অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম (আরএলএস) যোগ করুন যা স্বাস্থ্যের দীর্ঘমেয়াদি তালিকা যা সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে সহজে মিশে যেতে পারে। সামগ্রিক ভাল পুষ্টি, কয়েক নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন সঙ্গে মিলিত, RLS সঙ্গে ত্রাণ আনতে এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের ফলে অন্যান্য ধরনের চিকিত্সার প্রয়োজন মেটাতে পারে, ঔষধ সহ যে কারণে RLS- র লক্ষণগুলি, উইলিস-একবোম রোগ নামেও পরিচিত, অন্তর্নিহিত পুষ্টির ঘাটতি দ্বারা প্রবাহিত হতে পারে। এবং গবেষণাটি RLS এবং স্থূলতার মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাব করে, আপনার সুস্থতার জন্য আরও স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও ওজন ব্যবস্থাপনাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
RLS এবং স্থূলতা মধ্যে লিঙ্ক
যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় তাদের জন্য ঝুঁকি বেশি। হার্টের রোগ এবং স্ট্রোকসহ টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সার সহ স্বাস্থ্যের অবস্থা। নিউরোলজি এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতা হচ্ছে RLS- এর জন্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এই গবেষণায় 65,554 জন নারী এবং ২3,119 জন পুরুষ অন্তর্ভুক্ত হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের কেউ ডায়াবেটিস বা আর্থ্রাইটিস ছিল না, এবং মহিলাদের কোন গর্ভবতী ছিল। গবেষকরা নারীর 6 শতাংশ এবং পুরুষদের 4 শতাংশই RLS পেয়েছেন। এটা উল্লেখ করা হয়েছিল যে যাদের মস্তিষ্কের তুলনায় প্রায় অর্ধগুণ বেশি ছিল তাদের স্বাভাবিক শরীরের ওজন ছিল আরএলএসএর চেয়ে বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্থূলতা প্রকৃতপক্ষে RLS- এর একটি কারণ কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
যদিও স্থূলতা এবং RLS এর মধ্যে সংযোগটি নির্দিষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত না হলেও, ওয়াক ফরেস্টের একটি স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ ইহস্তম হক উইনস্টন-সেলেম, এনসি, ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টার, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সবসময় একটি ভাল ধারণা আছে যে ইঙ্গিত। তিনি বলেন, "স্থূলতা অনেকগুলি শর্তের সাথে যুক্ত, এবং ওজন কমানোর জন্য মস্তিস্কের মানুষদের অবশ্যই তাদের সর্বোত্তম স্বার্থে উত্সাহিত করা হয়।"
RLS- এর জন্য একটি স্বতন্ত্র খাদ্য
স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনাকে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, এবং এটি এমন কিছু পুষ্টির ঘাটতি থেকেও আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা RLS- এর একটি মূল কারণ হতে পারে।
"ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন B12 এবং লোহা ঘাটতিগুলি সমস্ত RLS- এর সাথে যুক্ত। বস্তুত, লোহা অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা জর্জিয়া গিয়ানোপোলোস, আরডি, নিউ ইয়র্কের নিউ ইয়র্কের প্রিসিবেটরিয়ান ওয়েইয়েল-কর্নেল মেডিকেল সেন্টারের একটি প্রত্যয়িত খাদ্যতালিকার ব্যবস্থাপক এবং ক্লিনিকাল পুষ্টি সাপোর্ট ডায়োটিকিয়ান বলে যে, এই অবস্থার জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ রয়েছে। "একবার যখন কোন ব্যক্তির অভাবের বিষয়টি আপনি চিহ্নিত করেন, তখন আপনি তাদের উপসর্গের কারণটি বিবেচনা করতে পারেন।"
নিম্নলিখিত পুষ্টির ঘাটতিগুলির একটির সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন:
- আয়রন। গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে জার্নালে বিকল্প ঔষধ রিভিউ দেখায় যে রক্তাল্পতা বা লোহার মাত্রা, আরএলএস এর একটি সাধারণ মূল কারণ। রক্তে আয়রন সংশ্লেষণও 50 শতাংশ থেকে 60 শতাংশ কম, রাতে এলএলএস এর লক্ষণগুলো পরে ঘটতে পারে কিনা তা ব্যাখ্যা করতে পারে। স্লিপ মেডিসিন এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে RLS চিকিত্সার জন্য লোহাগুলি প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করে 25 টির মধ্যে 17 টি মহিলাদের মধ্যে RLS উপসর্গগুলির উল্লেখযোগ্য বা সম্পূর্ণ উন্নতি উত্পন্ন করে। ডাঃ হক মনে করেন যে লোহা সংকোচনের লোভের লোকেদের সাহায্য করার একটি সহজ উপায় হচ্ছে লোহার লোহার সাহায্যে লোহার সংস্পর্শে আসা।
