলেন। আপনি কেবল ক্যান্সারের সময় ব্যায়াম করা সম্ভব নয়, তবে এটি আপনার কাজকে ভাল করে গড়ে তুলতে এবং আপনার গুণের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।
