সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের বাস জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিন সাইন আপ করুন স্বাস্থ্য নিউজলেটার।
আপনি পেইন ব্যথা, কঠোরতা এবং অ্যানোকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস (এএস) এর ক্লান্তি, যখন মেরুদন্ডের বাতাসের একটি প্রদাহজনক ফর্ম যা সাধারণত 17 থেকে 45 এর মধ্যে, আমেরিকার স্প্যানডাইটিস অ্যাসোসিয়েশন (SAA)।
"আপনি অল্প বয়সী এবং আপনার বন্ধুদের সাথে থাকতে চান। নিউইয়র্কের স্পেশাল সার্জারিতে হাসপাতালের ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী জুলিয়া এম কিম বলেছেন পিএইচডি বলেছেন যে, অন্যরা যা করতে পারেন তা আপনার অসুখী হতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সিটি। "কিন্তু 'আমি করতে পারি' এবং 'আমি করব' বলার পরিবর্তে 'আমি করতে পারব না' বা 'আমি করব না'। "
AS: সাথে বসবাস করার সময় ইতিবাচক থাকার জন্য এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
1 স্বীকৃতি। "আপনার রোগ নির্ণয় করা দরকার, এটির বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না," ড। কিম বলেন। "যদি আপনি এটি গ্রহণ না করেন, আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন, যা আরও খারাপ করে তুলবে।" গ্রহণযোগ্যতার অর্থটি কীভাবে আপনার ভালোবাসাগুলি এখনও করা যায় তা বোঝাতে ব্যবহৃত হয়। "যদি আপনি একজন চালক নন কিন্তু চলমান কঠিন, তবে হাঁটার চেষ্টা করুন বা অল্প দূরত্ব অতিক্রম করুন", সে বলছে।
২. আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন। AS এর আচরণে ব্যথা, প্রদাহ এবং অন্যান্য উপসর্গ কমাতে পারে সুসান গুডম্যান, এমডি, বিশেষ অস্ত্রোপচারের হাসপাতালে ইনফ্লামমেন্টরি আর্থ্রাইটিস সেন্টারের সহযোগী পরিচালক এবং নিউ ইয়র্কের ওয়েইয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজে মেডিসির সহযোগী অধ্যাপক ড। ইউনূস। "কম বা কোনও পিঠের ব্যথা ছাড়াই আপনার শক্তির উপর অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং দৃষ্টিভঙ্গি "। আপনার ডাক্তারকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তিনি বলেন।
3. একটি সমর্থক গ্রুপে যোগদান করুন। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি তাদের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে AS, ডঃ গুডম্যান বলেন, "আপনি এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের খুঁজে পাবেন যারা আপনার মতো একই নৌকার মধ্যে রয়েছে এবং আপনার উদ্বেগ ও সাফল্যগুলি ভাগ করে নিতে পারেন।" SAA এর মাধ্যমে আপনার কাছাকাছি একটি AS সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন।
4। জ্ঞান হল শক্তি। "এএস এবং তার চিকিত্সা সম্পর্কে আপনি যা শিখতে পারেন তা শিখুন," গুডম্যান বলেছেন। "থিংস দ্রুত পরিবর্তন হচ্ছে, এবং এখন আমরা এসি এবং রোগ প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য অনেক নতুন উপায় আছে। "
5 স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি তৈরি করুন। এএস সহ একটি সুস্থ জীবনধারা একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা, গুডম্যান বলেছেন। "এই ধরণের মানুষরা কার্যকলাপের সাথে ভাল বোধ করে এবং আমরা জানি যে ব্যায়াম মেরুদন্ডে শক্তি ও নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।" ডিসেম্বরে 2012-এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, অতিরিক্ত ওজনের বা মস্তিষ্কে এন্ড্রয়েড ব্যাথা এবং ব্যায়াম করার জন্য এটি করা কঠিন হয়ে ওঠে, রুমিটোলজি জার্নাল। তিনি বলেন, "আপনার শরীর এবং আপনার মনকে উপকৃত করার জন্য আপনি যা কিছু পছন্দ করেন তা নিয়মিতভাবে করুন এবং এটি করুন।"
একটি চমৎকার পছন্দ হল Pilates, একটি ব্যায়াম শৃঙ্খলা যা উভয় নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে। জুলাই ২01২ সালে রুমিটোলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পিএলটি এএস সহ মানুষের জন্য ফাংশন এবং জীবনের মান উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করার আরেকটি অপরিহার্য পরিবর্তন আপনাকে করা উচিত। জুন ২015 সালে ইউরোপীয় লীগে রয়্যুটিজম কংগ্রেসের বিরুদ্ধে উপস্থাপিত গবেষণা অনুযায়ী, ধূমপানের ফলে এএস-সম্পর্কিত ক্ষতি এবং প্রদাহ দেখা দেয়।
6 ভাল ঘুম পান। "ব্যথা হচ্ছে ঘুমের চোর, এমনকি যদি আপনি এইরকম ভাল ভাল ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারেন, তাহলে রাতে সারা বিশ্বে স্থিতিশীল হওয়ার পরে আপনি ভীষণ ভয় পাচ্ছেন"। তিনি বালিশ ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। "যেহেতু, স্বাভাবিক প্রবণতাটি ফ্লেক্স্ডের দিকে অগ্রসর হয়, কিন্তু যদি আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি আপনার মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করবে," তিনি বলেন। "এটি কিছু লোকের মধ্যে AS এর অগ্রগতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি কাউকে সাহায্য করতে পারে সঙ্গে হিসাবে জাগ্রত আরো রিফ্রেশ বোধ। "
ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি গণনা, অত্যধিক। এর মধ্যে 2 পি.এম পর ক্যাফিন এড়িয়ে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত; বিশেষ করে সন্ধ্যায় মদ খাওয়ার সীমিত; এবং শুধুমাত্র আপনার ঘুম এবং যৌনতার জন্য আপনার বেডরুমের ব্যবহার - কোন টিভি বা গ্যাজেটগুলি, জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রস্তাব দেয়। সপ্তাহান্তে এমনকি নিয়মিত ঘুমাতে ও ঘুমের সময়ও সেট করা এবং স্টিক করা গুরুত্বপূর্ণ।
7 ঠাণ্ডা। "সঙ্গে সঙ্গে, আপনার জোড়া এবং পেশী শক্ত এবং ত্বক হয়," কিম বলেছেন। "আরো আপনি শিথিল করতে পারেন, আপনার মনের এবং শরীরের জন্য এটা ভাল।" আপনি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন যে চেষ্টা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে বিনোদন আছে। "কিছু মানুষ ধ্যান করার জন্য ভালো, অন্যরা গান শোনে বা হাঁটতে হাঁটতে ভালো লাগে," সে বলে। "এটা আপনার জন্য কাজ করে।"
8। একটি থেরাপিস্ট দেখুন। "যদি আপনি সত্যিই লড়াই করছেন সঙ্গে AS, একটি থেরাপিস্ট দেখতে আপনি এই রোগটি গ্রহণ করতে এবং এগিয়ে যেতে কিভাবে শিখতে সাহায্য করতে পারেন, "কি বলেন।
