গত রাতে যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি একা নন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, প্রায় 40 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রার কিছু উপসর্গ রয়েছে এবং যুক্তরাষ্ট্রের কেন্দ্রস্থল রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধক একটি পরিস্থিতি "জনস্বাস্থ্যের মহামারী" বলে মনে করে।
ঘুম নিঃশব্দ অসুবিধাজনক। এটি কাজ এবং রাস্তায় দুর্ঘটনার একটি প্রধান কারণ। গবেষণায় দেখা গেছে এটি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অনিদ্রাকে বোঝা এবং এটি কি রাতারাতি ঘুমের প্রথম ধাপ - এবং একটি নিরাপদ, আরো উৎপাদনশীল দিন।
"আমি মনে করি এটি অনিদ্রায় জীবনযাপন করে কতটা ভয়াবহ এবং সাহায্য করার জন্য কেউ ঘুরে বেড়াচ্ছে না," মার্টিন রিড বলেন , একটি ব্লগার যিনি ঘুমের সমস্যা সহ মানুষদের জন্য ইনসোম্যানিয়াএলএন্ডের একটি সম্পদ হিসাবে শুরু করেন। "আসলে, যদি আপনি ঘুমের বঞ্চনা ভোগ না করেন, তবে এটা কল্পনা করা কঠিন যে এটির সাথে বাঁচতে কেমন লাগে।"
অনিদ্রা সাধারণতঃ আপনার শরীরের চাহিদার ঘুম না পাওয়ার সংজ্ঞা। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এর সোড ডিসঅর্ডার সেন্টারের এমডি রিনা মেহরা হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, "অনিদ্রার বিভিন্ন স্বভাব রয়েছে।"
ঘুমাতে যাওয়ার অসুবিধা ঘুমের সূচনা অনিদ্রা হিসাবে পরিচিত। "কখনও কখনও এই লোকেরা তাদের মনের মধ্যে অনেক চিন্তা আছে, অথবা তারা ঘড়ি দেখেছেন। ডাঃ মেহরা বলেন, তারা আরো ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। রাতের মধ্যে অন্যরা জেগে উঠতে পারে এবং ঘুমাতে ফিরে আসতে পারে না, যা ঘুম-রক্ষণের অনিদ্রা হিসাবে পরিচিত।
খারাপ রাতের ঘুম অনিবার্যভাবে উদ্বেগের কারণ হয় না। এটি একটি তাত্পর্য ঘটনা যেমন, অনেক ক্যাফিন, একটি দেরী ডিনার বা ওষুধ হিসাবে অনেক কিছু দ্বারা আনা যেতে পারে। কিন্তু যখন অস্বাভাবিকতা চলতে থাকে এবং দিনে দিনে আপনার কেমন অনুভব ও কার্যকরী হয় তখন তা প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে এটি কিসের কারণ এবং কীভাবে এটির সাথে ভাল আচরণ করে সেটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।
সার্ক্যাডিয়ান তালটি ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় যখন 24 ঘণ্টার জৈবিক ঘড়ি যা দেহ নিয়ন্ত্রণ করে ফাংশন বন্ধ নিক্ষিপ্ত পায়। উদাহরণস্বরূপ জেট ল্যাগ সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং আপনার ঘুমের পদ্ধতিটি একটি ভিন্ন সময় অঞ্চল ভ্রমণ করে কীভাবে বিঘ্নিত হয়। একটি অনুরূপ সার্কাডিয়ান বিঘ্ন ঘটে যখন কেউ রাতে চলতে থাকে।
যারা "রাতের উটপাখি" তাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি বন্ধ করে পরে দাঁড়িয়ে থাকে - বিলম্বিত ঘুমের পর্যায়ে ব্যাধি হিসাবে পরিচিত একটি শর্ত মিনেসোটা মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা মেডিকেল সেন্টারের একজন ঘুমের ঔষধ চিকিৎসক মাইকেল হাওয়েল বলেন, "পুরো শরীরের ঘড়ি বন্ধ হয়ে গেছে যা একজন ব্যক্তি চায়।" "যদি এই ব্যক্তি 2 টায় বিছানায় যেতে পারে এবং 10 এ জেগে জেগে ওঠে, তাহলে তারা জরিমানা হবে। কিন্তু স্কুল বা কর্মের কারণে, তারা যথেষ্ট ঘুম না পায়। "
ডাঃ হাভেলের মতে, ঘুমের আগে কিছু ঘন ঘন মেলটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করলে সাহায্য করতে পারেন। মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা শরীরের ঘুম-জাগড়া চক্র নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে। "এটা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে পারবে না, কিন্তু ঘুমের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন," তিনি বলেন। কোনও ওষুধ গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ তারা অন্য প্রভাবগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে।
অনেক বেশি ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ঘুমের উপকরণ পাওয়া যায়, গবেষণায় জানা যায় যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) - কী ডাঃ মেহরা "ঘুমের বিষয়ে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সংলাপকে বিপরীত দিকে" হিসাবে উল্লেখ করে - অনিদ্রার জন্য কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা হতে পারে। CBT ভাল জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাস সঙ্গে বিশ্রাম ব্যায়াম সম্মিলন থেরাপির একটি প্রধান অংশ ঘুমের সাথে বিশেষভাবে ঘুমের সাথে বেডরুমের সাথে যুক্ত এবং আপনার অনিদ্রা সম্পর্কে উদ্বেজক বিছানায় অতিবাহিত নিদ্রাগত সময় এড়িয়ে চলছে।
"যখন আপনার মস্তিষ্কটিও ঘুমিয়ে পড়ার অযোগ্যতার মধ্যে আবদ্ধ হয়, তখন যেকোনো উপায়েই এই কৌশলটি খোলা হয়। আপনার জন্য কাজ করে, "ডাঃ হওয়েল বলেন। তিনি অন্য রুমে যাচ্ছেন এবং একটি বই পড়ার মত কিছু শিথিল করছেন। "তারপর যখন আপনি ঘুমানো বোধ করেন, বিছানায় ফিরে যান।"
যদি আচরণগত থেরাপির সাহায্য না হয়, তবে আপনার ডাক্তার ঔষধের সুপারিশ করতে পারেন। সচেতন থাকুন যে এই ওষুধগুলি এলার্জি প্রতিক্রিয়া বা ঘর্ষণ, আন্দোলন এবং অত্যধিক উষ্ণতা যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে এমন অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ডাক্তারকেও সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বিশ্রামহীন পা সিন্ড্রোম, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্নায়বিক অবস্থা যা কোন ব্যক্তির অঙ্গগুলি খুব অস্বস্তিকর বোধ করে যখন তারা শুয়ে থাকে এবং শিথিল করার চেষ্টা করে এই রোগীদের "ডাইনামিক হওয়েল" বলেছেন ড। "তারা বিছানায় যান যখন তারা অস্বস্তিকর বোধ করে," যার ফলে অসুবিধা হ্রাস এবং ঘুমন্ত অবস্থায়। "মানুষ ডাক্তার দেখেন কারণ তারা ঘুমাতে পারে না, তবে এটি সাধারণত এর চেয়ে বেশি জটিল" ডাঃ হাওল বলেন। "এই রোগ খুব নিষ্ক্রিয় হতে পারে।"
