তিনটি স্বতঃ এর চামড়া দিয়ে জ্বালানীর মাধ্যমে এটি আপ মেয়েরা -

আপনার বসন্ত পোষাক এই পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত রেসিপিগুলির মধ্যে ভাল দেখুন।

সম্ভবত আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষক কারিনার ডন এবং ক্যাটরিনা হজসন জানেন - তাদের টিচ টু আপ মেয়েরা - তাদের আঘাত সৈকত workout ভিডিওর জন্য, তাদের পাতলা এবং টানডেড সংস্থাগুলি, এবং তাদের ওয়েবসাইট, ইউটিউব চ্যানেল ও রিয়ালিটি টিভি শোতে প্রচারিত সক্রিয়, অতি-ফিট লাইফটাইম। কিন্তু এখন আপনি তাদের রান্না দক্ষতার জন্য তাদের দক্ষতা জানতে পারবেন, এই প্রোটিন-ভরাট রেসিপি যা আপনাকে পাতলা, উপযুক্ত এবং পুরো দিন (এবং বুট করার জন্য সম্পূর্ণ সুস্বাদু!) রাখতে সহায়তা করে।

পারফেক্ট ফিট প্যানকেকস

উপকরণ:

1 স্কপ / প্যাকেট ভ্যানিলি পারফেক্ট ফিট

½ কলা (মাজা)

½ টেবিল চামচ বাদাম দুধ

¼ কাপ ডিমের সাদা <1

1 টিপুন দারুণ

দিকনির্দেশ:

বাদাম দুধ দিয়ে কলা সম্পূর্ণভাবে মেশান, তারপর বাকি উপাদানগুলোতে সতেজ করুন। যদি ইচ্ছা হয়, রান্না করার আগে পিষে মুষ্টিমাফুতে ব্লুবেরি যোগ করুন। স্পিনিং সঙ্গে আপনার skillet স্প্রে, মাঝারি নিম্ন তাপ চালু এবং সমানভাবে পিটা ঢালা। কয়েক মিনিটের জন্য রান্না করুন যতক্ষণ না আপনি বুদবুদগুলি ক্রমশ বৃদ্ধি করছেন। যত্নপূর্বক আপনার প্যানকেক ফ্লিপ এবং এটি মাধ্যমে সব উপায় রান্না করা। কাটা স্ট্রবেরি এবং বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ একটি ঝলকান সঙ্গে পরিবেশন। যদি গ্রীক দই, মিশ্র বীজ, নারকেল ফ্লেক্স এবং দারুচিনির ড্যাশের সাথে লেগে থাকে তবে

কলা ব্রেড বার

উপাদানগুলি:

2 বড় পেঁপে কলা, ভালভাবে রান্না করা

1/2 কাপ নারকেল আটা

1 স্কপ / প্যাকেট চকলেট বা ভ্যানিলি ফিট ফিফ

1/2 চিকেন বেকিং পাউডার

1 টিচিং সিঞ্চন

1/4 চিনাবাদাম জায়ফল

2 টেবিল চামচ নারকেল চিনি বা স্টিভা

1/2 কাপ চিনাবাদাম আখরোট

২ টি সম্পূর্ণ ডিম

3 ইগ হোয়াইট

1 টেবিল চামচ নারকেল তেল, গলিত

2 টেবিল-চামচ নারিকেল জল

1 চিমটি সমুদ্রের লবণ

ঐচ্ছিক - বাদাম / চিনাবাদাম মাখনের সাথে গাভী, রেসিড বা কাটা আখরোট

দিকনির্দেশনা:

375 ডিগ্রী আগে Preheat চুলা। পারফেক্ট ফিট প্রোটিন, নারকেল ময়দা, চিনি, বেকিং পাউডার এবং মশলা মেশান। ভালভাবে মেশান. ডিম ও নারকেল একসঙ্গে একসঙ্গে আলাদা বাটি এবং ঝোলানো কলা যোগ করুন। ভেজা এবং শুষ্ক উপাদানগুলি একত্রিত করা, নারকেল জল যোগ করা (এটি খুব পুরু মনে হয় যদি একটু আরো যোগ করুন) এবং আখরোট মধ্যে ভাঁজ আগে কোন lumps চলে গেছে পর্যন্ত একসঙ্গে ঘষুন। জৈব রান্নার স্প্রে ব্যবহার করুন হালকাভাবে গ্রীস দুটি রুটি pans বা বেকিং ডিস্ক। সমানভাবে পিটুন (প্রায় 1 ইঞ্চি গভীর) এবং 15-20 মিনিট বা সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত। যদি এটি একটু নরম এবং মশাল মনে হয়, তাহলে 3 মিনিটের ইনকামমেন্টে বেকিং চালিয়ে বা প্রান্তগুলি বরাবর শুকিয়ে যায়। একটি প্লেট মধ্যে রুটি স্থানান্তর বাদাম দুধ প্রান্তিক চিনাবাদাম মাখন একটি পাতলা স্তর ছড়িয়ে এবং raisins বা কাটা walnuts সঙ্গে গাভী। বার এবং কাটা কাটা আগে সামান্য শান্ত করার অনুমতি দিন। 10 টি স্নেকস তৈরি করে।

সুপার হিরো Smoothie

উপাদানসমূহ:

2 কাপের নারিকেল জল

1/2 কাপ আলো ভেরা রস

1/2 আভাকাডো

1 কাটা কাটা কলা

1 স্কপ / প্যাকেট ভ্যানিলি পারফেক্ট ফিট

1 কাপ কাল

1 টেবিল চামচ শেং বীজ

নির্দেশাবলী:

ব্লেন্ডারের উপাদানগুলি যুক্ত করুন। ভাল মিশ্রণ 2 পরিবেশন করে।

একবার প্রস্তুত, 1 দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন, এবং refrigerate নিশ্চিত করা।