আমাদের সুস্থ জীবনযাপনের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
একটি স্পার্কিং অর্জন করার জন্য হাসি, আপনার নিয়মিত ব্রাশ করার চেয়ে আপনার দাঁতকে চিকিত্সা করতে হবে। স্বাস্থ্যকর দাঁতগুলি সুস্থ অভ্যাসের সাথে শুরু হয় - আপনার ব্রাশের রুটিন থেকে যে খাবারগুলি আপনি খেতে হবে এবং তা খেতে হবে না।
"আপনার মুখটি আপনার পুষ্টির সাথে আপনার শরীরের প্রাথমিক যোগাযোগের সূত্রপাত হয়", বলেন Kimberly A. Harms, DDS, আমেরিকান ডেন্টাল এসোসিয়েশন (এডিএ) জন্য একটি মুখপাত্র। "তাই স্বাভাবিকভাবেই, আপনার মুখের মধ্যে কি আপনার দাঁত এবং ময়দার্সের স্বাস্থ্য না শুধুমাত্র প্রভাব, কিন্তু আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য।" এতে পানীয়, টাইপ এবং ফ্রিকোয়েন্সি ফ্রিকোয়েন্সি এবং এমনকি গামের চিবোও।
আপনি চান উজ্জ্বল, সুস্থ স্মাইল পেতে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলিকে বদলাতে এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করতে আরও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিভাবে:
ত্বকের ক্ষতি এড়িয়ে যান। আপনার দাঁত উপর প্রতিরক্ষামূলক খামির স্তর cavities বিরুদ্ধে আপনার প্রথম প্রতিরক্ষা হয়, কিন্তু নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় ঝুঁকি এ আপনার হাসা নির্বাণ, এটি ছিটান। চিনিযুক্ত ভুট্টা জন্য নির্বাচন, চটচটে মিষ্টি (যেমন টাফি হিসাবে), মিষ্টি ফলের পানীয়, এবং চিনির খাবার দাঁতের দাঁত ক্ষয় উন্নীত, ডঃ হার্মস বলেছেন। "দীর্ঘদিন ধরে যখন আপনি চিনিযুক্ত খাবার বা চকলেট খাওয়ার পানীয় পান করেন, তখন ফ্লে ব্যাক ব্যাকটেরিয়া আপনার চিনির যে এম্বেড ব্যবহার করে আপনার তরমুজ আক্রমণ করে।" খাদ্যের লেবেলগুলি পড়তে এবং চিনিতে কম খাবার খেতে ভুলবেন না।
পুষ্টিকর খাবার খাও। আপনার দাঁতগুলি শক্তিশালী, সাদা এবং গহ্বর মুক্ত থাকার জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। "দন্ত স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীর প্রত্যেকের বিভিন্ন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ," হরমস বলেন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার দাঁতের প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম, দুগ্ধজাত এবং শাক সবজি পাওয়া যায়, বিশেষ করে আপনার দাঁতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফসফরাস, যা ডিম, মাছ, হাঁস, মাংস এবং দুগ্ধ হিসাবে প্রোটিন পাওয়া যেতে পারে, এছাড়াও অপরিহার্য। এই পুষ্টি উভয় আপনার দাঁত রক্ষা এবং পুনরুদ্ধার সাহায্য, ADA অনুযায়ী।
সীমা নাস্তা। অত্যধিক snacking আপনার কোমর জন্য খারাপ না হয়; এটা আপনার হাসা জন্য খারাপ, অত্যধিক। "খাবারের অংশ হিসাবে খাওয়া খাবারগুলি দিন দিন প্রচুর খাবার খাওয়ার তুলনায় দাঁত কম ক্ষতি করে কারণ খাবারের সময় অতিরিক্ত লালাটি মুক্তি পায়" হরমস বলে। "লালা মুখ থেকে ধোয়ার খাবার সহায়তা করে এবং এসিডের প্রভাবকে হ্রাস করে, যা দাঁতকে আঘাত করে এবং গরুর মাংস খাওয়াতে পারে।" কিছু snacking অনিবার্য, তাই কিছু পনির, veggies, বাদাম, বা ফল সুস্বাস্থ্যের জন্য মনোনীত করা নিশ্চিত করুন, এডিএ পরামর্শ দেয়।
