রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস: আপনি নন্দরী দুধ থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন? |

ক্যালসিয়াম পেয়েছেন? সত্যিকারের চেকের জন্য সময়, বিশেষ করে যদি আপনি নন্দী দুধ পান করেন। মার্টিন সান / স্টকসী

হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সবাই সারা জীবন ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আপনি যদি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকেন তবে আপনি বিশেষ করে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে হবে, এটি এমন একটি মেডিকেল শর্ত যা ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর হাড়ের দিকে নিয়ে যায় এবং এটি প্রায়ই RA এর জটিলতা হয়। মেনোপজের পরে বিশেষ করে ইস্ট্রোজেনের ক্ষতি, হাড় প্রতিরক্ষাকারীর কারণে মহিলাদের বিশেষ করে ঝুঁকি থাকে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের দৈনিক 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। 51 বছর বয়সী মহিলা এবং বয়স্ক এবং 71 বছর বয়সের পুরুষদেরকে আরও বেশি প্রয়োজন: প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম।

গরুর দুধ কাটা ক্যালসিয়াম কাটা মানেই

"অবশ্যই আমি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছি!" আপনি বলেছিলেন। "যদিও আমি অনেক গরুর দুধ পান করি না, তবুও আমি অন্য 'মিল্কস' - সয়া, বাদাম, এবং চাল খাই। তারা কি ক্যালসিয়ামের অধিকারী? "খুব দ্রুত নয়।

কানাডিয়ান গবেষণায় ২017 সালের জুন মাসে দ্য আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের একটি নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছে যে, দুধের দুধ পানকারী পিতামাতার তুলনায় দুধের বিকল্প পানকারীরা সামান্য কম। এই কারণটি কেন পরিষ্কার নয়, কারণ এই সব মিল্কগুলি একই ক্যালসিয়ামের প্রায় কাছাকাছি উপাদান। এটা হতে পারে যে সুরক্ষিত নন্দী মিলের মধ্যে ক্যালসিয়াম বায়োএইউপযোগ্য বা গরুর দুধ থেকে ক্যালসিয়াম হিসাবে শোষিত হতে পারে না।

"এছাড়াও, যখন আপনি ক্যালসিয়াম-দুর্গযুক্ত পানীয় পান করছেন, তখন ক্যালসিয়াম নীচে বসতে পারে - তাই জার্সি সিটি, নিউ জার্সিতে অ্যামি গরিন পুষ্টি বিভাগের মালিক অ্যামি গরিন বলেন,

ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক উৎস

কম গরুর দুধ খাওয়া অপরিহার্যভাবে খারাপ জিনিস নয়। অনেক মানুষ ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু, অথবা তারা একটি vegan বা paleo খাদ্য অনুসরণ করার জন্য চয়ন। যাইহোক, গরিন বলেন, "যদি আপনি এক ক্যালসিয়াম উত্সের উপর কাটা থাকেন, তবে আপনার ক্যালসিয়ামকে আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছুটা ফিরিয়ে আনতে গুরুত্বপূর্ণ, তা কি অন্য দুগ্ধের মাধ্যমে যেমন দই এবং কুটির পনির, legumes, মটরশুটি, বা সবুজ সবুজ সবজি দিয়ে বা সাপ্লিমেন্টস এর মাধ্যমে যদি আপনি পর্যাপ্ত খাদ্য-ভিত্তিক উত্স পান না। "

উদাহরণস্বরূপ, ডাইনাড সাদা মটরশুটি এক কাপ 191 মিগ্রা ক্যালসিয়াম (দৈনিক মূল্যের 19%) প্রদান করে। অন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল:

• লেজ এবং বীজ চিংড়ি, মটরশুঁটি, শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুটি, সূর্যমুখী বীজ, তিলের বীজ, টফু, এডামাম
• ফল ও সবজি ব্রোকলি, জলস্রোত, বোকা ছয়, সবুজ মটরশুঁটি, কলা, গাজর, ডুমুর,
• ডেইরি মাছ
• মাছ ক্যানড সardিনস, রকফিশ
• ক্যালসিয়াম-দুর্গন্ধযুক্ত খাবার কমলা রস এবং খাদ্যশস্য

