সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের বাসায় সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) একটি প্রদাহজনক যৌথ শর্ত যা বেদনাদায়ক, ফোলা জয়েন্টগুলোতে তৈরি করে। আরো কি কি: একদিন আপনি মহান বোধ করছেন, এবং তারপর পরবর্তী আপনার জয়েন্টগুলোতে কোমল, achy, এবং ফোলা হয়, এবং আপনি সবে মাত্র বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে শক্তি আছে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি সাহায্য নিতে পারেন পদক্ষেপ আছে খারাপ দিন মাধ্যমে ক্ষমতা এই নব্য কৌঁসুলি দক্ষতার সাথে শুরু করে বাস্তব জনসাধারণের দ্বারা পরিচালিত RA- এর মাধ্যমে আপনি এমনকি সবচেয়ে খারাপ দিনের মধ্যেও পেতে পারেন।
1। বলুন "ওহম।" মেরিডিথ হুটার ক্যামোরো, 47, সে যা প্রচার করে তা অনুশীলন করে। পেনসিলভানিয়াতে পোকোনিস ভিত্তিক একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, তিন বছর আগে কমোরোকে ধরা পড়েছিল। তিনি বলেন, "যোগব্যায়াম, আন্দোলন, থেরাপি বলের সাথে স্ব-ম্যাসেজ, এবং ধ্যান হল আমি যা চালু করি, বিশেষ করে যখন সময় কঠিন হয়," সে বলে। "আমি মনে করি এটা আপনার জীবনে কিছু করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ - এটা চাকরি হোক বা না হোক একটি শখ - আপনি ভালবাসেন, এবং লক্ষ্য দিকে কাজ করার জন্য। " কামরোর জন্য, এটি যোগব্যায়াম।
২011 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, রাহের সাথে মানুষরা আরও সক্রিয় এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে। রুইমাটোলজি এর "স্কোয়ারের দিকে তাকান যাতে গতিশীলতা এবং শিথিলকরণের ওপর মনোনিবেশ করা যায়, কারণ RA- এর জন্য চাপ অনেক বড়।" একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন যিনি প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারেন, যারা RA সহ অন্যান্য শিক্ষার্থীদের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন । যদি সম্ভব হয়, তাহলে একটি গ্রুপ শ্রেণীর যোগদান করার আগে কয়েকটি ব্যক্তিগত সেশনের সময় নির্ধারণ করুন, "তিনি সুপারিশ করেন। যদি যোগব্যায়াম আপনার জিনিস না হয়, তাহলে আনঘারড চেস্টার-জোনস, চার্লসটন, দক্ষিণ ক্যারোলিনা ভিত্তিক একজন প্রকাশক তার পরিচালনার জন্য একটি বাষ্পের রুমে ব্যায়াম করেন।
2 চলন্ত যান।
"আপ হ্যান্ডেল করুন এবং প্রতি আধ ঘন্টা হাঁটা, বিশেষ করে যদি আপনার একটি ডেস্ক কাজ আছে," চেসের-জোন্স প্রস্তাবিত। রাইম্যাটোলজি আমেরিকান কলেজের মতে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকে তারা কম ব্যথা এবং আরও শক্তি এবং ভাল ঘুমায়। একটি মাঝারি তীব্রতা, হাঁটা হিসাবে ওজন-সহকারী কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। 3 এস
এ "আপনাকে ধন্যবাদ।" কৃতজ্ঞতা একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। "সময় ভাল যখন শুধুমাত্র কৃতজ্ঞ না," Chamorro বলেছেন। "কৃতজ্ঞতা আপনার দিনের একটি নিয়মিত অংশ করুন, সুতরাং যখন RA আঘাত সঙ্গে একটি খারাপ দিন, আপনি ইতিমধ্যে একটি কৃতজ্ঞ মানসিকতার মধ্যে আছেন এবং কোন অবস্থায় সেরা খুঁজছেন।" 4 সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন।