তামাক ধোঁয়া বা ব্যবহার না। ধূমপান এবং যে কোন ধরনের তামাক দাগ আপনার দাঁত, কিন্তু এটি আপনার পুরো মুখের প্রভাবিত করে, এডিএ বলে। এটি গাম রোগের কারণ, যার ফলে দাঁতের ক্ষতি এবং মৌখিক ক্যান্সার হতে পারে। আপনার যদি মৌখিক অস্ত্রোপচার বা দাঁত অপসারণ হয়, ধূমপান আপনার নিরাময় সময় ধীর হতে পারে যদি আপনি ধূমপান করেন বা অন্য তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করেন, তাহলে একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করুন যা আপনার পক্ষে ছেড়ে দেওয়া হয়। আপনার ডাক্তার বা ডেন্টিস্টকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন অথবা স্থানীয় বা অনলাইন ত্যাগের প্রোগ্রামগুলি দেখুন।
দাঁত-স্টিনিং অপরাধীদের সীমিত করুন। আপনার প্রিয় পানীয় আপনার হাসি টানতে পারে। কফি, চা এবং লাল ওয়াইন হল সবচেয়ে বড় অপরাধী, হরমস বলছে। "তারা তীব্র রং রঙ্গক ক্রোমোজেন নামে অভিহিত হয়, যা সাদা, আপনার দাঁত বাইরের অংশ।" সাদা দাঁতের জন্য, এই দাঁত-স্টেইনিং পানীয় ফিরে কাটা। বিদ্যমান দাগ প্রতিহত করার জন্য সাহায্য করার জন্য ফ্লোরাইড টুথপেষ্ট ব্যবহার করা বিবেচনা করুন যা ডায়েন্টকেও ডায়াবেটিস করে, অথবা কোনও ক্ষতির বিপরীতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডেন্টিস্টকে সাদা করার চিকিত্সা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
প্রচুর পানি পান করুন। এটি সুস্থ, এটি বিনামূল্যে, এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং এটি আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার - তাই আপনার সাথে সর্বত্র একটি জল বোতল বহন করার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন দীর্ঘ দিন চুপচাপ। "পানির পানি আপনার দাঁত জন্য আপনি যা করতে পারেন সেরা জিনিস এক, বিশেষ করে যদি এটি fluoridated হয়," হার্মস বলেছেন। এডিএ অনুযায়ী ফ্লোরাইডটি "প্রকৃতির গহ্বর যোদ্ধা" বলে বিবেচিত হয়। এটি আপনার দাঁতকে দৃঢ় করতে সাহায্য করে এবং দাঁত ক্ষয় থেকে রক্ষা পায়। জল এছাড়াও আপনার মুখের আর্দ্র এবং পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং ব্যাকটেরিয়া ভোজন খাদ্য কণা দূরে।
চিনি-মুক্ত গাম চিমান। খাবারের মধ্যে ব্রাশ করার জন্য এটি সর্বদা উপকারী, তবে আপনি যদি সঙ্কুচিত না হও, তবে চিনিতে শূকরমুক্ত গাম করুন। "চিনি চিনি চিনির গামটি লালা প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা খাদ্য এবং অন্যান্য ধ্বংসাবশেষকে ধুয়ে দেয়, মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার উত্পাদিত অ্যাসিড নিরপেক্ষ করে, এবং মুখের মধ্যে রোগব্যাধিযুক্ত পদার্থ সরবরাহ করে," হরমস বলে। "দহন মুরগিকে শক্তিশালী করার জন্য লালা প্রবাহ বৃদ্ধি করে আরও ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট বহন করে।" আপনার ডেন্টিস্ট নিয়মিতভাবে দেখুন।
নিয়মিত ক্লিনিক এবং চেকআপগুলি পেতে ডেন্টাল সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার পূর্বে নিশ্চিত করুন যে প্যাকেজটি এডিএ থেকে সীলমোহর থেকে সীলমোহরটি মুক্ত করুন। হাত. ডেন্টাল সমস্যাগুলির প্রাথমিক ডায়গনিস এবং চিকিত্সা প্রায়ই সহজ এবং আরো সাশ্রয়ী মূল্যের হয়, হরমস বলছে, এবং নিয়মিত ডেন্টাল ভিজিটগুলি উন্নয়নশীল থেকে অনেক সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। "আপনার দাঁতের ডাক্তার দেখাশোনা করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ কিছু রোগ বা চিকিত্সার অবস্থার মুখোমুখি হতে পারে এমন লক্ষণগুলি রয়েছে", তিনি বলেন। আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করুন যাতে আপনার হাসি উজ্জ্বল, সাদা এবং সুস্থ হয়, এবং আপনার দাঁতগুলির জন্য আপনি যা করতে পারেন তা জানেন।
