যখন এটি ব্যায়াম এবং দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) আসে, এটি একটি ক্লাসিক ক্যাচ -২২ হতে পারে। নিঃশ্বাসের স্বল্পতা কাজ করা কঠিন মনে হতে পারে, তবে কম সক্রিয় আপনি, আরো পেশী শক্তি এবং শ্বাস খারাপ, এবং আপনি মনে হয় খারাপ। যাইহোক, সিওপিডি সঙ্গে ব্যায়াম জবরদস্ত হতে হবে না। আপনি একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা আপনার হৃদস্পন্দনটি নিঃশ্বাসের বাইরে সম্পূর্ণভাবে ছাড়াই পাবে।
কিন্তু প্রথমে, এখানে দেখুন, কেন সিওপিডির সাথে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে।
সিওপিডি এর সাথে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা
যদিও সিএইচডি রোগীদের জন্য ব্যায়াম করার জন্য একধরনের শ্বাস (ডাইস্পনিয়াও বলা হয়) হ'ল, শরীরের ভিতর আরও অনেক বেশি কাজ চলছে যা কাজটি বন্ধ করে দিতে পারে।
"কারণ সিওপিডির লোকজন তাদের ফুসফুস থেকে বায়ু বের করতে কষ্ট করে, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওয়েক্সনার মেডিক্যাল সেন্টারের সার্জারি থেরাপির চিকিৎসার পুনরুজ্জীবনের পুনর্বাসন কেন্দ্রের পরিচালক ড। ফিলিপ ডায়জ, এমডি, ড। "যখন সিওপিডির লোকজন তাদের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, তখন তারা তাদের শ্বাসযন্ত্রের হার বাড়িয়ে দেয় এবং তাদের ফুসফুসের বাইরে বাতাস বের করার জন্য কম সময় থাকে। এয়ার ফাঁদে আটকা পড়ে এবং ফুসফুস নিঃসৃত হয়ে যায় এবং এটি শ্বাস নিতে আরও কঠিন করে তোলে। "
সিওপিডি থেকে ইনফ্ল্যামমেন্ট অক্সিজেনের মেটাবলিজাইটিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা এনজাইম হ্রাস করতে পারে। কার্যকলাপ অভাব থেকে হ্রাস ফিটনেস যোগ করুন, এবং শুরু করা কঠিন হতে পারে। অবশেষে, রক্ত অক্সিজেনের মাত্রা ব্যায়ামের সময় ড্রপ করতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাসে অবদান রাখতে পারে।
তবে, ডাঃ ডায়েজ জোর দেন যে, সিওপিডি সহ অনেক লোক অক্সিজেনের মাত্রা সত্ত্বেও কার্যকলাপের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হতে পারে। শ্বাসের অভাবে আপনার অক্সিজেনের মাত্রা কম বলে মানে না।
সিওপিডি রোগীদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
এই সমস্ত সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জগুলির সাথে, আপনি মনে করতে পারেন যে ব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাস এড়িয়ে যাওয়া সবচেয়ে বেশি উপকারী। কিন্তু আসলেই আপনি যা করতে চান তা বিপরীত।
"ব্যায়াম সিওপিডি এর জন্য কার্যকর এবং শক্তিশালী হস্তক্ষেপ। এটি আপনার সিওপিডি এর তীব্রতা নির্বিশেষে আপনার সীমাবদ্ধতাটি কমিয়ে দেয়, "জোয়ান প্যাগানো ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা জোয়ান প্যাগানো এবং মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষন ব্যায়াম ।
যদিও কাজটি ক্ষতির বিপরীত ইতিমধ্যে আপনার ফুসফুসে কাজ করে, এটি আপনার ফিটনেস উন্নত করতে এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে পারে।
সিওপিডি ওয়ার্কআউট সাবধানতা
নতুন ব্যায়ামের নিয়মকানুন শুরু করার আগে, সবসময় নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তারকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার জন্য ভাল হতে পারে এবং আপনার থেকেও দূরে থাকতে পারে।
আপনি যখন কাজ করেন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। "যেহেতু সিওপিডির লোকেরা প্রায়ই তাদের হৃদরোগের পরিবর্তে তাদের শ্বাসের দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে, আমরা প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট হার্ট রেটের পরিবর্তে শ্বাস-প্রশ্বাসের ঝুঁকি নির্ধারণের সুপারিশ করি," ডায়জ বলেন। স্কেল ব্যবহার করে যেখানে শূন্যতা শ্বাস প্রশ্বাসের নয় এবং 10 টি সবচেয়ে তীব্র শ্বাস প্রশ্বাসের, ব্যায়ামের সময় একটি লক্ষ্যমাত্রা প্রায় 5 বা 6 হতে হবে। "আপনি উন্নতি করলে, আপনি কাজ শেষে গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন সময়, এখনও শ্বাসকষ্টের জন্য 5 বা 6 স্তর বজায় রাখা, "Diaz যোগ করা। যদি এটি 5 বা 6 এর চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনি এটির উপর বেশি চাপ দিচ্ছেন।
অবশেষে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনার সিওপিডি গুরুতর হয় বা আপনি কোনও সময় ব্যবহার না করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে হোম অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা কঠিন হতে পারে। সেই ক্ষেত্রে, ডায়জ সুপারভাইজড ফুসফুস পুনর্বাসন প্রোগ্রামের দিকে নজর দিতে সুপারিশ করে। প্রোগ্রাম সাধারণত বিশেষজ্ঞরা দ্বারা চালিত হয় সপ্তাহে তিনবার দুই থেকে তিন মাসের জন্য এবং সাধারণত বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়। প্রোগ্রামটি শেষ হয়ে গেলে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
পরিশেষে, বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে বা নিজের সাথে, সিওপিডি সঙ্গে ব্যায়াম শুধু সম্ভব নয়, এটি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একটি আদর্শ COPD ওয়ার্কআউট
কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) ব্যায়াম, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, এবং প্রসারিত একটি সংমিশ্রণ Pagano অনুযায়ী, সিওপিডি সবচেয়ে সঙ্গে যারা উপকৃত হবে। কার্ডিও, হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের মতো, সাধারণত সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচদিনের জন্য সুপারিশ করা হয়। সপ্তাহে অন্তত দুই দিনের জন্য অবিচ্ছিন্ন দিনগুলিতে প্রতিরোধের অনুশীলন অনুশীলন করা এবং কমপক্ষে দুই দিন প্রসারিত করা ভাল। কোন ধরনের ব্যায়াম আপনি কোন ব্যাপার, আপনার workout এর তীব্রতা এবং এটি সময় লাগে আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করা উচিত। আপনার কর্মক্ষেত্রের নিয়ামকের সুনির্দিষ্ট কিছু যা আপনার ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনা করার জন্য সর্বোত্তম।
কার্ডিওপুলমনারির শারীরিক থেরাপির জার্নাল ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ কার্ডিওর ব্যায়ামের একটি কার্যকর ফর্ম হতে পারে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ সময়, একজন ব্যক্তি হালকা ব্যায়াম সময়ের সাথে আরও তীব্র ব্যায়াম সময়ের alternates। গবেষণায় নিয়মিত ব্যায়ামের সময় মধ্যপন্থী বা গুরুতর সিওওপিডির কয়েকজন মানুষ শ্বাস-প্রশ্বাস বা পাগলের স্বাচ্ছন্দ্য বা উভয় সমস্যা সহ্য করতে পারে। যে প্রস্তাব দেয় যে সিওপিডি সহ লোকরা অল্প সময়ের জন্য আরও তীব্র ব্যায়াম সহ্য করতে সক্ষম।
