যাদের ডায়াবেটিস আছে তারা স্বাস্থ্যের জটিলতার ঝুঁকিতে রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ, চাক্ষুষ সমস্যা এবং স্নায়ুর সমস্যা। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যসহ এবং ইনসুলিনকে অন্য কোনও নির্ধারিত ঔষধের সাথে নিয়ে নেওয়া। হাঁটা একটি শারীরিক সক্রিয় থাকার দুর্দান্ত উপায়, এটি আপনার শরীরের সহজ, সুবিধাজনক এবং সস্তা।
হাঁটা এবং ডায়াবেটিস: গবেষণা কি বলে?
বেশ কয়েকটি গবেষণায় যারা ডায়াবেটিস আছে তাদের উপর হাঁটার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করেছে :
- এক গবেষণায় গবেষকরা ডায়াবেটিসের সাথে হৃদরোগ সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি তুলনা করেন যা সপ্তাহে অন্তত ২ ঘণ্টা হাঁটছে যারা কম সক্রিয় ছিল। তারা লক্ষ্য করে যে চালকেরা সব কারনে প্রায় 40 শতাংশ কম মারা যায়, এবং হার্টের রোগ থেকে 34 শতাংশ কম হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- আরেকটি গবেষণায় ডায়াবেটিসের সাথে হাঁটার এবং অ-ওয়াকারদের সার্বিক মৃত্যুর হার দেখেছি। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে হাঁটার, যারা প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন ঘণ্টা সময় ব্যয় করে, অ-ওয়াকারের চেয়ে 40 থেকে 55 শতাংশ কম হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- তৃতীয় অধ্যয়নের ফলে মহিলাদের উপর একটি হাঁটা ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাব দেখা যায় গর্ভবতী ডায়াবেটিস ছিল। যাদের ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার জন্য একটি কম তীব্রতা চালানো প্রোগ্রাম যুক্ত মহিলাদের উন্নত রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ ছিল এবং মহিলাদের হাঁটতে না চেয়ে কম ইনসুলিন প্রয়োজন।
- একটি সুইডিশ গবেষণায়, গবেষকরা চার মাসের হাঁটার প্রভাব পরীক্ষা করেছেন টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের উপর প্রোগ্রাম সপ্তাহে তিন বার হাঁটা 45 থেকে 60 মিনিটের এই প্রোগ্রামটি অন্তর্ভুক্ত ছিল। হাঁটা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায়, চলমান প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীদের ভাল রক্ত চাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ, এবং একটি স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (BMI), উচ্চতা সম্পর্কিত ওজন একটি পরিমাপ।
হাঁটা এবং ডায়াবেটিস: শুরু করা
একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রথম পদক্ষেপটি করুন, যা আপনাকে কোনও সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে জানাতে পারে এবং আপনাকে আপনার জন্য নিরাপদ করার পরিকল্পনাটি বিকাশ করতে সহায়তা করে।
পরবর্তী, এই টিপসটি বন্ধ করুন ডান পা:
- একটি নিরাপদ রুট খুঁজুন। আপনার এলাকার একটি রুটটি ম্যাপ করুন যা হাঁটতে নিরাপদ জায়গা। যদি আপনি হাঁটার জন্য নতুন হন, তবে এটি একটি অপেক্ষাকৃত ফ্ল্যাট কোর্স শুরু করার জন্য একটি ভাল ধারণা।
- একটি অংশীদার তালিকাভুক্ত করুন। একজন সঙ্গীর সাথে হাঁটা নিরাপদ হতে পারে এবং আপনার প্রোগ্রামের সাথে আপনি আরো বেশি ঘনিষ্ঠ হতে পারেন, যেহেতু আপনি আপনার উপর নির্ভর করে এমন একজনকে করুন।
- জুতা খুশি করুন। আপনি যদি ডায়াবেটিস পান, তবে আরামদায়ক, সুপ্রতিষ্ঠিত জুতা জুতাগুলির মধ্যে হাঁটা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার পাদদেশের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে ।
- আবহাওয়া জন্য কাপড় - চোপড়। ঠান্ডা, লাফানো পোশাক এবং একটি সূর্য মুখোশ পরে যখন এটি গরম আউট, এবং একটি ঠালা টুপি সঙ্গে warmly পোষাক যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়।
- উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা অন্তত পাঁচ মিনিটের আগে ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং আপনার দ্রুত-গতিসম্পন্ন ওয়ার্কউইট ওয়াক সমাপ্ত করার পর
- আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার উষ্ণ ও শীতল হওয়ার পরে আপনার সমস্ত প্রধান পেশী প্রসারিত করুন।
- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথম দিকে, একবারে 10 থেকে ২0 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই বা তিন বার হাঁটতে চেষ্টা করুন। প্রতি সপ্তাহে, আপনার লক্ষ্যগুলি বাড়িয়ে নিন - আরো বেশি সময় ধরে কয়েক মিনিটের জন্য এবং দ্রুত গতিতে চলুন।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছান তখন উদযাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি অপেক্ষাকৃত দ্রুত ক্লিপে 30 মিনিটের জন্য হাঁটার সক্ষম হন, তখন আপনার এলাকাতে 5 কে হাঁটার একটি মজাদার অংশগ্রহন করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
হাঁটা সম্পর্কে সেরা জিনিস? আপনি এটি যে কোনও সময়, কোথাও এবং এমনকি বাড়ির ভিতরও করতে পারেন। গুরুতর দিনে আপনার স্থানীয় মলের হেড বা লাইব্রেরি থেকে হাঁটা হোম-ব্যায়াম ভিডিও দেখুন। টাকা খরচ করার কোন দরকার নেই: শুধু সেই জুতাগুলি রাখুন - এবং যান !
