অ্যাট্রিয়াল ফিবব্রিলেশনের জন্য যোগব্যায়াম

আপনি এই হৃদয়-রশ্মি সঙ্গে নির্ণিত হয়েছে যদি অ্যাট্রিবিয়ার fibrillation জন্য যোগব্যায়াম আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি দরকারী অংশ হতে পারে ব্যাধি। এই শর্তের উপসর্গগুলি উন্নত করতে এবং আপনাকে সুখী করে তুলতে কিভাবে একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করুন খুঁজে বের করুন …

অ্যাট্রিবিয়ার তেজস্ক্রিয়তা (এএফ), সবচেয়ে সাধারণ ধরনের হার্ট অ্যারিথমিয়া রোগীদের, তাদের চিকিত্সা অস্ত্রাগার একটি নতুন যোগ আছে : যোগ।
এফ যখন হৃদযন্ত্রের উচ্চতর চেম্বারগুলি অনিয়মিতভাবে আঘাত করে, তখন তারা নিম্ন চেম্বারগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে কষ্ট করে। এই স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর কার্ডিয়াক সমস্যা ঝুঁকি বাড়ায়। এই অবস্থার প্রায় 2.7 মিলিয়ন আমেরিকান পুরুষ, পুরুষদের চেয়ে বেশি পুরুষ - কিন্তু আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএ.এ.এ.এ.এ.) অনুযায়ী, এএফের সাথে নারীদের বিপজ্জনক জটিলতার ঝুঁকি রয়েছে।
হৃদরোগের ঝুঁকি এএফ ঝুঁকি বাড়ায়, তবে চাপ এছাড়াও ট্রিগার হতে পারে শর্ত, চিকিত্সাগুলি ঔষধ বা সার্জারির অন্তর্ভুক্ত এবং ডাক্তাররা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি সুপারিশ করে।
যখন এফ রোগীরা তিনমাসের জন্য সপ্তাহে দুবার ঘণ্টাংং যোগব্যায়ামে অংশ নেয়, তখন তাদের কম এফ পর্ব, নিম্ন রক্তচাপ, কার্ডিওলজির আমেরিকান কলেজ জার্নাল
"আত্রাইটি তড়িৎ প্রকৌশলী [সমালোচনামূলকভাবে] যোগাযোগের উপর নির্ভরশীল" প্রকাশিত প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণায় হতাশ হ'ল হতাশ ও উদ্বেগ এবং সাধারণ স্বাস্থ্য, জীবনীশক্তি এবং শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাস। কানসাস সিটি হাসপাতালের একটি বিবৃতিতে ক্যান্সার মেডিক্যাল সেন্টারের এফ এবং কমপ্লেক্স অ্যারিথমিয়াসের সেন্টার ফর এক্সিলেন্স এন্ড এন্ড এন্ড কমপ্লেক্স অ্যারিথমিয়াসের পরিচালক লিখিত লেখক ধনুনজায়া লক্ষ্মণদী বলেন।
"যোগব্যায়াম একটি শক্তিশালী মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ, "তিনি যোগ করেছেন। "এটি [স্নায়ুতন্ত্রের] উপর তার উল্লেখযোগ্য প্রভাবের মাধ্যমে হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে।"

