প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনার কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনধারার সাথে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কীভাবে সাহায্য করা যায়?
স্টুয়ার্ট এ। সীল, এমডি (ফুলপ্ল্যাটিত.অর্গ)
প্রথমে, আপনার সাফল্যের জন্য তাদের সমর্থন কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করুন। তাদের বলুন যখন আপনি তাদের সব একই খাবার খাওয়া না যখন তাদের বোঝার উপর নির্ভর করে থাকেন। এছাড়াও, দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করুন। দেখুন, তারা আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অন্যান্য আচরণের সাথে যোগ দেবে কিনা - আপনার জন্য কি সহায়ক তাও তাদের জন্য ভাল!
জ্যাকব ডিলোরাস, এমডি (পোর্টমেডডগ)
আপনি কি করছেন তা তাদের বলুন। যদি আপনি আপনার পরিবারকে জানান যে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে আপনি স্টিকি করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনার ইচ্ছার প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং আপনার গলা নিচে একটি চেরি পাই স্টাফ করার চেষ্টা করবেন না।
Pamela ওয়ারেন, এমএস, CHN (artofconsciousliving.com)
আপনার কোলেস্টেরল পরিচালনা করার জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টায় সহায়তা করার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। তাদের জিজ্ঞাসা করো না যে আপনি যে খাবারগুলি আপনার শস্যের মধ্যে নেই তা খেয়ে ফেলার চেষ্টা করবেন না। চূড়ান্ত সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যে যখন তারা আপনার জন্য খাদ্য সরবরাহ করে তখন কোলেস্টেরল এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবার হ্রাস পায়।
গাইল অন্তর্বক, এমএস, আরডি (ঔষধ। উইসসিডু)
বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে খাদ্যের উপহার অবাঞ্ছিত প্রলোভন তৈরি করুন আপনি প্রায়ই খাদ্যের উপহার প্রাপক হন, আপনি ফ্যাদ, পনির এবং সসেজের পরিবর্তে ফল বা বাদামের প্রশংসা করবে এমন ইঙ্গিতটি ড্রপ করুন। ছুটির দিন বা পার্টি পরিকল্পনা করার সময়, মেনুতে সমৃদ্ধ খাবার সহ কিছু কম ক্যালোরি, নিম্ন-সন্তুষ্ট-চর্বিযুক্ত খাবার সহ বন্ধু ও পরিবার সাহায্য করতে পারে। ইভেন্টে প্রত্যেকের দ্বারা বৃহত্তর বৈচিত্র এবং পছন্দগুলি সম্ভবত প্রশংসা করা হবে। আপনি যদি কারো ঘরে খাবার খেতে থাকেন, তাহলে আপনার নিজের জন্য এবং অন্যান্য অতিথিদের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর পছন্দ প্রদানের জন্য যদি আপনি একটি সালাদ বা একটি ফল ডেজার্ট আনতে পারেন তাহলে জিজ্ঞাসা করুন। বন্ধুরা এবং পরিবার যারা খাবার এবং দলগুলোর হোস্ট হয় তারা "খাদ্য পুশের" নাও হতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অন্য সাহায্য আছে insisting, বা আপনি কিছু একটি ক্ষুদ্র পরিচর্যা খেতে পছন্দ করেন তাহলে অপমানিত অভিনব, সহায়ক নয়। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে ইতিবাচক মন্তব্য ভাল হবে।
লিসা ম্যাটজার, এমডি (ডমেম্যাটের ডটকম)
আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাহায্য করার জন্য আপনার সেরা উপায়গুলি হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার লক্ষ্য নির্ধারণ করা। তাদের সঙ্গে, এই লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য একটি জনসাধারণের প্রতিশ্রুতি করুন, এবং তারপর আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি রাখা না হলে অন্যদের টাকা দিতে প্রতিশ্রুতি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার ব্যায়াম করার জন্য বন্ধুকে একটি চুক্তি করতে পারেন। যদি আপনি লক্ষ্য পূরণ না করেন, তবে আপনি অন্য $ 50 এর অর্থ প্রদান করেন এছাড়াও আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারগুলিকে যে খাবারগুলি আপনি খেতে দেয় না তার জন্য শিক্ষিত করুন।
ইননা টোপলার, এমএস, সিএনএস (প্রতিযোগিতা ওজন)
আপনার পরিবার ও বন্ধুদেরকে আপনার কাজ সম্পর্কে জানতে দিন এবং আপনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন তাদের সমর্থন আপনার অবস্থা এবং আপনার উন্নতিতে যে পদক্ষেপগুলি সেগুলি সম্পর্কে তারা আরও জেনেছে, সেগুলি আরও বেশি সাহায্য করতে পারে।
জিনেট ব্রোনি, CHHC (pathforlife.com)
অধিকাংশ লোক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন না, তাই নিশ্চিত আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলি নিয়ে সহায়তা করার জন্য সাহায্য করুন ডেসার্ট, এবং মাখনের মতো বা চর্বিযুক্ত খাবার বড় অংশ এড়ানোর জন্য, অন্যরা আপনাকে খাবার পরিবেশন করতে দেবেন না। তাদের বলুন যে খাবারগুলি আপনি এড়ানো থেকে বিরত থাকবেন না। আপনি যদি জিজ্ঞাসা না করা হয় তাহলে কিছু খাওয়া এড়াতে সবসময় সহজ। আপনি আপনার সামনে অধিকার চাই না যে খাদ্য নির্বাণ না দ্বারা সাহায্য করতে পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং হয়ত এমনকি টেবিল বন্ধ যারা খাবার পালন যাতে তারা জন্য পৌঁছাতে সহজ না হয় এবং তারা আপনার তাত্ক্ষণিক দৃষ্টিশক্তি ।
রাজা আর। গোপালদাস, এমডি (রাজগোপালদাসমড ডটকম)
প্রত্যেকেরই উচ্চ কোলেস্টেরলের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। আপনার পরিবারের সদস্যরা সুস্থ কোলেস্টেরল স্তর থাকতে পারে কারণ তারা ইতিমধ্যে একটি ভাল ব্যায়াম এবং চিকিত্সা regimen এবং ইতিমধ্যে আপনার সাহায্য এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা সঙ্গে সহযোগিতা করতে সম্ভবত। অন্য দিকে, এমন কেউ হতে পারে যার উচ্চ কোলেস্টেরল নেই (ভাল জিন!) কিন্তু তার কোলেস্টেরল বা আপনার কোনও যত্নের প্রয়োজন নেই! অতএব যারা সচেতন নয় তাদের জন্য দুর্ঘটনা এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে শিক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি পরিবারের সমস্ত সদস্য একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা অংশগ্রহণ এবং সুস্থভাবে রান্না এবং eateat করার সিদ্ধান্ত নিতে, তারপর লক্ষ্য সাধন করা সহজ। কিন্তু এটি এক ব্যক্তির সাথে শুরু করতে হবে - এবং এটি হতে হবে আপনি । যদি আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে সচেতন হন এবং অন্যরা আপনাকে প্রভাবিত না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে তারা আপনার কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং গ্রহণ করতে এবং সমর্থন করতে পারে।
