সেরারিটি আর্থ্রাইটিসের সাথে অনেকে ব্যায়াম এড়িয়ে যায় - এবং ফলস্বরূপ, তারা শক্ত সংযুক্ত এবং পেশী দুর্বলতা অনুভব করে। এমনকি তারা ওজন লাভ করতে পারে। তবে নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করবে এবং ক্লান্তি এড়িয়ে চলবে যা প্রায়ই সীরাতীয় আর্থ্রাইটিসের সাথে থাকে। এটি পেশী শক্তি এবং যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং ওজন পরিচালনার একটি মূল উপাদান। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা অসুখযুক্ত জয়েন্টগুলোতে জোরের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং যৌথ চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। এখানে কয়েকটি চেষ্টা করার জন্য:
যোগ। আপনার শিক্ষককে বিশ্বাস করুন, যিনি আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি বোঝেন। ক্লাসের আগে শিক্ষকের সাথে কথা বলুন এবং উল্লেখ করুন যে আপনার কাছে psoriatic আর্থ্রাইটিস আছে তাই সে সে সম্পর্কে অবগত এবং আপনি কোনও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
হাঁটা। হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম যা চমৎকার এবং করা যেতে পারে আপনার নিজস্ব গতিতে. অনুপ্রাণিত থাকুন, একটি অংশীদার খুঁজে নিন, যিনি আপনার সাথে নিয়মিত হাঁটার নিতে পারেন।
তাই চ। এই শতাব্দী-পুরোনো অনুশীলনে মৃদু, প্রবাহিত আন্দোলনগুলি জোড়ের উপর অত্যধিক চাপ প্রয়োগ না করে পেশীগুলিকে কাজে লাগাতে সহায়তা করবে।
সাঁতার। কোর পেশী দলের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, পাশাপাশি একটি মহান কার্ডিওভাসকুলার workout, সাঁতার আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন হবে না। অনেক gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাব সব স্তরের এবং ক্ষমতার লোকেদের জন্য গ্রুপ জল ব্যায়াম ক্লাস অফার করে।
একটি স্থায়ী সাইকেল রাইডিং। বাইকিং আপনার হার্ট রেট বাড়ায় এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে জোরাজুরি করে না। আপনি বাইরের বাইকও করতে পারেন - এবং এমনকি আপনার কাজগুলি করতেও ব্যায়াম করতে পারেন - সামনে একটি ঝুড়ি দিয়ে সাইকেল নিয়ে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম করুন। একটি উপাদান যোগ করার অনেক উপায় আছে ওজন হ্রাস (বা ওজন নিয়ন্ত্রণ) আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম: একটি অতিরিক্ত হেঁটে জন্য কুকুর নিতে, আপনি সাধারণত আপনার গন্তব্য থেকে পার্ক, দূরে লিফট বরং সিঁড়ি নিতে (শুধুমাত্র আপনার হাঁটু ভাল আকৃতির হয়!), অথবা কিছু গানের জন্য কিছু গান রাখুন এবং কয়েকটি গানের জন্য আপনার ঘরে নৃত্য করুন।
কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার সীমা সনাক্ত করা এবং বুঝতে হবে যখন আপনি নিজেকে একটু কঠিন ধাক্কা দিতে পারেন "আপনার চেয়ে বেশি করবেন না - আপনি কিছু জয় করার চেষ্টা করছেন না - কিন্তু নিজেকে শিশুর করবেন না," ডারক্সেল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের মেডিসিনের একটি ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক এবং বিভাগের প্রধান ড। ফিলাডেলফিয়ার টেলর হাসপাতালের রিউম্যাটোলজি। "কিছু করার জন্য কোনও সুবিধা নেই, আপনাকে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে।"
এছাড়াও, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে নিশ্চিত হন যে আপনার ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তা ও দক্ষতার জন্য প্রোগ্রাম সঠিক। একসঙ্গে, আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে সক্ষম হবেন, যা সংযোজনগুলি পরিমাপ করতে সক্ষম নন কিন্তু শক্তি বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ করে।
এবং যেগুলি আপনি আসলেই উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন - এটি লাঠি যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে কি করছেন তখন রুটিন দিয়ে!
