হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ সাধারণ রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন এবং খনিজগুলি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। কিন্তু যখনই আপনার স্বাস্থ্যকর বয়সের জন্য তাদের সবচেয়ে বেশি দরকার, আপনার শরীরের আপনি খাওয়া খাবার থেকে তাদের শোষণ করার ক্ষমতা এর ক্ষমতা ধীর শুরু হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট সম্পূরক গ্রহণ আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
পুষ্টির সেরা উত্স হল আপনি খেয়ে খাওয়া খাবার। "হোয়াইট ফিটনেস এবং নিউট্রিশন স্টুডিওর ভার্জিনিয়া বিচ, ভ্যা।, এবং একটি মুখপাত্রের জিম হোয়াইট, আরডি এর মালিক বলে," তবে আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, শুধুমাত্র আপনার খাদ্য থেকে সব ভিটামিন এবং খনিজদের দরকার নেই। " একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স।
এক জিনিস, আপনি যতটা বয়স্ক হবেন তত বেশি খাবেন না কারণ আপনার স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতি হ্রাস পায়। অথবা আপনি অন্য স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলির কারণে বা সীমিত খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ শোষণের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
এখানে সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে।
ক্যালসিয়াম
হাড়গুলি রক্ষা করতে ও অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি দিয়ে কাজ করে - হাড় হ্রাস করতে পারে এমন রোগ, ফ্র্যাকচারের জন্য আরও বেশি সংশয় তৈরি করে। আপনার রক্তের জন্য আপনার রক্তের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং আপনার হৃদয়, পেশী এবং স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করার জন্য। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, 51 থেকে 70 বছর বয়সী নারীদের প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত এবং 51 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষদের 1,000 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে। আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো ক্যালসিয়াম পেতে, কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে দুগ্ধ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, এবং ক্যালসিয়াম সঙ্গে সুরক্ষিত খাবার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একা আপনার খাদ্যের মাধ্যমে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান বা আপনার হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ক্যালসিয়ামকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করে থাকেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে ছোটো ডোজে একটি সম্পূরক একসাথে একবার করে করুন এবং যদি আপনি খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করেন।
ভিটামিন ডি
সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে কিন্তু আপনার বয়স যখন, তখন আপনার ত্বকটি কম ভিটামিন ডি তৈরি করে যখন আপনি ছোট ছিলেন। আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনার ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পর্যায়ে থাকা প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষকে কমপক্ষে 800 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) দিন প্রয়োজন। ভিটামিন ডি ফ্যাটি মাছ, ডিম এবং খাবার যা ভিটামিন ডি, যেমন দুধ এবং এমনকি খাদ্যশস্যের সাথে সুরক্ষিত থাকে, কিন্তু একটি সম্পূরক গ্রহণ ছাড়াই যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন। যদি রক্ত পরীক্ষায় দেখা যায় যে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে, তবে আপনার ডাক্তার দিনে 800 আইওউ এর বেশী সুপারিশ করতে পারেন।
ভিটামিন বি 1২
ভিটামিন বি 1২ যথেষ্ট পরিমাণে পেয়ে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভিটামিন B12 এর অভাব মেমরি সমস্যা এবং রক্তাল্পতা হতে পারে। এটি সীফুড, মাংস, এবং দুগ্ধ পাওয়া যায়। কিন্তু আপনার বয়স যখন, আপনি অল্প বয়সী ছিল যখন আপনি হিসাবে আপনি পাশাপাশি আপনি B12 শোষণ না। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড 51 থেকে 70 বছরের মধ্যে পুরুষদের এবং মহিলাদেরকে দৈনিক ২২ টি দৈনিক 2.4 মাইক্রোগ্রামের প্রস্তাব করে। একটি সহজ রক্ত পরীক্ষার কথা বলতে পারেন যদি আপনি ঘাটতি করেন।
ভিটামিন বি 6
ভিটামিন বি 6 স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত কোষগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা অনেক খাবার পাওয়া যায়, যেমন পোল্ট্রি, সীফুড, ফল এবং আলু। সুপারিশকৃত দৈনিক দৈনিক মহিলাদের জন্য 1.5 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 1.7 মিলিগ্রাম।
ভিটামিন এ, সি এবং ই
এই ভিটামিনগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা বার্ধক্যজনিত কারণে ক্ষতির মুখোমুখি হয় এবং আপনাকে কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাওয়া খাবার থেকে এই ভিটামিন পেতে ভাল, হোয়াইট বলেছেন। আপনার ভোজনের জন্য সর্বাধিক পরিমাণে, রেইনবো-এর সমস্ত রংগুলিতে ফল ও সবজি নির্বাচন করুন - প্রতিটি রং বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রেন্টগুলি সরবরাহ করে। 51 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষের প্রয়োজন 900 মিলিগ্রাম ভিটামিন এ, 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন C এবং 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই দৈনিক। 51 থেকে 70 বছর বয়সী মহিলাদের ভিটামিন A এর 700 মাইক্রোগ্রাম, ভিটামিন সি 75 মিলিগ্রাম এবং প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন।
আপনার ডায়েটিক সাপ্লিমেন্টস নেওয়া উচিত?
আপনার ডায়েটিক চাহিদার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং খাদ্যের মাধ্যমে কীভাবে সন্তুষ্ট হয় এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে সাপ্লিমেন্টগুলি। কিছু মানুষ আলাদাভাবে প্রতিটি সম্পূরক পরিবর্তে মাল্টিভিটামিন নিতে সহজে খুঁজে পান কিন্তু মেগা-ভিটামিনের জন্য যান না, হোয়াইট বলেন। অনেক কিছু ভিটামিন, যেমন এ এবং ই, বিষাক্ত হতে পারে। স্ট্যান্ডার্ড মাল্টিভিটামিনের পরিমাণ পর্যাপ্ত হতে হবে।
যদি আপনার পুষ্টি, ব্রেট ওসবার্ন, ডো, ওয়েস্ট পাম বিচের নিউরোসার্জন, ফ্লা, এন্টি-পকিং এবং রিজেন্টারি মেডিসিনে সার্টিফিকেট এবং গুরুতর পান আপনার ভিটামিনকে তিনটি ডোজে বিভক্ত করা এবং সকালে বা রাতের পরিবর্তে প্রতিটি খাবারের সাথে তৃতীয় করে তুলতে পরামর্শ দেয়। আপনি এটি বিভক্ত করা হলে, এটি সারা দিন রক্তক্ষরণ মধ্যে একটি স্থিতিশীল স্তর প্রদান করে। "যদি আপনি এক টিকিট পান," সে বলে, "এটি কয়েক ঘন্টার মধ্যে চলে যেতে পারে এবং দিনের বাকি সময় আপনার জন্য কিছু করে না।"
