আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন্ত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
না এক কখনও বলে ধূমপান ত্যাগ সহজ হবে। সব পরে, নিকোটিন হয় একটি শক্তিশালী ড্রাগ। সিগারেটের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিছক ইচ্ছার উপর ভরসা করার পরিবর্তে, এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন - যা আপনার হাত ও মনকে দখল করে রাখতে সাহায্য করতে পারে - যতক্ষণ না ইচ্ছার অবসান হয়।
1 একটি "অব্যাহতি" তালিকা তৈরি করুন। হয়তো আপনি ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কারণ আপনার শ্বাস কষ্ট হচ্ছে বা আপনি আপনার সন্তানদের জন্য ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে চান - যাই হোক না কেন আপনার কারণগুলি লিখুন, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান ও আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক এবং একজন শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক আন্দ্রে কিং, পিএইচডি বলছেন, তারপর যখন, ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা আপনার উপর আসে, তাত্ক্ষণিক অনুস্মারকটি আপনার তালিকাকে ত্যাগ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য এসোসিয়েশনের প্রোগ্রাম বন্ধ করার সাহস।
2 পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন। এটি তিক্ত বলে মনে হতে পারে, তবে এই পরামর্শ সত্যিই কাজ করে। ডঃ রাজা বলেন, "বেশিরভাগ মানুষ বলে থাকেন ধূমপান করার জন্য তাদের সংখ্যা একটাই ট্রিগার।" যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে ধূমপান আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, তবে আপনি যখনই উদ্বিগ্নতা বোধ করেন তখনই আপনি এটি করবেন।
তবে, সিগারেটের মধ্যে কিছুই নেই - নিকোটিন সহ - আসলে আসলেই শান্ত, কিং বলে। "এটি ধূমপান গভীর শ্বাস নিতে পারে যা আসলেই ত্রাণ নিয়ে আসে", তিনি বলেন। ধূমপান পরিবর্তনের পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে পাঁচবার শ্বাস নিতে বিরতি দিন। বোনাস: আপনি এটা করতে বাইরে যেতে হবে না।
3 আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। দুপুরের খাবারের পরেই সিগারেট বিরতির জন্য বাইরের দিকে অগ্রসর হওয়ার পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন, বন্ধুকে আহ্বান করুন, বা খবরটি ধরুন, রাজাকে পরামর্শ দিন শুধু এই জিনিসগুলিই প্রলোভনকে দূর করতে সাহায্য করে না, তবে আপনার রুটিনগুলি পরিবর্তনের ফলে সিগারেটের জন্য পৌঁছানোর অভ্যাস ভেঙ্গে যায়।
4। একটি ললিপপ আছে। একটি নতুন হাত টু মুখ অভ্যাস প্রতিষ্ঠা আপনার সিগারেট অভ্যাস ভাল জন্য লাঞ্ছনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, রাজা বলছেন, যদি আপনি প্রতিদিন সিগারেটের অর্ধেক প্যাক ধৌত করেন এবং প্রতিটি সিগারেট থেকে 1২ টি ড্র্যাগ পান করেন, তাহলে আপনি দিনে 1২0 বার আপনার মুখের দিকে আপনার হাত বাড়িয়ে দিচ্ছেন। একটি ললিপপ বা হার্ড ক্যান্ডি খাওয়া একটি নতুন, অনুরূপ প্যাটার্ন স্থাপন সাহায্য করতে পারেন।
এবং যদিও ধূমপান ত্যাগের সুবিধা একটি অস্থায়ী চিনি রশ্মির ঝুঁকি অতিক্রম করে, রাজা বলেন, আপনি সবসময় চিনি বিনামূল্যে ক্যান্ডি গ্রহণ বা চাবুক করতে পারেন পরিবর্তে গাজর এবং celery মত crunchy veggies।
5 একটি শখ নিয়ে নিন। নিষ্ক্রিয় হাত সিগারেটের কাছে পৌঁছান না। দীর্ঘ-হারানো শখগুলি বা নতুন কার্যক্রমগুলি আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন তাদের ব্যস্ত রাখুন। রাজা বলছেন, বুনন করা শুরু করুন, বাগান তৈরি করুন বা যোগব্যায়াম শ্রেণী চেষ্টা করুন।
6 ই সিগারেট চেষ্টা করবেন না। যদিও কিছু লোক বলে যে vaping তাদের ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করেছে, প্রমাণ স্পষ্ট নয়। "ভ্যাপিং নেভিগেশন অধ্যয়ন মিশ্রিত হয়," রাজা বলেছেন। জানুয়ারি ২017 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় নিকোটিন ও তামাকের গবেষণা , রাজা ও তার সহকর্মীরা ই-সিগারেটে ছড়িয়ে পড়া তরুণ প্রজন্মের ধূমপায়ীদের প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করেছেন। গবেষকরা দেখেছিলেন যে যখন ধূমপায়ীেরা ই-সিগারেট ব্যবহার করে কেউ আছেন তখন তাদের ধূমপান করার অভিলাষ একই ছিল, যদি তারা একটি প্রকৃত ধূমপায়ীকে উন্মুক্ত করে দেয়। কারণ ই-সিগারেটে রাসায়নিক রাসায়নিক পদার্থগুলি নিশ্চিত নয় বলে গবেষণাটি নিশ্চিত করেনি বা না, রাজা এমন সুপারিশ করেন না যে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে মানুষ এই অভ্যাসটিকে বিকল্প হিসেবে বেছে নেয়। তিনি আরও বলেন, যেহেতু এখনও আপনার মুখ থেকে ই সিগারেট আনতে হবে, তাহলে vaping হাত-মুখ মুখোপাধ্যায় ভাঙ্গবে না।