যোগব্যবস্থা চিকিৎসার বিকল্প নয়, তবে এটি একটি ভাল অনুষদ হতে পারে, ডাঃ লক্ষ্মেরডিডি বলেন।
আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যোগব্যায়াম শুরু বা কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে যেমন এরিয়েল fibrillation, আঘাতের বা গর্ভবতী। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার শরীরের বাকি অংশের চেয়ে আপনার মাথার ও হৃদয় কম, যেমন ডাউন ডাউন-ফেসিং কুকুর, যেমন: হথ যোগের অঙ্গ: একটি ম্যানুয়াল। শিক্ষার্থী, শিক্ষক ও অনুশীলনকারীদের এইচ। ডেভিড কুল্টার, পিএইচডি (শারীরিক ও শ্বাস)।
এখানে একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার নির্দেশিকা রয়েছে।
বেসিক
যদি আপনি যোগব্যায়ামে নতুন হন , আপনি মূলসূত্র শিখতে প্রয়োজন - শ্বাস। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে, নাক দিয়ে এবং পেটে। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখার মাধ্যমে, আপনি যোগ এবং তার সমস্ত অঙ্গবিন্যাসের ভিত্তি নিখুঁত করে তুলবেন।
ধ্যান দ্বারা বুকিং করার সময় যোগ ভাল কাজ করে, যা আপনাকে আপনার অঙ্গভঙ্গির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করার জন্য আপনার আরামদায়ক এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। আপনার রুটিনের আগে এবং পরে আপনার নিঃশ্বাসের কিছু মুহূর্ত আগে নিন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
আপনি যেকোনো স্তরের বা তীব্রতাতে যোগব্যবস্থা সমন্বয় করতে পারেন: সহজভাবে প্রতিটি অঙ্গসংস্থানটি দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখুন, আরও উন্নত অবস্থানগুলি চেষ্টা করুন, তিন।
নবীনদের সপ্তাহে একবার 15 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করা উচিত এবং প্রতিদিন 90 মিনিটের অনুশীলন করতে হবে; এটি আপনার সময়, সময়সূচী এবং ফিটনেস লেভেলের উপর ভিত্তি করে নিয়মিত।
ব্যায়ামের পোশাকগুলি পরিধান করুন যা আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে না, তবুও আপনার স্ফুলিঙ্গ করা বা আপনার পথে না যাওয়া যথেষ্ট হয়।
একটি মাদুর ব্যতীত, যা স্খলন বাধা দেয় এবং প্যাডিং প্রদান করে (বিশেষত যদি আপনি একটি শক্ত কাঠের মেঝে অনুশীলন করছেন, যা ক্ষেত্রে আপনি একটি পুরু এক করতে পারেন)। একটি ব্লক দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ায় এবং যোগব্যায়ামের চাবুকটি আপনাকে এগিয়ে আসার পথে এগিয়ে যেতে দেয়।
এখানে শুরু করার জন্য আপনি কিছুটা সহজ হয়েছেন। আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং ভঙ্গি উপস্থিত থাকলে, আপনি অবিলম্বে বেনিফিট অনুভব করব। ধীরে ধীরে শুরু করতে ভয় পাবেন না!

আথিল ফিশিলিনেশন জন্য যোগ: টেবিল পোড়া
এই পোষাক আপনি উষ্ণ করতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য যোগ চলাচলের জন্য একটি শুরু অবস্থান প্রদান করে।
এটা কিভাবে কাজ:
1 আপনার হাতে এবং হাঁটু উপর মেঝে আসা। হাঁটু হাঁটু পিছনে সরাসরি পায়ের সঙ্গে, হাঁটু হিপ-প্রস্থ পৃথক্ আনুন। কাঁধের নীচে সরাসরি আঙ্গুলের সামনে আঙুল দিয়ে এগিয়ে আসুন।
2 হেলমেট মধ্যে নিচে তাকান এবং ফিরে ফ্ল্যাট হতে অনুমতি দেয়। কাঁধ থেকে কাঁধ একটু দূরে কাঁধ থেকে পাম্পে চাপুন পিছন দিকের প্রাচীরের দিকে টাইলব বোতাম টিপুন এবং মাথার মুকুটটি মাথার দিকে প্রসারিত করুন।
3। গভীরভাবে ধাক্কা এবং 1-3 শ্বাস জন্য রাখা।
বিশেষ বিবেচনা: চাপ এবং চাপ থেকে তাদের রক্ষা করার জন্য হাঁটু অধীন একটি কম্বল স্থাপন। কব্জি চাপ কমানোর জন্য আপনার হাতে মুষ্টি করুন। আপনি যদি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু বা হিপের আঘাত বা প্রদাহ পেয়ে থাকেন তাহলে এই চাপটি এড়িয়ে চলুন।

