যদি আপনি heartburn সঙ্গে বাস, আপনি জানায় যে রেস্টুরেন্ট মেরুদণ্ড ট্রিগার জন্য minefields হতে পারে। হৃদরোগ মুক্ত সমাধান? আপনি এখনও হৃদরোগের প্রতিরোধের জন্য সঠিক খাবার পছন্দ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি টিকতে পারে এমন অন্যান্য কৌশলগুলি চেষ্টা করে উপভোগ করতে পারেন।
আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনি কেবল মেনুটি বন্ধ করতে চান তবে এটি পরিশোধ করার ঝুঁকি ছাড়াই অর্ডার করতে পারবেন না। হৃদরোগের উপসর্গ পরে পরে। "দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মানুষই আনন্দদায়ক বা উপভোগ্য খাবার খেতে পারেন এমন অনেক খাবার এসিড রিপ্লেক্সকে ট্রিগার করতে পারে", এমএ-এর সিগার্জর্ন বার্গিসন, এমএ-এর একজন গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্ট এবং সার্জারি অ্যান্ড এসোফেজাল ডিসঅর্ডারের ডিরেক্টর ডাইজেস্টি ডিসিজ ইনস্টিটিউটের পরিচালক ড। ওহিও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এ এবং কিছু মানুষ তাদের হৃদরোগের ট্রিগার খাবারকে এত ভালবাসে যে তারা একটি বিশেষ খাবারের বিনিময়ে হৃদরোগের ঝুঁকি নেবে, ডঃ বিরিগসন নোটগুলি। তবে, আপনি যদি অস্বস্তি না নিয়ে বেঁচে থাকেন তাহলে চেষ্টা করার জন্য কৌশলগুলি রয়েছে:
- আপনার হৃদয়গ্রাহ্য ট্রিগারগুলি জানুন। বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে, তবে আপনি কিছু সাধারণ অপরাধীকে সরিয়ে ফেলার পরিকল্পনা করতে পারেন :
- ফ্যাটি ফুড
- মসলাযুক্ত খাবার
- টমেটো এবং টমেটো পণ্য
- চকলেট
- কফি
- মাদকদ্রব্য পানীয়
- সোদাস
- কমলা রস এবং অন্যান্য আম্লিক রস
- সাইট্রাস ফল
আপনি এই সব হৃদয়গ্রাহী ট্রিগার থেকে এড়াতে না হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র এক থেকে নিজেকে সীমিত করার চেষ্টা করুন। "মানুষ প্রায়ই এক খাবারে এই সব জিনিস আছে - উদাহরণস্বরূপ, ডিনার জন্য লাল ওয়াইন সঙ্গে একটি স্টেক, এবং তারপর আইসক্রীম এবং ডেজার্টের জন্য কফি এবং চকলেট," Birgisson বলেছেন।
- আপনার অন্তর্বর্তী ট্রিগার প্রায় ঘোরা। আপনার সেরা কৌশল পরিহার হয়। এই স্বাস্থ্যকর খাবারের কিছু পছন্দগুলির সাথে স্মার্ট করুন:
- ভাজা মাংসের পরিবর্তে গ্রান, পাতলা প্রোটিন
- মাখনের মতো (উচ্চ চর্বিযুক্ত) বা টমেটো (হাই এসিড) স্যুস পরিবর্তে
- টাটকা সালাদ এবং বাদামে আলু বাদামের পরিবর্তে পক্ষের জন্য চর্বিযুক্ত বা ভাজা veggies
- চকোলেট ভিত্তিক ডেজার্টের পরিবর্তে ফল-ভিত্তিক ডেজার্ট, যেমন শরবৎ হিসাবে,
- মসলাযুক্ত খাবারের পরিবর্তে হালকা খাবার
