খাদ্যের জার্নালে যা খাওয়া হয় তা নীচে লেখার জন্য ওজন কমাতে দেখানো হয়েছে, এই ধারণাটি আপনি ক্যালোরিগুলির সংখ্যা ট্র্যাক করার সাথে সাথে সেগুলি উপভোগ করছেন এবং আপনার থেকে নিজেকে বাঁচিয়ে রেখেছেন আপনার দৈনিক সীমা।
যেহেতু ডায়াটারগুলি ভাল সময়সীমার মধ্যে ঘুরপাক খাচ্ছে, তাই আপনার খাদ্য জার্নালকে আপ টু ডেট রাখার বিষয়ে উত্সাহিত হওয়া সফল ডায়টিটিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
খাদ্য জার্নাল: প্রোভেড সাফল্য
যদি আপনি একটি খাদ্য জার্নাল রাখেন তবে আপনি আপনার ওজন কমে দ্বিগুণ করতে পারেন, 1,700 ওভারওয়েট বা স্থূল পুরুষদের এবং মহিলাদের যারা 500 ক্যালোরি কাটা একটি দৈনিক লক্ষ্য সঙ্গে একটি DASH- ভিত্তিক ওজন হারা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ অংশগ্রহণের ফলাফল অনুযায়ী ফলাফল অনুযায়ী। (ড্যাশ একটি খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য লবণ গ্রহণ করে।)
20 সপ্তাহ পর, যারা প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক খাদ্য রেকর্ড রাখে তাদের সর্বনিম্ন পরিমাণে ওজন কমেছে। যদিও তাদের রেকর্ড নিখুঁত ছিল না, তাদের সঠিক খাদ্য পত্র রাখার ক্ষেত্রে তারা সরাসরি প্রচেষ্টা চালায়।
খাদ্য জার্নাল: আপনি যেভাবে রেকর্ড করেন [
] একটি আদর্শ জগতে, আপনি আপনার খাবারের পরিমাণ বা পরিমাণ যোগ করবেন আপনার খাদ্য জার্নাল মধ্যে ব্যায়াম অবিলম্বে, কিন্তু আচরণগত গবেষণায় দেখান যে, দুর্ভাগ্যবশত, মানুষ সময় দ্বারা এই হিসাবে বন্ধ করা যায়। আসলে, অনেক মানুষ তাদের খাদ্য জার্নাল আপডেট করার খাওয়া পরে দুই থেকে ছয় ঘণ্টার অপেক্ষা। এটি একটি সমস্যা কারণ আপনি এটি জানতে না পারার সময় আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যগুলি সহজেই পৌঁছতে পারেন এবং খাদ্য জার্নালটির উদ্দেশ্য আপনাকে দ্রুত সমন্বয় করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি ওজন হ্রাসে সফল হবার সম্ভাবনা বেশি থাকে তবে আপনি খাওয়ার 15 মিনিটের মধ্যে আপনার খাদ্য জার্নালটি নিয়মিতভাবে আপডেট করুন খাদ্য জার্নাল: নিয়মানুবর্তিত হওয়া
আপনার খাদ্য জার্নালের সাথে স্টিকিং এক অংশ শৃঙ্খলা এবং এক অংশ সুবিধার্থে।
"যদি আপনি এটি কামড়ান , আপনি এটি লিখুন, "ক্যাথেরিন Bethea ডেমপ্সি, আরডি, এলডি, বার্মিংহাম এ আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি dietitian এবং গবেষণা সমন্বয়ক বলে। "আপনি এখানে হেরেইয়ের চুম্বন থাকতে পারে, আলু চিপসের একটি কুলকিনারা আছে এবং আপনি জানেন যে আপনি সেই দিন ২00 থেকে 500 ক্যালোরি খেতে পেরেছেন।"
তাই, আপনি প্রতিটি প্রেক্ষিত ছোট্ট ট্র্যাক রাখতে চান একটি সময়মত স্বাদ ভোগ। এই ধরনের বিস্তারিত জবাবদিহিতা আংশিকভাবে কেন খাদ্য জার্নাল কাজ করে। মনে রাখা দরকার যে আপনার দ্বিতীয় সন্তানের ব্যাকবর্গের পাঁজরগুলোকে খেতে হবে। তাদের খাবারের জন্য প্রতিবন্ধী হওয়া উচিত
খাদ্য জার্নাল: হাই টেকিং করা হচ্ছে
সমীকরণের অন্য অংশটি সুবিধার জন্য। মানুষ ট্র্যাফিকের জন্য ঐতিহ্যগতভাবে পেন্সিল এবং কাগজ ফুড জার্নাল ব্যবহার করেছে, কিন্তু 15 মিনিটের মধ্যে আপনার জার্নাল এন্ট্রি করার পরামর্শ দেয় এমন একই ডাটাটিও দেখায় যে, মানুষ কাগজপত্র খুলতে এবং লিখতে লিখতে আগ্রহী নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমরা নিজেদের কাছে মিথ্যা বলে বিশ্বাস করি এবং আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা আসলে আমাদের তুলনায় আরো বেশি সময় এবং নির্ভুলভাবে আমাদের কাগজের পত্রিকাগুলি।
ডেম্পসি একটি ওয়েব ভিত্তিক খাদ্য জার্নাল খোঁজার পরামর্শ দেয় যা আপনি ব্যবহার করে আরাম বোধ করেন। "এটা অনলাইন করা একটি বড় পার্থক্য তোলে," তিনি বলেছেন। "এটি আপনার জন্য ক্যালোরি গণনা করবে। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য কিছু ওয়েব সাইটগুলিও প্রশংসা করে। পুরস্কারটি অর্জন করা সত্যিই বড় ব্যাপার নয়, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে আপনি বুদ্ধিমান।"
EverydayHealth.com এর অনলাইন জার্নাল, আমার ক্যালরি কাউন্টার, সেট আপ করা হয় যাতে আপনি প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার জন্য খেতে সব খাবার প্রবেশ করতে পারেন। 998 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 0 99 99 99 99 99 0 99 0 99 0 9 0২ 9 0২ আপনি যেকোনো ব্যায়ামের বিষয়ে তথ্য লিখতে পারেন, আপনি আপনার কতগুলি ক্যালোরি উপভোগ করেছেন এবং আপনি কত দিন বাকি রেখেছেন তা তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পাবেন। প্রতিদিন রোজা রাখার জন্য, এবং ম্য ক্যালরি কাউন্টার ফুড জার্নালটি আপনাকে জানাতে হবে কতগুলি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
আপনার জন্য কাজ করে এমন ফরম্যাটটি খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করুন, তারপর একটি খাদ্য জার্নাল অন্তর্ভুক্ত করার প্রচেষ্টা করুন আপনার ওজন-হ্রাস কৌশল।
