আমি যে এটি সাধারণত ওজন পরিচালনার জন্য আসে, যখন মানুষ সাধারণত ভুল জিনিস খুব কঠোর পরিশ্রম করছে, এবং এটি আরও ছুটির ঋতু সময় স্পষ্ট। আমরা কি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কেন আমরা পেটানো হয় পিছনে কারণ ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কেন প্রথমটা পরিবর্তন না করেই খাওয়াতে পারব না।
মানুষ একই ভুলকে আবার ওভার করে তোলে এবং তা বুঝতেও পারে না। তারা কেন সফল হয়েছে না বা তাদের নিজস্ব ক্ষমতার জন্য খাদ্য দায়ী? এটা দুটি দুটি নয় এটা চিন্তা প্রক্রিয়া বা আমি তাদের মাথার "গোলমাল" ডাকি যা ছুটির দিনগুলোতে ওজন বা হ্রাসের সময় এক বা একাধিক বছর ধরে চলতে থাকে।
"আমি আজ দুপুরের খাবার খাচ্ছি না কারণ আমি আজ রাতে একটি পার্টি যাচ্ছে। "আমি সব সময় মত মতামত শুনতে। যখন আপনি দলটিতে থাকবেন তখন লাঞ্চ ছেড়ে কেবলমাত্র আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে। আপনি পার্টি এ আরো খাবেন, যেখানে আপনি সম্ভবত প্রলোভিত, উচ্চতর ক্যালোরি খাবার, একটি ওজন কমানোর চেষ্টা একটি সঠিক খাদ্য খাবারের সম্মুখীন হবে এড়ানো হয়। দুপুরের খাবারের পিছনে থিওরিটি হল যে আপনি লাঞ্চ থেকে ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন যাতে পার্টিতে তৈরি splurges "যোগ না করে" বা "সত্যিই ব্যাপার না।" আপনি নিজেকে বলার দ্বারা এটি যুক্তিযুক্ত করতে পারেন, "এটা ঠিক যে আমি একটি কম্বল মধ্যে অনেক মিনি ডিমের রোলস এবং শূকর খেয়ে ফেলল আমি আজ দুপুরের খাবার খাচ্ছি না। "
ভুল! আগে খেতে না পারলে, আপনি যদি দলের মধ্যে সুস্বাদু খাবার খাওয়া, একটি নাচ খান, এবং তারপর পার্টিে বিজ্ঞ বাছাই করে তুলতে চান তবে আপনি তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাবেন। যদি আমরা আমাদের ক্ষুধার কথা শুনি এবং যথাযথভাবে এটিকে সাড়া দিয়ে থাকি, তাহলে আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ যেগুলি বেছে নিতে পারি।
ছুটির মরসুমে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ অপরাধীদের একজন হলেন হতাশার সময়। একটি ছুটির দিন খাবার সময় তাদের প্রিয় খাবার উপভোগ করে কোন এক ওজন লাভ। এটি থ্যাঙ্কসগিভিং এবং নিউ ইয়ার্সের মধ্যে ছয় সপ্তাহের মধ্যে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার সুসংগত খাদ্য যা পাউন্ডগুলির উপর প্যাক করে। আমি ওজন হ্রাস তাদের নববর্ষের রেজুলেশন সম্পর্কে কথা বলার সময় সব সময় মানুষকে আতঙ্কিত করে, এবং এটি ইতিমধ্যেই অপেক্ষাকৃত ক্ষুধার্ত খাবারের শেষে ডেথের একটি তৃতীয় সহায়তায় জড়িয়ে পড়ার সময় থাকে। যে নববর্ষের দিন নির্দিষ্ট সময়সীমার অলৌকিকভাবে মানুষ ক্ষুধিত পাগল মধ্যে মানুষ করে তোলে। তারা এখন এটি পেতে প্রয়োজন কারণ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তারা এটির কোনও কিছু খেতে "অনুমতি" পাবে না। আবার কখনও
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দিতে কোনও কারণ নেই কারণ এটি হল ছুটির দিন। এটা ট্র্যাক উপর থাকতে এবং আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করা সম্পূর্ণরূপে বাস্তবসম্মত। মানুষ খাদ্যের জন্য দোষারোপ করতে চায়, কেননা ওজন হ্রাস করা হচ্ছে যখন তাদের অভ্যাস যে ওজন বৃদ্ধি করে। নিজেকে বলতে আপনি ওজন হারাতে পুরোপুরি খাওয়া প্রয়োজন ওভেরটিং এর আচরণগত অভ্যাস পথ নিচে দেয়। কেউ কি ওজন-ক্ষতির উপযুক্ত খাবারের দ্বারা ওজন হারাচ্ছেন? অবশ্যই না. অতএব, বিপরীত এছাড়াও সত্য সত্য। এটি আচরণের পুনরাবৃত্তি যা একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক ফলাফল হতে হবে।