অ্যাট্রিবিউট ফুটিফিলেশনের জন্য যোগব্যায়াম: বিড়ালটি কাটা
এই দাঁড়িপাল্লা ঊর্ধ্বতন এবং কাঁধের মাঝখানে প্রসারিত হয়।
কীভাবে এটি করবেন:
1। টেবিল পোজ থেকে (আপনার হাতে এবং হাঁটু), শ্বাসনালী এবং টাইলটি টান দিয়ে, মেরুদন্ডের বৃত্তাকার এবং মাথাটি ড্রপ ডাউন করুন।
2 কাঁধে কাঁধ থেকে সরিয়ে দেয়ার জন্য পাম্পের মধ্যে চাপুন এবং মধ্যম এবং উপরের দিকে ছাদে উঠুন।
3 4-8 শ্বাস ফেলার জন্য ধাক্কা দিন এবং ধরে রাখুন।
4।
বিশেষ বিবেচনাগুলি: হাঁটুতে হাঁটুতে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।

অ্যাট্রিয়াল ফুচচিহ্নের জন্য যোগব্যায়াম: কুকুরের ঝিল্লি
এই টানা টানা মাঝখানে কাঁটা এবং কাঁটা হ্রাস করা এবং মেরুদন্ডে লম্বা হওয়াতে সাহায্য করে।
এটি কিভাবে করবেন:
1। টেবিল পোজ (হাত ও হাঁটুতে) থেকে, শ্বাসকষ্ট এবং ছিঁড়ে ছিঁড়ে ছাদে পৌঁছান, মেরুদণ্ডে আবৃত করে এবং পেটের ড্রপ ডাউন করে দেয়।
2 আঙ্গুলের ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছিটিয়ে এবং তলদেশে ঝুলন করুন।
3। কাঁধ থেকে কাঁধ নিচে রাখুন এবং ছাদের দিকে আপনার মাথা প্রসারিত করুন;
4। 4-8 শ্বাসের জন্য ধাক্কা এবং ধরে রাখুন।
5 টেবিল পজিতে ফিরে আসার জন্য আপনার বোতামটি ছিঁড়ে এবং সোজা করুন।
বিশেষ বিবেচ্য বিষয়গুলি: তাদের রক্ষা করার জন্য হাঁটুতে একটি আবদ্ধ কম্বল রাখুন। এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি ফিরে, হিপস, অস্ত্র বা কাঁধে সাম্প্রতিক আঘাত পেয়ে থাকেন, অথবা যদি আপনি একটি সাম্প্রতিক গর্ভাবস্থা বা পেটে সার্জারি করে থাকেন।

অ্যাট্রিয়াল ফুচচিহ্নের জন্য যোগব্যায়াম: সহজে বসা বসা
কিভাবে এটি করুন:
1 মেঝেতে বসুন, পায়ে সোজা করুন, পায়ের নীচের অংশে সরাসরি পায়।
2 হাতুড়ি দিয়ে হাঁটু বা ঝাঁকুনি দিয়ে হাত বাড়াতে অথবা নিচে চাপা দিয়ে।
3 হিপ হাড়টি মেঝেতে চাপুন এবং মাথার মুকুটটি মেরুদন্ডে প্রসারিত করুন।
4। আপনার কাঁধের নিচে এবং পিছনে রাখুন, এবং আপনার বুকটি রুমের সামনে দিকে চাপুন।
5 মুখ, চোয়াল এবং পেট ফাঁকা আপনার জিহ্বা মুখের ছাদে দাঁড়িয়ে থাকুন, ঠিক সামনে দাঁত পিছনে।
6 পেট মধ্যে নাক মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা যতটা আরামদায়ক হোন।
বিশেষ বিবেচ্য বিষয়গুলি: যদি আপনার কাঁটাগুলি নিঃসৃত হয়, তাহলে এক বা উভয় হাঁটু দিয়ে একটি আবদ্ধ কম্বল রাখুন। যদি আপনি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু বা হিপের আঘাত বা প্রদাহ পেয়ে থাকেন তবে এই চাপটি করবেন না।

