কীভাবে আব্বাসকে শক্তিশালী করা যায় এবং রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণসমূহ সুস্থ করা যায়।

মূল ব্যায়ামগুলি পেটে শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং জয়েন্টের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীদের সমর্থন করে। জ্যাকব লুন্ড / শাটারস্টক

একটি শক্তিশালী কোর শুধু একটি প্রসাধন perk চেয়ে বেশি। প্রকৃতপক্ষে, দৃঢ় মূল হচ্ছে রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ যৌথ ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর অ-চিকিৎসা উপায়। আপনার midsection কাজ করে, আপনি নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং ঝুঁকি সংযোজন পার্শ্ববর্তী পেশী সমর্থন একই সময়ে শক্তি নির্মাণ করতে পারেন।

Pilates একটি মন শরীরের হস্তক্ষেপ এখনও পূর্ণ শরীরের workout যে মূল স্থায়িত্ব, অঙ্গবিন্যাস, নমনীয়তা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা , শক্তি, শ্বাস, এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ। এটা আপনার পায়ে, অস্ত্র, এবং পিছনে পাশাপাশি পেশী শক্তিশালী করে, এটি বিস্তারণ আপ স্পর্শ করতে সহজ করতে পারে এবং আরো ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। শারীরিক থেরাপির একটি দুর্বল midsection নিরাপদভাবে মোকাবেলা এবং শক্তিশালি পেশী পেশী নির্মাণ অন্য উপায়। এখানে আপনার মূল শক্তি লক্ষ্য কিভাবে শুরু করতে হয়:

1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে প্রথমে সুপারিশ করতে পারেন যেমন প্লেট হিসাবে অনুশীলন শুরু করার আগে সবচেয়ে ভাল পদক্ষেপ নির্ধারণ করুন। এছাড়াও আপনার চিকিত্সক বা প্রশিক্ষক সচেতন করা নিশ্চিত করা যদি আপনি আরএ সঙ্গে বরাবর অস্টিওপরোসিস আছে। মেরুদন্ডে কার্বন ঘটাতে জড়িত কিছু চলাচলে মেরুদন্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সুপারিশ করা হয় না।

2 স্লও বিল্ডিং স্ট্রেন্থ শুরু করুন

"আমি সর্বদাই একটি মৃদু প্রোগ্রাম শুরু করার সুপারিশ করি, এটি পিটি (শারীরিক থেরাপি) বা Pilates। সেশন মধ্যে আপনার পথ সহজ এবং সবসময় থামাতে এবং যদি আপনি কোন সময়ে অস্বস্তিকর হয় আপনার প্রশিক্ষক জানেন। এই পদ্ধতিগুলি করার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না, "ভায়ানার উত্তরাঞ্চলীয় ভার্জিনিয়ায় আর্থ্রাইটিস ও রিওম্যাটোলজি ক্লিনিক্যাল সেন্টারের রিমিটোলজিস্ট এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা মহসিয়া তেহরানী বলেছেন।

3। একটি ব্যক্তিগত অধিবেশন বিবেচনা করুন

আপনি যদি শারীরিক থেরাপিকে না করতে পারেন, তাহলে ফিটনেস ট্রেইনার বা ব্যক্তিগত Pilates প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য প্রথমে শুরু করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে যদি আপনি সীমিত সীমার সাথে বিষয়গুলি এবং এটি কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় কারণ Pilates ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি যুক্ত করে, একটি প্রাইভেট সেশনে আপনাকে সেরা ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্মটি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

4। আপনার Pilates পদ্ধতি চয়ন করুন

Pilates স্টুডিওতে যখন মেঝে উপর কাজ করা হয়, অনেক Ys এবং gyms দেওয়া Mat ক্লাস ,. আপনি রিফর্মারগুলিতে কাজ করতে পারেন, নমনীয়তার সাথে সাহায্য করার জন্য মূলত বিভিন্ন স্ট্রাপ এবং অ্যাপাটাসগুলির সাথে কুলি সিস্টেমগুলি। সংস্কারক শ্রেণি ছোট এবং আরো ব্যয়বহুল হতে থাকে, যদিও অনেকগুলি স্থানগুলি প্রারম্ভিক অফারগুলি অফার করে। যদি আপনি ম্যাট ক্লাসের জন্য মনোনীত হন, তবে নিশ্চিত হোন যে আপনার প্রশিক্ষক যথাযথভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, এবং যে কোনও পদক্ষেপ যা বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে, এড়াতে এড়াতে।

5 লাস এঞ্জেলেসের সমকেন্দোস ন্যাশনাল পাইলটের প্রোগ্রাম পরিচালক এবং ট্রেনিং ম্যানেজার ক্যারি মেসি সামর বলেছেন, "Pilates ক্লাসে আশা করা যায় কি জানেন?" "আপনি যে আন্দোলনগুলির সাথে আপনার আবর্জনাগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করেন সেগুলি দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর আপনার অস্ত্র, পায়ে এবং আপনার শরীরের অবশিষ্ট অংশের সমমিতিতে ব্যবহার করুন। আপনি বসা ব্যায়াম, আপনার পাশে মিথ্যা, এবং আপনার পেট উপর সরানো হবে। তীব্রতার আপনার প্রয়োজন এবং ক্ষমতার জন্য স্থায়ী হয়। একটি Pilates ক্লাস একটি পুরো শরীরের workout যে একই সময়ে প্রসারিত এবং শক্তিশালী। "

6। আপনি যখন কোনও ঝুড়িতে থাকবেন তখন না বলুন

আপনি যখন জয়েন্টগুলোতে আতঙ্কিত হবেন তখন আমি কাজ করার সুপারিশ করব না, মেসি সাম্পার বলে। ফেরার আগে অগ্ন্যুত্পাত শ্বাসের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

7 99 99 99 99।।।।।।।।। "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" " "RA- র একটি বিস্তারণ আপ পরে, যুগ্ম যতটা সরানো করতে চান না হতে পারে, কিন্তু আপনি হিমায়িত কাঁধ হতে ঝুঁকি করতে চান না। আমরা যুগ্ম কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী দ্বারা ফিরে গতির পরিসীমা পেতে পারেন। "

8. সঙ্গতিপূর্ণ

সঙ্গতি হল সবকিছু সেরা ফলাফল জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার যেতে পরিকল্পনা। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার জয়েন্টের মধ্যে একটি পার্থক্য অনুভব করা উচিত, এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে মুখোমুখি লাগবে।