- অর্ডার "আপনার পথ।" নির্ভর করে রেষ্টুরেন্টে, আপনি হয়তো একটি ডিশ তৈরি করার পরিবর্তে পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাস্তা এ সস প্রতিস্থাপন করতে চাইতে পারেন, ক্যালিফোর্নিয়ার ভিত্তিক ডায়োটাইস্টিয়ান ইলাইন ম্যাজি, আরডি, লেখক বলেছেন: আমাকে এটুকু খাওয়াতে বলুন যদি আমি এসিড রিফ্যাক্স পাই। উদাহরণস্বরূপ, টমেটো পরিবর্তে পেস্টোর চেষ্টা করুন -সম্পূর্ণ সস আপনি ক্রিম ভিত্তিক সস চাইলে, পাশে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি কতটা খেতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিছু মানুষ ক্ষতিকারক কোনও ক্ষতিকর প্রভাবের মাধ্যমে ক্ষতিকর কিছু খেতে পারেন, মেজি বলে।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন বা এড়িয়ে যান। যদি অ্যালকোহল আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হয় তবে আপনি আপনার খাবারের সাথে মদ্যপ পানীয়ের অর্ডার বাতিল করতে চান। যদি আপনি নিঃশব্দ করতে চান, তাহলে নিয়মিতভাবে এগুলি করতে ভুলবেন না এবং শুধুমাত্র খাবারের সাথে চিবুক নাও, এটা নিঃশব্দ করে না।
- হালকা খাও। "পরিবেশিত খাবারের অংশ প্রায়ই বেশ বড় হয় এবং এক সিটিং এ সব খাওয়া যদি এসিড রিপ্লেস ট্রিগার, "Birgisson বলেছেন। আপনি নিজেকে স্টাফ হলে, আপনি পরে অন্তঃকরণ জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করব। আধা অংশ বা একটি ছাগলছানা খাবার অর্ডার করার চেষ্টা করুন, আপনার সহকর্মীদের সাথে একত্রিশটি ভাগ করে নিন, অথবা এটিতে রেস্টুরেন্টে খনন করার আগে একটি ডানে বাক্সে অর্ধেক রাখুন।
- ধীরে ধীরে খাও। অধিকাংশ লোক খুব দ্রুত খাওয়াচ্ছে এবং তারা চাই বা প্রয়োজন মত আরো খাওয়া শেষ। "ধীরে ধীরে এবং মন দিয়ে খেয়ে নিন, এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন।" মেজি বলে। "যখন আপনি পূর্ণ হয়ে যান তখনই আরামদায়ক হয়ে যান।"
- প্রাথমিকভাবে খাও। অন্তঃকরণ প্রতিরোধে, অন্তত তিনটি ঘুম থেকে ঘন্টার ঘন্টা, Birgisson বলেছেন। সমস্যা হল যে অনেক লোক দেরী করে ফেলেছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সিনেমা বা শো পরে, এবং যে আপনার শরীর ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনার খাবার হজম করতে যথেষ্ট সময় দেয় না। যদি আপনার কোনও পছন্দ না থাকে এবং সন্ধ্যায় দেরিতে খাওয়া হয়, তবে হালকা খাবার এবং পানীয় দিয়ে থাকুন যা আপনার নিরাপদ তালিকায় থাকে যাতে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।
- কফি ছেড়ে যান। বন্ধুদের সঙ্গে দীর্ঘ উপভোগ্য ডিনার স্বাভাবিকভাবেই কফি এবং ডেজার্ট হতে পারে। কিন্তু কফি হার্টবার্গ ট্রিগার করতে পারে, Magee বলেছেন। পরিবর্তে একটি ভেষজ চা sipping চেষ্টা করুন।
- আরামদায়ক কাপড় - চোপড়। আপনার কোমর সঙ্কুচিত কাপড় আপনার অন্ত্রের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে কেবল কারণ তারা আপনার পাকস্থলিতে আপনার পাকস্থলীতে ব্যাক আপ বিষয়বস্তু ধাক্কা। পরিবর্তে সন্তুষ্ট চিত্তাকর্ষক জিন্স বা একটি কালো ককটেল পোষাক মধ্যে নিমজ্জিত না যে, কিছু শ্বাস রুম সঙ্গে একটি সাজসরঞ্জাম জন্য যান।