অ্যাট্রিয়াল ফুচচিহ্নের জন্য যোগব্যায়াম: কোবরা পোজ
এই পোষ্টটি বুকে প্রর্দশিত করে এবং কোর (মিডসেক্স) শক্তিশালী করে।
এটি কিভাবে করবেন:
1 কাঁধ এবং পায়ে একসঙ্গে মেঝেতে আপনার চিবুকের সঙ্গে আপনার পেট লেগেছে।
২। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে পুষ্পমুখে হাড়টি চাপুন।
3 অস্ত্র ব্যবহার না করে, মাথা ঘোরাতে এবং মাথার উপর থেকে ছিদ্রটি ছিঁড়ে ফেলুন, মেরুদন্ডে মেরুদন্ডে রাখুন।
4। কোলব দ্বারা আপনার পক্ষের কাছাকাছি, প্যাডের নিচে টিপুন এবং আপনার ধুলো উঁচু করার জন্য অস্ত্র ব্যবহার করুন।
5 কাঁধের নিচে এবং পিছনে ড্রপ করুন, এবং বুস্ট ফরোয়ার্ড টিপুন। পা রাখুন, নিতম্ব এবং কোর শক্তিশালী রাখুন। পুষ্পমূখী হাড়টি মাটিতে চাপিয়ে রাখুন।
6 2-6 শ্বাসের জন্য ধাক্কা এবং ধরে রাখুন।
7 প্রকাশ করতে: তীক্ষ্ন এবং ধীরে ধীরে নিম্ন বুকে এবং মেঝে থেকে মাথা। একপাশে মাথার দিকে ঘুরুন এবং বিশ্রাম করুন, নীচের পেছনে কোনও উত্তেজনা প্রকাশ করতে পাশ থেকে পাশে কাঁদুন।
বিশেষ বিবেচ্য বিষয়গুলি: যদি আপনি পিছনের, অস্ত্র বা কাঁধ, একটি গর্ভাবস্থা বা সাম্প্রতিক পেটে সার্জারির একটি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এই ব্যায়াম করবেন না। নিম্ন পিছনে স্ট্রেন হ্রাস, elbows মধ্যে বাঁক বৃদ্ধি বা এগিয়ে হাত হাঁটা।

অ্যাট্রিবিউট তড়িৎ প্রকৌশলের জন্য যোগব্যায়াম: কম যোদ্ধা
এই পূর্ণ শরীরের পদক্ষেপ শক্তিশালী করে তোলে এবং কাঁধ এবং কাঁটা প্রর্দশিত হয়।
কিভাবে এটা করতে:
1 টেবিল পোজে আপনার হাতে এবং হাঁটু বিশ্রাম।
2 সরাসরি আপনার পায়ের গোড়ালি দিয়ে হাঁটু দিয়ে হাঁটু দিয়ে ডান দিকে এগিয়ে যান।
3 মেঝেতে আচ্ছাদিত পা দিয়ে, হাঁটুতে হাঁটুতে হাত রাখুন।
4 হাত সোজা করার জন্য সোজা কিছুটা সোজা করুন। কাঁধ থেকে নীচ করুন এবং বুকের উপরে উঠার জন্য কাঁধের ব্লেড স্পর্শ করুন।
5। ধীরে ধীরে, একটি এইচ পজিশনে মাথার উপরে ধীরে ধীরে অস্ত্রগুলি সরানো বা পাম্পগুলির সাথে একসাথে। যদি আপনি ডোজটি শক্ত করে নিতে চান, তবে দেখুন এবং পিছনে ফিরে যান।
6 2-6 শ্বাসের জন্য ধাক্কা এবং ধরে রাখুন।
7 রিলিজ করার জন্য: ডান পায়ে বিপরীত দিকের পাদদেশে তলদেশে আচ্ছাদিত হিমগুলি আনুন এবং সাঁতারের পাদদেশে ডান পাদদেশে ফিরে যান।
8 অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
বিশেষ বিবেচনার বিষয়গুলি: অস্ত্রোপচার, কাঁদ, গোড়ালি বা কাঁধের সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত থাকলে এই চাপটি করবেন না। ডোজ সহজ করতে, হাঁটু অধীন একটি আবদ্ধ কম্বল স্থাপন বা ঘন ঘন হাঁটুতে হাত রাখুন।