স্বাস্থ্যকর ছুটির দিন খাওয়ার অভ্যাস টিপস:
- খাবার এড়িয়ে যান না : দলগুলি সবসময় কিছু প্রলোভনসঙ্কুল উচ্চ-ক্যালোরি খাবার আছে, এবং হতে পারে না আপনার জন্য উপলব্ধ সেরা পছন্দ। মনে রাখবেন আপনি আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার পরিবেশে প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি আপনার শক্তিশালী যখন আপনি ভাল-খাওয়ানো এবং সন্তুষ্ট হয় আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি দরিদ্র পছন্দ করতে পারেন।
- আপনার splurges পরিচালনা করুন : নিজেকে খাওয়া অনুমতি দিন কিন্তু খাবারগুলি আপনি একেবারে ভালোবাসেন যে আপনি শুধুমাত্র ছুটির সময় খাওয়া। যদি কোনও বিশেষ আচরণ যা সারা বছর ধরে আপনার কাছে উপলব্ধ হয়, তবে এটি এড়িয়ে যান। আপনার আরও অন্যান্য প্রলোভন নেই যখন এটি খেতে আরেকটি সুযোগ থাকবে।
- আপনার ক্ষুধা রোধ: আপনি ঘর ছেড়ে ডান আগে, একটি সুষম খাবার আছে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট কিছু সঙ্গে ভাল। আমি সাধারণত এটি কিছু বীজ সঙ্গে ফ্যাট-বিনামূল্যে সহজ গ্রিক দই আছে। আমি যখন ছুটির দিনগুলোতে আছি, তখন আমাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, তাই আমি যখন কোন খাবার খেয়ে ফেলব তখন আমি আরও বৈষম্যমূলক হতে পারি।
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন নির্বাচন করুন: প্রোটিন আপনাকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও বেশি সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন নির্বাচন করে, আপনি উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়ানোর সম্ভাবনা হ্রাস করেন। ডেজার্ট পরিবেশিত হয় যখন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হবে। চর্বিযুক্ত পোল্ট্রি, মাছ, ডিমের সাদা, কুটির পনির, এবং শেলফিশ অন্তর্ভুক্ত লিউন প্রোটিন।
- অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই সবজি নির্বাচন করুন: ক্রিমযুক্ত গুঁড়ো, ফুলকপি, এবং উচচী চিপগুলি তাদের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত। শাকসবজি. সহজভাবে প্রস্তুত সবজি নির্বাচন করুন এবং তাদের উপর পূরণ করুন, যেহেতু তারা কমপক্ষে ক্যালোরি থাকে।
- কার্সেসগুলি ঠিক আছে: আপনার পছন্দসই স্টার্ট বা কার্বোহাইড্রেট ডিশ খাওয়া ঠিক আছে, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির এক পরিবেশন করছেন এবং সর্বশেষ আপনার প্লেট এটি যোগ করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে সেখানে অতিরিক্ত পরিমাণে রুম নেই।
লরেন কোহেন একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিসিয়ান এবং ক্লিনিক্যাল পুষ্টিবিজ্ঞানী যিনি ইন্লেউডের এন.জে.জে নিজের নিজস্ব অনুশীলন নিয়ে থাকেন, তিনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন ব্যক্তিদের এক-এক পরামর্শ প্রদান করে। নিম্ন কোলেস্টেরল, বা হৃদরোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার পরিচালনা করুন।