"লোহা-সমৃদ্ধ খাবারগুলি সাধারণত গরুর মতো পশু উৎস, মাছও উচ্চ হয় উইনস্টন-সেলেমের ওয়েকে ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ডেমেরা হেল, আরডি, বলছেন, "লৌহের নিরামিষভোজী শৌচাগারগুলি ফিনিক্স শস্য এবং গোলাপী শাক সবজি যেমন স্পিনহা, কালে এবং কলম্বস রয়েছে।" গিয়ানিপুলোস আরও বলেন যে ভিটামিন C- এর উত্সের সাথে লোহার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মতো, যেমন একটি কমলা বা একটি আঙ্গুরের মত সিত্রিত ফল, লোহা শোষণ উন্নত করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিক পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই খনিজ মধ্যে একটি অভাব এছাড়াও RLS সঙ্গে যুক্ত করা হয়। জার্নাল এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ীঘুম, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন হালকা বা মাঝারি RLS সহ মানুষের জন্য একটি ভাল বিকল্প থেরাপি হতে পারে। গবেষণায় জড়িত অংশগ্রহণকারী মৌখিক ম্যাগনেসিয়ামের সাথে চার থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য চিকিত্সা করা হয়। গবেষণা চলাকালীন, তাদের RLS উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
ক্রোনারের রোগের মতো পুরোনো বয়স্ক ব্যক্তিরা এবং ক্রনিক ম্যালাবসাসিটিভ অবস্থার মানুষ, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে। অ্যালকোহল অ্যালকোহল এবং দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষ বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে।
মুরগির মাংসের মতো সবুজ শাক সবজি, ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চ। অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি বাদাম, বাদাম, এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- ফোলেট এবং ভিটামিন বি 1২। ভিটামিন বি 1২ ও ফোল্টের নিম্ন স্তরের ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির সাথে সম্পর্কযুক্ত - এমন একটি শর্ত যা RLS এর লক্ষণগুলির ট্রিগার হতে পারে। জার্নালটি বিকল্প মেডিসিন রিভিউ এ RLS- এর জন্য লোহার দিকে তাকিয়ে একই গবেষণা থেকে গবেষণা করে দেখা গেছে যে ফ্লেটটির সাথে সম্পূরকটি RLS উপসর্গগুলি হ্রাসে কার্যকরী হতে পারে এবং RLS- র চিকিত্সা পদ্ধতিতে ভূমিকা রাখতে পারে।
ম্যালা অ্যালকোহল এবং ম্যাল্যাবিস্ফার্নমেন্টের অন্যান্য কারণগুলি ফ্লেট এবং বি 1২ এর দুর্বলতাগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। "একটি ফোল্টের অভাব বিরল," Giannopoulos নোট। "এটি সাধারণত আরেকটি পুষ্টির অভাব, যেমন লোহা, সঙ্গে আসে।"
যদিও ফ্লেট বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, তবে উচ্চতর স্তরের ব্যক্তিদের মধ্যে মাকড়, শ্বাসকষ্ট, এবং ব্রাসেলস স্প্রাট রয়েছে, গিয়ানোপোলোস বলেছেন। ফোলিক অ্যাসিডটি সমৃদ্ধ রুটি, সিরিয়াল, ময়দা, পাসাস, চাল, এবং অন্যান্য শস্যগুলিতেও যোগ করা হয়। ভিটামিন B12 এর সর্বোত্তম উত্সের মধ্যে গরুর লিভার এবং ক্ল্যামগুলি রয়েছে। এই ভিটামিনের অন্যান্য উত্সগুলি সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
স্বাস্থ্যকর RLS ডয়েট জন্য আরও ধারণা
ক্যাফিন গ্রহণ RLS উপসর্গের বৃদ্ধি যুক্ত করা হয়েছে এই উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন, যা কেবল কফি এবং চাতে পাওয়া যায় না কিন্তু চকোলেট এবং অনেক সোডা পাওয়া যায়, আপনার উপসর্গগুলি আরাম করতে সহায়তা করে। এলএলএস সহ অনেক লোকের মধ্যে অ্যালকোহল পান করতে পারেন।
সুস্থ RLS খাদ্য খাওয়া এবং ক্যাফিন ও অ্যালকোহল এড়ানো থেকে আপনি আপনার অবস্থার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানকে RLS পরিচালনার জন্য আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যের প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলুন।
