আপনি বড় হয়ে গেলে, আপনার শরীর ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা একই ভাবে সাড়া না। এই ক্ষতিকারক প্রপঞ্চ প্রাথমিকভাবে কারণ আপনার বিপাক কম হয় এবং আপনি প্রতিটি দিন কম ক্যালোরি প্রয়োজন। ট্র্যাক ফিরে পেতে কিভাবে সামঞ্জস্য।
ওজন প্রাপ্তি এবং বয়স্কতা: কি চলছে?
"40s 30s থেকে খুব ভিন্ন, এবং 50s আপনার বিপাক যতটা 40s থেকে ভিন্ন, "নিউ অরলিন্সের দীর্ঘমেয়াদী ডায়টার্স ফ্রান্সেস সাইমন সাইমন এই বছর 55 টি করেন এবং বলেন যে এই সংখ্যাটি তার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি অর্জনের ব্যাপারে গুরুত্পূর্ণতা সৃষ্টি করছে। "এটা মনে হয় এটা কঠিন এবং কঠিন। কিন্তু, ছেলে, আমি যখন আমার 20-এর মধ্যে ছিলাম - মনে করি আমি অনেক বেশি সক্রিয় ছিলাম, কিন্তু আমারও অনেক বেশি শক্তি ছিল, আমিও ডাইনিং এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতাম। যখন আমি আমার 20s মধ্যে ছিল, কিন্তু এখন আমার 50s মধ্যে আমি এটা করতে হবে কোন উপায় নেই। এটি বন্ধ করার চেষ্টা করার চেয়ে ওজন আসা থেকে সহজ। "
সাইমন এর অভিজ্ঞতা অনন্য নয়। মেনোপজ সঙ্গে আপনি আপনার কোমর একটি বিট প্রসারিত খুঁজে পেতে পারে, আপনার পেশী তাদের স্বন হারান, এবং আপনি নতুন চর্বি জমা পেতে। গবেষকরা এখনও এই শারীরিক পরিবর্তনগুলির কারণ খুঁজে বের করতে পারেন নি, তবে সন্দেহ করছেন যে হরমোনগুলি দ্রুতচিহ্নের ফলে আপনার শরীরের মেকআপ প্রভাবিত হয়।
যখন আমরা বয়সের সাথে ওজন বৃদ্ধি করি তখন পুরুষ ও মহিলাদের জন্য একই রকম হয় (মেনোপজ বাদে) ), ন্যাশনাল হেলথ ডেটা দেখায় যে 65 বছরের বেশি বয়স্ক পুরুষ মহিলাদের বেশি ওজনের হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, 65 থেকে 74 বছরের মধ্যে পুরুষের 76 শতাংশ বয়সী মহিলাদের বয়স 71.5 শতাংশের তুলনায় মস্তিষ্কের চেয়ে কম।
ওজন বৃদ্ধি এবং বয়স্কতা: আপনার পরিবর্তনকারী দেহ
এখানে আপনার অবাঞ্ছিত ওজনযুক্ত কিছু কারণ লাভ:
আপনি কম শক্তিতে পোড়াচ্ছেন। "আপনি বয়স্ক হয়ে গেলে, আপনার অনেক ক্যালরি প্রয়োজন নেই। এর একটি অংশ সামান্য সামান্য মেটাবলিজম, কিন্তু এর অংশটি আপনি দৌঁড়ে না ডান্স এল উইহোফেন, আরডি, এমএস, ম্যাডিসনে উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ ড। ড। এল উইহোফেন বলছেন, "আপনি যত বেশি ক্যালোরি করেন না প্রয়োজন, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না।
Weihofen বলেছেন যে আপনার শরীরের পরিবর্তনের চাহিদা আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য শেখার একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। তিনি তার ক্লায়েন্টের নির্দেশিকাগুলিকে ছোট অংশে স্যুইচ করার এবং রেস্টুরেন্টগুলিতে ভাগ করে নিতে পারেন, বিশেষত যদি একজন পত্নীের সাথে ডাইনিং করা হয় যা ওজন বাড়ার সাথে তার নিজস্ব সমস্যা থাকে।
আপনি কম সক্রিয়। অনেক লোকের কাছে তারা কম শক্তি পায় তারা বয়স হিসাবে, কিন্তু আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন যে এটি আগের বছরের তুলনায় কম দাবি। সিমোন বলেছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়া, ফল, সবজি, গোটা শস্য ও সুস্থ ফ্যাটের উপর জোর দিয়ে তিনি তার অনুভূতি পূর্ণ করে রাখেন এবং ব্যায়ামের জন্য আরো শক্তি দেন।
যদিও তিনি উল্লেখ করেন যে অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বাধা বয়স্ক মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করার জন্য "আমার বয়সী মানুষ যারা ব্যায়াম বা ব্যায়াম শুরু করতে চায় তাদের জন্য, আমি মনে করি এটি এমন একটি জিমের জন্য নিরুৎসাহিত করতে পারে যেখানে প্রচুর সংখ্যক অল্পবয়স্ক লোক রয়েছে"। সাইমনের লক্ষ্য হল সপ্তাহে তিনবার জাজসেকেরিসে যোগদান করা, একটি ক্লাস যা তিনি ভোগ করেন কারণ অংশগ্রহণকারীরা তার বয়স এবং পুরোনো। "60-বছর বয়সীদের মধ্যে কিছু কিছু সুন্দর জরিমানাও দেখায়!"
ওজন বৃদ্ধি এবং বয়স্কতা: কিভাবে পিছনে ফিরুন
২84 নারীর ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নারীরা একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখে তিন-বছরের মেয়াদ বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে:
- খাদ্য গ্রহণের সতর্কতা অবলম্বন করুন
- তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি এড়িয়ে যান (উদাহরণস্বরূপ binging)
- ক্ষুধার্ত অনুভব করো না
আপনার মত ওজন কমানোর কৌশল বয়স আগে আপনি ব্যবহার করেছেন একই:
- আপনার ক্যালোরি গণনা করুন
- ফল, সবজি, পুরো শস্য, এবং সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ একটি ক্ষুধার্ত খাদ্য খাওয়া
- আপনার ক্যালোরি 30 শতাংশ নিচে চর্বি খাওয়া রাখুন
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন (আরও যদি সম্ভব হয়)
এজিং মানে না যে আপনি ওজন বৃদ্ধি জন্য নির্ধারিত হয় - শুধু আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন প্যাড থাকার!