"আমি কয়েক বছর কাটাতে সাহায্য করেছি বা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করছি না যা আমার জীবনকে একটু সহজ করে তুলতে পারে এবং RA এর ব্যথা সহ্য করতে সাহায্য করে" চেস্টার-জোনস বলেন। এখন সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করে একটি ডেস্ক চেয়ার, একটি ergonomic কীবোর্ড, এবং বৈদ্যুতিক ক্যান এবং ওয়াইন ওপেনসোর্স। লাইফস্টাইল হ্যাক এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। "আমি প্রায়ই বড় বোতাম বা zippers সঙ্গে শহিদুল কিনতে তাই আমি এই জিনিসগুলি ফোলা হাতে নিয়ে যান, "সে বলে। "আমি গরম রোলার্স ব্যবহার করি যাতে আমার হাত একটি কার্লিং লোহা সঙ্কুচিত হয় না।" সেও দেখিয়েছে যে মোজা যে তার পায়ের সাহায্যে শ্বাস ফেলতে পারে এবং তাদের উষ্ণ সাহায্যও রাখে সেটি ফুলে ফুলে যায়।
5 জিনিষগুলি মিশ্রিত করুন।
র্যাজিনা ইয়াক্টু, 36, মাদিসন, উইসকনসিনে অবস্থিত একটি প্রত্যয়িত শিশু জীবন বিশেষজ্ঞ, তার বেশিরভাগ জীবনের জন্য আরএ সঙ্গে বসবাস করছেন, তার প্রথম জন্মদিনের পর শীঘ্রই নির্ণয় করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, সে খারাপ দিনগুলির মধ্যে পেয়ে খুব শিখেছে। একটি RA বিস্তারণ পরিচালনার জন্য তার সুপারিশগুলি গরম এবং ঠান্ডা প্যাকগুলি, গরম বৃষ্টি, কম্প্রেশন, ব্যবধান এবং গভীর শ্বাসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। "মাঝে মাঝে আমি একটি সিনেমা দেখব, বন্ধুদের সাথে কথা বলব, বা আমার গানের কথা শুনতে পাব।"
মাইনসোটাতে রচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিকে ওষুধের অধ্যাপক এরিয়েল এল ম্যাটসন, MD, মেডিসিনের অধ্যাপক ড। "অনেক RA অগ্নিতরঙ্গ সময়ের মধ্যে সংক্ষিপ্ত, এবং তাদের পরিচালন একটি জন্ডিস সংমিশ্রণ একটি ঠান্ডা বা গরম প্যাক ব্যবহার হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে, এছাড়াও পেশী শিথিল সাহায্য করে," তিনি বলেছেন। "একটি উষ্ণ সংক্রমণ দিন দুই বা তিন বার ব্যবহার এবং একটি গরম স্নান বা ঝরনা গ্রহণ সাহায্য করতে পারেন, খুব। "
6। সমর্থন সন্ধান করুন।
"আমি বছর ধরে সমর্থন গোষ্ঠীতে পূরণ করেছি যারা আরএ সঙ্গে বন্ধুদের উপর ঝিনুক," Yocum বলেছেন। "সমর্থনের বন্ধু বা পরিবার, একটি স্থানীয় বা অনলাইন সহায়তা গ্রুপ, অথবা একটি পেশাদারী হতে পারে," Chamorro বলেছেন। 7. পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না।
বছর জন্য, Yocum একটি জরুরি রুম , প্রায়ই 12 থেকে 14 ঘন্টা শিফ্ট করা, কিন্তু তিনি সম্প্রতি কলেজ পড়তে তার ঘন্টা হ্রাস। তিনি শিক্ষণ জীবনযাত্রার নমনীয়তা তার ভাল দেখাচ্ছে যে। "আমি আমার পাঠ পরিকল্পনা, গ্রেড কাগজপত্র, এবং কাজ করতে পারেন যেখানে আমি চয়ন করতে পারেন ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। "আমি সবসময় ডাক্তারের নিয়োগের জন্য প্রস্তুত থাকি যাতে আমি বলতে পারি, 'আমি মনে করি এই, কারণ A, B এবং C এর কারণে ঘটছে, "Yocum বলেছেন। তিনি প্রতিটি সফরে অংশ নেওয়ার জন্য তার স্মার্টফোনে নোট রাখেন.এই তথ্যটি কেবল একটি স্ন্যাপশটের চেয়ে আরও বেশি দেয় এবং ডাক্তাররা আপনার আরএ চিকিত্সা পরিকল্পনায় গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয় করতে সহায়তা করতে পারে , ডাঃ ম্যাটসন বলছেন।
9। এটি বাস্তব রাখুন। "আরএর সাথে কিছু লোক এমন কিছু ব্যবহার করতে পারে যা এমনকি যখন আমরা মনে করি আমরা একটি লক্ষণ বা ঔষধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে কিভাবে গুরুতর যোগাযোগ করছেন, আমরা না, "Yocum বলছেন। আপনার শায়েস্তা করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে স্পষ্ট করে বলুন।