খাবারগুলি সংমিশ্রণ করুন

"খাবারের জোড়ের বিষয়ে আপনাকেও চিন্তা করতে হবে। খাদ্যের কিছু উপাদান আসলে ক্যালসিয়ামের সাথে বাঁধন করে এবং একটি গর্নিং বলছে " উদাহরণস্বরূপ, মাংসের উচ্চ মাত্রার অক্সালিক অ্যাসিড থাকে এবং যখন দুধের মতো একই সেটিংতে খাওয়া হয়, এটি দুধের ক্যালসিয়ামের শোষণ হ্রাস করতে পারে। এই কারণে আপনি একটি বৈচিত্রময়, সুষম খাদ্য খাওয়াতে ফোকাস করা উচিত - যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। "আমি একটি খাদ্য জার্নাল পালন করা সুপারিশ। আপনি বাথরুম থেকে এই কাজটি করতে পারেন বা মাইফাইটেনব্ল্যাব মত একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, "গরিন বলছেন।

সাপ্লিমেন্টস সম্পর্কে কি?

আপনার ভোজনের তথ্য অনুসরণ করে, যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি খাবার থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন, তাহলে বিবেচনা করুন প্রতিস্থাপিত। আপনার কিছু শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি নির্দিষ্ট ঔষধগুলির সাথে নেতিবাচক যোগাযোগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গরিন বলছেন, বিসফোস্ফোনটস নিয়ে নেওয়া হলে ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস করতে পারে, যা অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। যখন আপনার সবুজ আলোর থাকে, আপনার দৈনিক ক্যালসিয়ামের ডোজ দুটি ডোজে বিভক্ত করুন, গরিন বলছেন তিনি বলেন যে আপনি 500 মিলিগ্রাম বা তারও কম পরিমাণে ডায়াবেটিসের সময় আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরক থেকে সবচেয়ে বেশি শোষণ করবেন।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাপ্লিমেন্ট

আপনি যেমন গ্যাস, bloating, বা ক্যাপাসিটি হিসাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞতা হতে পারে। "যদি আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করে থাকেন এবং ক্যালসিয়াম কার্বোনেট সম্পূরক গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনি ক্যালসিয়াম সিটিট সম্পূরক পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন, যা কম সাফ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে" গরিন যোগ করেন।

ভিটামিন ডি আপনাকে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ শোষণ করতে সহায়তা করে, যা

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ হাড় নির্মাতা

ক্র্যাকি জয়েন্টস এর মেডিকেল ডিরেক্টর জনাথন ক্র্যাণ্ট এবং নিউইয়র্কের সারানাক লেকের নিউইয়র্কের অ্যাডিনোডাক হেলথ সিস্টেমের চিকিত্সার প্রধান এবং রিউম্যাটোলজি প্রধান। আপনার হাড়কে সুস্থ রাখতে অন্যান্য উপায়:

• ধূমপান বন্ধ করুন।
• ব্যায়াম। ক্রমবর্ধমান পেশী ভর গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর চেষ্টা করুন যেমন হাঁটা বা চলমান।
• ক্যাফিন খাওয়ার হ্রাস করুন।
• আপনি যদি পোস্টম্যানোপাসাল মহিলা হন এবং এস্ট্রোজেন না করেন তবে আপনার রিউম্যাটোলজিস্টিককে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা ক্যালসিয়াম স্তর বজায় রাখে, যেমন ফোসোম্যাক্স (অ্যালেনড্রনেট) এবং বোনিভা (ibandronate)।

তিনি যোগ করেন, "একবার আপনি চলে গেলে হাড়টি পুনর্নির্মাণ করতে পারবেন না, তবে আপনি ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন।"