অ্যাট্রিল ফুটিফ্লেশনের জন্য যোগব্যায়াম: মৃতদেহ পেশ করুন
এই শিথিল শিরোনাম একটি যোগব্যায়াম শেষে শেষে ঠান্ডা জন্য ভাল।
এটি কিভাবে করবেন:
1 আপনার পিছনে মিথ্যা এবং প্রায় 45 ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র এবং পা ছড়িয়ে। আপনি গরম এবং আরামদায়ক নিশ্চিত করুন; আপনার শরীরের উপরে অথবা উপরে কম্বল রাখার প্রয়োজন হতে পারে।
2 চোখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে ধীর গতিতে গভীর শ্বাস নিন। আপনার পুরো শরীর নরম এবং ভারী হতে অনুমতি দিন, এটি তল মধ্যে শিথিল লেট। হিসাবে শরীরের নিখুঁত, এটি ক্রমবর্ধমান এবং প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে পতন বোধ।
3 আপনার শরীরের টান থেকে আরম্ভ এবং আপনার মাথা মুকুট শেষ, টান জন্য আপনার শরীরের স্ক্যান করুন। সান্ত্বনা করে পাশ থেকে পাশে কাঁপতে থাকা কোন শক্ত পেশী আরাম করুন।
4 আপনার শ্বাস এবং চিন্তা সচেতন নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে, এবং একটি গভীর স্থিতিস্থাপক মধ্যে স্লিপ।
5 5-15 মিনিটের জন্য এই দাঁড়ানো থাকুন।
6 মুক্তি: ধীরে ধীরে গভীরতা, তির্যক আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের গভীরতা, আপনার মাথা উপর অস্ত্র পৌঁছান এবং পুরো শরীর প্রসারিত। ফুসকুড়ি, বুকে হাঁটু ভেঙ্গে এবং একটি পাশে রোল, একটি ভ্রূণ অবস্থান অভিমানী। প্রস্তুত হলে, ধীরে ধীরে একটি বসতির অবস্থানের দিকে ধাবিত হয়।
বিশেষ বিবেচ্য বিষয়গুলি: আপনি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় এই ডোজ করবেন না। অতিরিক্ত সান্ত্বনা এবং সহায়তার জন্য, কাঁধের নীচে একটি আবদ্ধ কম্বল রাখুন বা একটি ঘূর্ণায়মান আবর্জনা রাখুন বা উরুতে চাপ দিন।
www.yogabasics.com থেকে যোগ নির্দেশাবলী এবং চিত্রাবলী; অনুমতি সহ ব্যবহৃত হয়।
যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে, লিফেস্রিপ্টের যোগ ও Pilates পান ফিটিং গাইড পরিদর্শন করুন।
আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের আইকিউ পরীক্ষা করুন আপনার জীবনধারা অভ্যাস উন্নতি করলে হৃদরোগ বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনার টিকার স্বাস্থ্যকর রাখার বিষয়ে আপনি কতটুকু জানেন? খুঁজে বের করতে এই ক্যুইজটি নিন।