সুচিপত্র:
- বসা এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি: রিসার্চ
- মহিলাদের ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধে
- ডায়াবেটিস প্রতিরোধ: স্টাডি আপনার জন্য বোঝা যায়
এটি ইতিমধ্যেই ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে যথেষ্ট ব্যায়াম না করা আপনার উচ্চ ডায়াবেটিস ঝুঁকি একটি পাথ উপর রাখে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, মাত্র 10 টি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিসের মধ্যে নয়টি রোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত ওজনের, একটি দরিদ্র খাদ্য খাওয়া, ধূমপান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ব্যায়াম না অন্তর্ভুক্ত। তবে গবেষকরা এখন জানেন যে এটি শুধু ব্যায়ামের অভাব নয় যে এটি একটি সমস্যা হতে পারে: আপনি কতক্ষণ সময় কাটান - এমনকি যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম করেন তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
বসা এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি: রিসার্চ
একটি ফেব্রুয়ারী 2013 গবেষণা ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল নিউট্রিশন এবং শারীরিক কর্মকাণ্ডে 63,048 মধ্যবয়সী অস্ট্রেলিয়ান পুরুষদের জরিপের মাধ্যমে প্রকাশিত হয়েছে যে, কতদিন তারা একটি গড় দিনে বসে থাকে এবং কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ নির্ণয়ের জন্য, টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ প্রতিক্রিয়াগুলি চার ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে আট দিনের বেশি সময় ধরে বসে থাকে।
গবেষকরা দেখেছিলেন যে, বসার সময় বৃদ্ধি পেয়েছে, তাই টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি রয়েছে; আরো কি, যদি পুরুষ নিয়মিত ব্যায়াম করত তবে তারা প্রতিদিন ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকত, যদি তারা প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকে।
"প্রথম নজরে, এটা স্পষ্ট যে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, "রিচার্ড রসেঙ্ক্রানজ, পিএইচডি বলেন, ক্যান্সার স্টেট ইউনিভার্সিটির মানব কোষের সহকারী অধ্যাপক স্টাডি সহ-লেখক এবং সহকারী অধ্যাপক ড। "এই গবেষণায় কি পাওয়া যায় এবং গত পাঁচ বছরে অন্য কোনও গবেষণায় পাওয়া গেছে যে বসার সময়টি একটি স্বাধীন ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। এমনকি যদি প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম পান তবে আপনি যদি এখনও চার থেকে অধিক ঘন্টা "।
এবং এটি শুধু ডায়াবেটিস নয় দিনে ছয় ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকা মানুষের ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। দুই গ্রুপের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন এ রোগে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা প্রায় 18 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
কেন দীর্ঘ সময় ধরে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ রয়েছে এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ রহস্যের একটি বিরাট অংশ। এক চিন্তাধারা হল যে যখন আপনি বাসস্থানহীন, আপনার শরীর আসলে চিনি শোষণ এবং ইনসুলিন করা কঠিন কাজ করতে হবে যে কোষগুলি ইনসুলিন তৈরি করে তা খুব বেশি চাপ দিতে পারে, এবং সেই ডায়াবেটিস ঝুঁকিপূর্ণ এক গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
"এটা হতে পারে যে খুব কম শক্তির ব্যয় একটি দীর্ঘমেয়াদী সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ কারণ," রসেঙ্ক্রানজ বলেন। "দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তার ঝুঁকি কমাতে আপনাকে কেবলমাত্র দাঁড়ানো এবং ধীরে ধীরে চলতে হবে। আপনার ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, কিছু কিছু বৃদ্ধিমূলক কার্যকলাপ।"
মহিলাদের ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধে
বসার সময়ও অবদান রাখতে পারে সত্য যে পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি দীর্ঘস্থায়ী রোগে থাকে, যাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হার্টের রোগ সহ। "ঐতিহ্যগতভাবে, শৈশব থেকে, পুরুষরা গৃহকর্ম বা চাইল্ড যত্নে কম সময় ব্যয় করে," বলেছেন রোসেনক্র্যাঞ্জ। "এর মানে হল যে তাদের আরো সময়হীন সময় আছে।"
কিন্তু বসার সময় আসে যখন নারীরা হুক বন্ধ হয় না। দ্য নার্সস হেলথ স্টাডিজের মতে, 1970-এর দশকে শুরু হওয়া নারীদের সাথে চলমান গবেষণা চলাকালীন একটি টেলিভিশন ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ে বসে থাকা সময়গুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। ডেটা সূচিত করে যে মহিলাদের 90% টাইপ ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত ওজন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়ামের অভাব, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ: স্টাডি আপনার জন্য বোঝা যায়
অন্যান্য জীবনধারা ছাড়াও ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা পরিচালনার জন্য পরিবর্তন, অনেক আমেরিকানদের শেষ ঘন্টা জন্য বসা এড়াতে একটি প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, প্রতি দুই ঘন্টার মধ্যে আপনি টেলিভিশনের সামনে বসে বসে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে 14 শতাংশের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেন। আপনি প্রতি অর্ধ ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে না, তবে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো, প্রসারিত এবং ঘুরান।
"যখন আমি ক্লাসে আছি, আমি আমার ছাত্রদের বিরতি নিতে, দাঁড়ানো, এবং প্রতি আধ ঘণ্টা ঘুরতে যাই," রসেঙ্ক্রঞ্জ বলেন। "আমি আমার কাজ স্টেশনকে রূপান্তরিত করেছি যাতে আমি স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে থেকে পিছনে ফিরে যেতে পারি।"
যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ঝুঁকির কারণগুলি দূর করার জন্য পরিবর্তন করেন ততক্ষণ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। আপনি নিম্নলিখিত কাজ শুরু করতে পারেন:
- একটি সুস্থ ওজন পান এবং সেখানে থাকুন।
- একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন এবং এটি দিয়ে থাকুন। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 30 মিনিট ধরে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- ধূমপান করবেন না। এর অর্থ নারীদের জন্য একদিনেরও বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয়।
- আপনার বসার সময়টা কাটাও - যে টিভি বন্ধ করুন এবং উঠুন এবং চলুন!
