প্রত্যেকের সময়ে সময়ে অচল বা নীল হয়ে যায়। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি গত কয়েক মাস ধরে একটি মানসিক রোলারকোয়াসারের উপর আছেন এবং অনিয়মিত সময়সীমার মধ্যে রয়েছেন বা আপনার ঋতুস্রাব নাও হচ্ছে, তাহলে আপনি পেরিমেনোপোজ হতে পারে - অথবা মেনোপজ-সংক্রান্ত মেজাজের পরিবর্তন। ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের ওষুধের ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ও প্রত্যেক নারীর মেনোপজ সম্পর্কে কী জানার প্রয়োজন <+ = "মেনোপজের পূর্বে ও সময় আগে এবং নিচে আবেগগুলি খুবই সাধারণ," বলেছেন অ্যাম-জেন মেরিন জেন Minkin, MD,
। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, এই পরিবর্তিত সময়ের মধ্যে অন্তত 4 জন নারীর মধ্যে বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ থাকতে পারে।
এমনকি যদিও আপনি মনে করতে পারেন, তবুও নিশ্চিত, "আপনি বাদাম না!" ডাঃ মিনকিন বলেছেন। "এমন একটি গোষ্ঠী আছে যা মেনোপজের সময় গর্ভবতী ও খিঁচুনি করতে পারে। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, আপনি হটমেট পরিবর্তন এবং ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন, যা এমনকি সুখী মহিলা মেজাজে পরিণত হতে পারে। আপনার জীবনের প্রধান ট্রানজিশনাল কালার - উদাহরণস্বরূপ, নিকটবর্তী বয়স্কদের বাচ্চাদের পাশাপাশি আপনার পিতা-মাতার যত্ন নেওয়া, অথবা আপনি হঠাৎ নিজেকে খালি খালি মনে করেন।
সম্পর্কিত: একটি মেনোপজ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য বজায় রাখা
এবং মেনোপজ একটি মহিলার প্রজননের বছর শেষ চিহ্নিত হিসাবে, কিছু নারী তাদের শরীর পরিবর্তন হয় যে সঙ্গে সংগ্রাম, এবং তারা আর শিশুদের আছে করতে পারবেন না কিছু তথ্য এছাড়াও ইস্ট্রোজেন মত হরমোন হ্রাস মাত্রা খুব depressive উপসর্গ অবদান যে প্রস্তাব দেওয়া হয়, এমনকি জুরি এখনও এই উপর, যদিও, Minkin বলছেন।
শুভকামনা, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং আপনার বাড়ানোর জন্য আপনি প্রচুর করতে পারেন আছে মেজাজ। কিভাবে শুরু করতে হয় তা নিয়ে কিছু ধারণা রয়েছে:
অন্য মেনোপজ-সংক্রান্ত লক্ষণগুলি ঠিকানা
"গরম গরম বা ঘুমের সমস্যার একটি সমস্যা হলে, আপনি তাদের উপকার করতে পারেন," বলেন মিিংকিন। "উদাহরণস্বরূপ, স্তরযুক্ত পোশাক পরেন [যাতে আপনি আপনার তাপমাত্রা উজ্জ্বলতা হিসাবে স্তরগুলি সরাতে বা যোগ করতে পারেন] এবং আপনার বাড়ির ঠান্ডা রাখার জন্য গরম ফোস্কা কম বিরক্তিকর করতে পারেন।" যদি এটি-এটি নিজে সমাধান না করে তবে আপনার ডাক্তারকে কিছু চিকিত্সার জন্য দেখুন।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিবেচনা করুন
স্পষ্টতই, কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন প্যারক্সিটাইন (পক্সিল) এবং ভেনলাফ্যাক্সিন (ইফেক্সর) কিছু নারী, তারা বিষণ্নতা উপসর্গ কমাতে পারে - তাদের মেনোপজ সংক্রান্ত মেজাজের ঝুঁকির জন্য দ্বিগুণ কার্যকর চিকিৎসা কৌশল তৈরি করে, নিন্সিন আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক বা ওব-গিন যদি আপনি এই এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির জন্য একজন প্রার্থী হন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন, এবং যদি তাই থাকুন, তাহলে আপনার জন্য কোনও ঔষধ সবচেয়ে ভাল।
সতেজ করুন
মেনোপজের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সুদূরপ্রসারী। বেশ কিছু সাম্প্রতিক গবেষণায় - ডুক বিশ্ববিদ্যালয়, নরওয়ে, এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের কয়েকজন - দেখিয়েছেন যে নিয়মিত এরিবিক কার্যকলাপটি মেজাজকে উন্নত করে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবেও কার্যকর হতে পারে। "ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্যাটিনিন এবং অ্যান্ডোরফিন সহ মেজ-বুস্টিং মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মাত্রা বৃদ্ধি করে, এবং এটি শরীরের ইমেজ উন্নত করে," বলেছেন মিঙ্কিন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি হট ফ্ল্যাশ হ্রাস করতেও সাহায্য করতে পারে: "২0 জন নারী মাত্র 1 জন, যারা নিয়মিত গরম আচমকা অভিজ্ঞতা অর্জন করে, তবে 10 টির মধ্যে 4 জন মহিলা যারা তাদের ব্যায়াম করেন না," বলেন মনোবিজ্ঞানী অড্রি ডব্লিউ হেনরি। , ফিলাডেলফিয়ার ফ্রেন্ডস হসপিটালের মহিলা ইউনিটের পরিচালক এবং ব্যায়ামও ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে - অস্বাভাবিকতা এবং মেনোপজের সময় অনিদ্রা হয়, এবং ঘুমের অভাব হতাশার কারণ হতে পারে।
সম্পর্কিত: হরমোন থেরাপি থেকে 9 বিকল্প বিকল্প
বিষণ্নতা সম্পর্কে জানুন
যদি আপনি 'কোনো বিশেষ কারণে কোনও দু: খিত অনুভব করছি না, বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ঘুমাতে অক্ষম হয়ে পড়েছেন, অস্বস্তিকর বোধ করেন, অত্যন্ত খিঁচুনি পান এবং / অথবা সাধারণত আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা উপভোগ করতে অক্ষম, আপনার ক্লিনিকালের বিষণ্নতা থাকতে পারে। নিশ্চিত করার জন্য একটি ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিক দেখুন দেখুন - তিনি আপনাকে এই সমস্যাটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি অনুভব করেন যে জীবিত থাকতে বা আত্মহত্যার চিন্তা করার কোনও কারণ নেই, তবে সাহায্য নিন অবিলম্বে।
স্ব-যত্ন একটি অগ্রাধিকার করুন বাল্টিমোরের মের্সি মেডিক্যাল সেন্টার থেকে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধূমপান বা ব্যায়াম করা উচিত মধ্যবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে বর্ধিত হরমোনের পরিবর্তনের চেয়ে বর্ধিত উপসর্গের লক্ষণ এবং অন্যান্য সাম্প্রতিক গবেষণায় আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি এবং ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি
