প্রথমে যা আসে, স্থূলতা বা বিষণ্নতা? ঠিক যেমন "মুরগী বা ডিম" দৃশ্যকল্প, বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধি (বা ওজন হ্রাস) সঙ্গে অন্তর্নিহিত সমস্যা বলার কঠিন হতে পারে। বিষণ্নতা এবং ওজন ব্যবস্থাপনা বিষয়গুলির লক্ষণগুলি সংযুক্ত করা হয়, এবং সম্পর্ক দুটি পথের রাস্তা। আসলে, নেদারল্যান্ডসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাথমিকভাবে অ-বিষণ্নতাগ্রস্ত মানুষের মধ্যে স্থূলতা হ্রাসের ঝুঁকি 55 শতাংশে বৃদ্ধি পায় এবং প্রাথমিকভাবে স্বাভাবিক ওজনের লোকেদের মধ্যে হতাশার মাত্রা 58 শতাংশে বৃদ্ধি পায়।
বিষণ্নতা কেন? এবং ওজন সমস্যা তাই intertwined? "মস্তিষ্কের অংশ যা আবেগের জন্য দায়ী - লিম্ব সিস্টেম" - এছাড়াও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে "গোল্ডেন ভ্যালিতে অপট্যামহেথ আচরণগত সমাধানের জন্য ক্লিনিকাল কৌশলগত সিনিয়র মেডিক্যাল ডিরেক্টর জোসেফ হুললেট, মিন বলেন" যখন এই মস্তিষ্কের এই আবেগগত অংশ পায় হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বিগ্ন, ক্ষুধাও ভাল হয়ে যায়। "
অধিকতর, ওজন নিয়ন্ত্রণের বিষয়গুলি তাদের নিজেদের উপর বিরক্তিকর হতে পারে। "কিছু মানুষের জন্য, আত্ম Deprecating মধ্যে ওজনভিত্তিক ফিড হচ্ছে 'আমি নিজেকে মতানুযায়ী আদর্শ প্যাটার্ন, না, যা বিষণ্নতা মধ্যে সংযুক্ত করা হয় না," মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ মার্টা উইলস, এমবিএ, স্টাডারে মহিলা আচরণগত প্রোগ্রামের মেডিকেল পরিচালক বলেছেন। হিউস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের টেক্সাস স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের মানসিক ও বিভাগীয় বিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক জোসেফ মেডিক্যাল সেন্টার এবং একজন সহকারী অধ্যাপক। আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন, যা আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে, এবং তারপর আপনি স্ব-সহানুভূতির জন্য খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র।
উপরন্তু, বিষণ্নতা প্রতিরোধে ব্যবহৃত কিছু ঔষধ ওজন-সংক্রান্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস বা ওজন বেড়ে যায়।
বিষণ্নতা ও ওজন হ্রাসের ভারসাম্য বজায় রাখা
যখন বিষণ্নতা সেট, মস্তিষ্কের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র উভয় দিক থেকে নিক্ষিপ্ত হতে পারে। "হতাশা এবং ওজন হ্রাসের সাথে কিছু লোকের সমস্যা রয়েছে" এবং ডা। হুললেট বলেন। "
" আপনার অতিরিক্ত জীববিজ্ঞান এবং অন্তর্নিহিত কৌশলের কৌশলগুলির সাথে আপনি কি উপভোগ করেন বা অচল করেন, ডাঃ উইলস বলছেন "এবং বিষণ্নতা এবং ওজন হ্রাস এবং বিষণ্নতার দুটি ভিন্ন পর্বের প্রতিক্রিয়া হিসাবে একই ব্যক্তির মধ্যে হতাশা এবং ওজন বৃদ্ধি ঘটতে পারে।"
বিষণ্নতা উপসর্গগুলি আপনার অভিজ্ঞতার ধরনও কি আপনার ভূমিকা পালন করতে পারে? পাউন্ড অর্জন বা চালান "উদাহরণস্বরূপ ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধিযুক্ত মানুষ, হতাশ হতে পারে এবং শীতকালে ওজন কমাতে পারে এবং বসন্তে ওজন হ্রাস করতে পারে, যেমন হিলেনটেনের একটি বিয়ার।" "হতাশায় ও উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা অন্য হাত দিয়ে হাত তুলতে পারে, গতি আরো বাড়িয়ে দেয় এবং তাদের কম্পন আরো কমে যায় কারণ তাদের মেটাবলিজম ত্বরিত হয় - ফলস্বরূপ, তারা ওজন হারাতে পারে।"
হুললেট এই বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধি যোগ করে বিষণ্নতা এবং ওজন কমানোর চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ এবং গুরুতর সমস্যা। তিনি বলেন, "সাধারণভাবে বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা এতটা ওজন হারাবেন না যে তারা গুরুতর ক্ষেত্রে ছাড়া তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির মুখে পড়তে পারে।" কিন্তু, বিষণ্নতা ও ওজন বেড়ে যায় যে ব্যক্তিটি মস্তিষ্কে পরিণত হয় এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস বিকাশ করে , তাই বিষণ্ণতা এর তীব্রতা নির্বিশেষে মোকাবেলা করা প্রয়োজন। "
বিষণ্নতা এবং খাওয়ানোর অভ্যাস মধ্যে সম্পর্ক
ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস অতিক্রম, binge- খাওয়ার ব্যাধি (bingeing দ্বারা চিহ্নিত করা, যার অর্থ বাধ্যতামূলক অত্যধিকৃত হিসাবে ব্যবহৃত অবাঞ্ছিত আবেগ সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায়) এবং বুলিমিয়া nervosa (bingeing এবং purging দ্বারা চিহ্নিত, অর্থাত্ অর্থাত্ এবং তারপর এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা, যেমন বমি দ্বারা হিসাবে) দুটি প্রধান খাবারের রোগ সবচেয়ে প্রায়ই বিষণ্নতা বাঁধা হয়।
"একটি Bulimia সঙ্গে মানুষের উচ্চ শতাংশ বিষণ্নতা আছে - অন্তত 50 শতাংশ প্রধান বিষণ্নতা সঙ্গে নির্ণয় করা হয়, "হুললেট বলে। "তাই বিষণ্নতা চিকিত্সা প্রায়ই bulimia সঙ্গে মানুষের ওজন স্থির করতে সাহায্য করতে পারেন। ডিপ্রেশন চিকিত্সা এছাড়াও প্রায়ই binge- খাওয়ার ব্যাধি জন্য কার্যকর হয়, যখন মানুষ প্রায়ই চাপ এবং বিষণ্নতা জন্য ক্ষতিপূরণ খাওয়া, তিনি বলেন।
অ্যানরেক্সিয়া নার্ভোসা, অন্যদিকে, হতাশার সাথে বাঁধা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, হুললেট বলছেন।
স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপসঃ
কারণ বিষণ্নতা এবং ওজন এত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, কারণ উভয় সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এগিয়ে। "আপনি যদি বিষণ্নতা থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে একই কৌশল প্রয়োগ করেন: আপনি ক্যালোরি কমাতে এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে হবে," হুললেট বলে। "তাই বিষণ্নতা প্রভাব সত্ত্বেও এটি করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।"
চেষ্টা করার জন্য কিছু সহায়ক ওজন-ব্যবস্থাপনা কৌশল এখানে রয়েছে:
আপনার বিষণ্নতার উপসর্গ এবং খাদ্যের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করুন। "এক্সপ্লোর আপনার ওজন সম্বন্ধে আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে এবং যখন আপনি খাবার ব্যবহার করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন, "উইলস বলছেন "ধূমপান ব্যতীত, আপনি খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না।" উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতার জন্য একটি বহির্ভাগের পরিবর্তে পুষ্টির উত্স হিসাবে- খাদ্যের সন্ধান করার একটি নতুন উপায় সন্ধান করুন।
এটি ধীরে ধীরে করুন। "লোকেদের সাথে বিষণ্নতা প্রায়ই জীবনের সঙ্গে আতঙ্কিত বোধ, তাই ছোট থাকার, বাড়তি ওজন ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য গুরুত্বপূর্ণ, "উইলস বলছেন। "আপনি যদি মিষ্টি পানীয় পান করেন, উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের জন্য তাদের আপনার লক্ষ্যকে নির্মূল করে তারপর পরের সপ্তাহে ভাজা খাবার কাটতে আসুন। "
টিভি বন্ধ করুন এবং চলুন চলুন। " বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধি সহ অধিকাংশ মানুষ শারীরিক কার্যকলাপ তাদের পরিমাণ কমে গেছে, "হুললেট বলছেন। "এটা স্পষ্ট নাও হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক তিন ঘণ্টার পরিবর্তে আপনার মনস্তাত্ত্বিক অনুভূতি অনুভব করছেন তবে টিভি দেখার সময় চার ঘন্টার জন্য বসে থাকবেন, তবে আপনার বিপাকীয় হার কমে যাবে"। শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিটি বিট সাহায্য; একটি খাদ্যদ্রব্যে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য একটি ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু করুন।
আপনার খাদ্যের পরিবর্তনের সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করুন। "বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত কম শক্তি দুর্বল করা যেতে পারে," উইলস বলছেন। "সকালে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত দ্বারা শুরু করুন, এবং চার বা পাঁচ দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য করা। তারপর ব্লক কাছাকাছি একটি হাঁটা যোগ করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও বেশি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পাবেন এবং ব্যায়ামের জন্য আরও অনুপ্রাণিত হয়ে উঠবে। "
আপনার ওষুধ পরিচালনার প্রচেষ্টার সাথে হস্তক্ষেপ করলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। "বিষণ্নতা উপসর্গের জন্য ব্যবহৃত অনেক ঔষধ সময়ের সাথে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে," হুললেট বলে। "যদি ওজন নিয়ন্ত্রণ আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডাক্তারকে স্পষ্টভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ বিকল্প আছে।" আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে পারেন বা ওজন-প্রাপ্ত প্রভাব প্রতিরোধ করতে একটি ওষুধ যোগ করতে পারেন।
একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন। "আপনার বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্য হলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ," উইলস বলছেন। আপনার এলাকার একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ডায়েটীয়িয়ান খোঁজার জন্য, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিকস (পূর্বে আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের) -এর ওয়েব সাইটে লগ ইন করুন।
আপনি এই পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করছেন, একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা গুরুত্বপূর্ণ । উইলস বলছেন, "ওজন নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তনগুলি আমাদের সকলের জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে বিষণ্নতার লোকেদের জন্য"। আপনার স্বাস্থ্যগত ওজনে পৌঁছতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং অবিরত থাকুন।
