আপনি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করছেন, আপনি জানেন যে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ খাদ্য এবং আপনার ডায়াবেটিস ঔষধ গ্রহণ সহ, ব্যায়াম ভাল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা স্তম্ভ এক। তবে ডায়াবেটিস জটিলতা যেমন কি নিউরোপ্যাথি বা রিটিনোপ্যাথি, আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতা সীমিত থাকলে কি?
ডায়াবেটিস জটিলতাগুলি ব্যায়াম না চালানোর কোনও অজুহাত নেই, লিয়লা ইউনিভার্সিটির এন্ডোক্রিনোলজিস্ট রিম জববার্ন, মেলরোজ পার্কের গটলিব মেমোরিয়াল হাসপাতালে বলেছেন , অসুস্থ "ঝুঁকি অতিক্রম বেনিফিট, এমনকি জটিলতা সঙ্গে। আপনি মধ্যপন্থী বা তীব্র ক্রিয়াকলাপ করতে না পারেন, এখনও কম তীব্র কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম যাও মহান বেনিফিট আছে আপনার ক্ষমতা আপনার কাস্টমাইজড শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োজন। "
ডায়াবেটিস সঙ্গে ব্যায়াম উপকারিতা
জার্নাল রেডিওলজি প্রকাশিত একটি 2013 ডায়াবেটিস স্টাটিস ফলাফল ফলাফল ঠিক কতটা অর্ধ বছর ব্যায়ামের হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে 1২ জন অংশগ্রহণকারীর জড়িত ছয় মাসের ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরে, শরীরের ইমেজিং গবেষণায় লিভার কোষে চর্বি কমে যায়, পেটে ফ্যাট ভলিউম হ্রাস পায় এবং হৃদয়ের চারপাশে চর্বি বৃদ্ধির হার কমে যায় - হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি।
নির্দেশিকা হেলথ কেয়ার রিসার্চ এবং কোয়ালিটি (এএইচআরকিউ) এর এজেন্সি 150 মিনিটের এরিবিক ব্যায়ামের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত তিনবার।
"প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন আপনার ব্যায়াম ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, "ডাঃ জবরান বলছেন।" এক বা দুই দিনের মধ্যে যতটা ব্যায়াম করা যায় তত বেশি ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না, এবং দুই দিনের বেশি ব্যায়াম না করার চেষ্টা করবেন। "
ব্যায়ামের এই স্তরের উপকারিতা অন্তর্ভুক্ত:
- কম ইনসুলিন প্রতিরোধের
- ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ
- নিম্ন কোলেস্টেরল
- নিম্ন রক্তচাপ
- নিম্ন হৃদরোগের ঝুঁকি
- জীবনযাত্রার মান উন্নত
ডায়াবেটিস জটিলতা সঙ্গে ব্যায়াম
আপনার যদি ডায়াবেটিসের জটিলতা থাকে, তবে আপনার এখনও প্রয়োজন হয় SE; আসলে, আপনি এমনকি এটি আরো প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখবেন যে ডায়াবেটিসের সাথে অধিকাংশ লোকই জটিলতার সাথে নিরাপদেও ব্যায়াম করতে পারে এবং কোনও ব্যায়ামের কারও তুলনায় ভাল।
AHRQ সুপারিশ করে যে আপনি কোনও নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখেন। এছাড়াও, একটি পরিকল্পিত এবং তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম প্রোগ্রামে শুরু শুরু বিবেচনা। সাধারণ ডায়াবেটিসের জটিলতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট টিপসঃ
নিউরোপ্যাথী। ডায়াবেটিস স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে ব্যথা, তাপ বা ঠান্ডা, বিশেষত আপনার পায়ের মধ্যে অনুভূতি হ্রাস করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। যে ব্যায়াম সময় একটি পায়ে আঘাত হতে পারে। আপনি হালকা নিউরোপ্যাথি দিয়ে মধ্যপন্থী ওজন-বহন ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি ফিটনেস জন্য হাঁটা হয়, সঠিক পাদুকা ব্যবহার করতে ভুলবেন না। জাউরান বলেন, "নিউইয়োপাথের সাথে অনুশীলন করার জন্য দৈনিক পাদদেশ পরিদর্শন এবং পাদদেশ নিরাপত্তা হচ্ছে"। আপনার ফিটনেস প্ল্যানের মধ্যে কিছু ব্যালেন্স ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যেহেতু স্নায়ুসংক্রান্ত ব্যালেন্স প্রভাবিত করে যদি ওজন হ্রাস একটি সমস্যা হয়, একটি সাইকেল বা পুল ব্যায়াম পরিবর্তন করুন।
হৃদরোগ এবং অন্যান্য রক্তবর্ণ রোগ। এই পা ব্যাথা এবং হৃদরোগের মত জটিলতা হতে পারে। যদি আপনি হৃদরোগের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনাকে একটি তত্ত্বাবধানে কার্ডিয়াক পুনর্বাসন কর্মসূচিতে চর্চা শুরু করতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি ব্যায়াম একটি নিরাপদ পর্যায়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটি চাপ পরীক্ষা করতে পারেন।
Retinopathy। ডায়াবেটিস চোখের পিছনে রক্তবর্ণের ক্ষতি হতে পারে, চাক্ষুষ সমস্যা নেতৃস্থানীয় আপনার ডায়াবেটিস যত বেশি হবে, ততই আপনার কিছু রিটিনোপ্যাথি থাকতে হবে। যদি তাই হয়, ব্যায়াম যে আপনার চোখ ভিতরে চাপ বৃদ্ধি, যেমন ভারী উদ্ধরণ এবং নমন হিসাবে। রেটিনোপ্যাথির সাথে সর্বোত্তম ব্যায়ামের বিকল্পগুলি সাইকেল চালানো, হাঁটা, হাইকিং, সাঁতার, অথবা একটি আড়াআড়ি যন্ত্র ব্যবহার করে ধীর এবং স্থায়ী ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে।
কিডনি রোগ। উচ্চ রক্ত শর্করা অবশেষে আপনার কিডনি বাড়িয়ে দেয়, যা কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয় যা নেফ্রোপ্যাথি বলে। উপসর্গগুলি তরল বৃদ্ধি এবং দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে তবে, আপনি কিডনি রোগের সঙ্গে একটি সুষম ব্যায়াম খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার ডাক্তার আপনাকে হালকা একটি সামান্য তীব্র ব্যায়াম রুটিন স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন। এমনকি কিডনি ডায়ালিসিসের মানুষও ব্যায়াম থেকে উপকার লাভের জন্য দেখানো হয়েছে।
আপনার কাছে পরিশীলিত একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম
কারণ সবাই অনন্য, আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক ব্যায়ামের রুটিন খুঁজে পেতে একসাথে কাজ করতে হবে।
" আপনি একটি এরিবিক ব্যায়াম চান যে আপনার বড় পেশী চলন্ত এবং আপনার রক্ত প্রবাহিত, "Joubran বলছেন।" দ্রুতগামী হাঁটা অধিকাংশ মানুষের জন্য নিরাপদ। আপনার যদি কম স্টিমিন থাকে বা আপনি ওজন সহ্য করতে না পারেন, তাহলে জল এরিবিক্স একটি চমৎকার বিকল্প। "
আপনার কোনও ডায়াবেটিস জটিলতা কি কোন ব্যাপার না, কোনও ধরনের ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন, এবং এর জন্য উপকার পাবেন আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত এলাকায় এবং মনে রাখবেন যে ব্যায়াম না আপনার জটিলতা আরো খারাপ করতে পারেন।
