সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি যদি Ankylosing স্পন্ডলাইটিস (এএস) সঙ্গে বসবাস, ব্যথা পরিচালনা করার সেরা উপায় এক একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা হয়। অতিরিক্ত ব্যায়াম বন্ধ রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম একটি প্রধান উপাদান এবং এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, তবে AS এর সাথে ব্যায়াম করা হতে পারে চ্যালেঞ্জিং।
কারণ এটি বাতের একটি প্রদাহজনক ফর্ম যা মূলত মেরুদণ্ডের প্রভাব, ব্যথা, ক্লান্তি প্রভৃতির লক্ষণ এবং ক্লান্তি এএস হিসাবে মানুষের জন্য কিছু ধরণের বা ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। AS এর উন্নত ক্ষেত্রে, প্রদাহটি স্পিনে হাড়ের বৃদ্ধির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে যা এটি একটি স্থায়ী, স্থিতিশীল অবস্থানে ফিউশনের কারণ হতে পারে, যা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করার এবং স্বাস্থ্যকর ওজনে স্থিত হওয়ার সাথে সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা AS উভয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "একটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন উপকারী কারণ এটি কম ব্যাকটেরিয়া উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনি আরো শারীরিক সক্রিয় করতে পারবেন," ডাইনি অ্যাং, রাইম্যাটোলজি এবং ইমিউনোলজি এবং জ্যাক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিসিন সেন্টারের অধ্যায় প্রধানের সহকারী অধ্যাপক ড। উত্তর ক্যারোলিনা মধ্যে উইনস্টন-সেলেম।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার যে চারটি উপায় এখানে ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন:
1 আপনি কম যৌথ ব্যথা পাবেন। "ওভারওয়েট স্পাইন এবং হিপ ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে," থিওডোর ফিল্ডস, এমডি, উইল কর্নেল মেডিকেল কলেজে ক্লিনিকাল ঔষধের প্রফেসর এবং নিউ সার্জারি হাসপাতালে একটি রিউম্যাটোলজিস্ট ইয়র্ক সিটি। অতিরিক্ত ওজন আপনার জয়েন্টের লোড বৃদ্ধি এবং এটি অনুশীলন করতে প্রেরণা খুঁজে পেতে কঠিন করতে পারেন, তিনি বলেছেন। কিন্তু স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, ব্যায়ামের অন্যান্য সুফলগুলি কাটানোর সময় আপনি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। "আমরা কেবল ঔষধের ওপর নির্ভর করতে পারি না," ড। আঙ্গা বলেন। "যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার ব্যথা কতদূর সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করে এমন একজনের ব্যথা তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে।"
2। আপনি আরও নমনীয় হবেন। "আমরা জানি যে এশীয়দের শক্তি, নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং উন্নত করার জন্য এই অনুশীলনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।" নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করে দীর্ঘমেয়াদি স্থিরতা প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ঘাড়ে এবং পিছনে গতির পরিধি বজায় রাখতে সহায়তা করে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা বলে।
3 আপনার আরো শক্তি থাকবে। ব্যায়াম আপনাকে একটি স্বাগত শক্তির উত্স দিতে পারে এবং এএস সাথে যুক্ত ক্লান্তি উপশম করতে সহায়তা করে। "আরো হাঁটা দ্বারা ধীরে ধীরে শুরু করুন, এবং আপনি যে আপনার শক্তি মাত্রা সময় সঙ্গে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবেন," অং বলে।
4। আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যসম্মত হবে। এঙ্গে ইঙ্গিত করে যে এএসের সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ছে। কিন্তু স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। এবং ওজন হ্রাস নাটকীয় হতে হবে না, হয়। আঙ্গা বলে যে আপনার শরীরের ওজন 10 শতাংশেরও কম হারে হৃদরোগের উন্নতির জন্য যথেষ্ট।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে কেবল AS এর সাথে ওজন সমস্যা নয়। উন্নত এশিয়র লোকেরাও খুব বেশি ওজন হ্রাসের ঝুঁকি নিচ্ছে। অ্যাঙ্গ ব্যাখ্যা করে যে বিষণ্নতা একটি ফ্যাক্টর হতে পারে, কারণ এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ নির্ণয়ের পাশাপাশি ক্ষুধা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। বিষণ্নতা এছাড়াও খাওয়া অভ্যাস বা চিকিত্সা সম্মতি পরিবর্তন হতে পারে, তিনি বলেছেন। প্লাস, কমপক্ষে একটি ক্রনিক ক্লান্তি, রক্তাল্পতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, আমেরিকার স্প্যানডাইটিস অ্যাসোসিয়েশন (SAA) অনুসারে।
ইনফ্ল্যামেশন এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধগুলিও GI সমস্যাগুলির কারণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু লোকের হঠাৎ ক্ষুধা হতে পারে, অন্যরা পেটে ব্যথা পাবে - এবং উভয়ই সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার চিকিত্সার নিয়মাবলী মেনে চলা কঠিন করতে পারে, SAA এ বিশেষজ্ঞরা বলছেন। প্লাস, আঙ্গুল যোগ করে, যদি আপনি যথেষ্ট খাওয়া না পান, তবে আপনি পুষ্টির ঘাটতিও উপভোগ করতে পারেন যা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। আপনি কোনও ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা বিষণ্নতার কারণে পাউন্ড ছাড়েন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যে সমস্যাটির জন্য সাহায্য করতে পারে।
অর্জন এবং বজায় রাখা - একটি সুস্থ ওজন সহজ নয়। মিশ্র মধ্যে ক্রনিক ব্যথা এবং ক্লান্তি যোগ করুন, এবং এটি একটি চড়াই যুদ্ধ মত মনে করতে পারেন। ডাঃ ফিল্ডস বলছেন, "আমরা জীবনের মানদণ্ডে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে এমন বেনিফিটগুলি নির্দেশ করে মানুষকে প্রাণবন্ত করে তুলতে অনুপ্রাণিত করি।"
যদি আপনি কোন ধরনের ব্যায়ামের নিয়মানুবর্তিতা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তবে তার সাথে কাজ করার জন্য বিবেচনা করুন শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষক যিনি আপনার জন্য একটি যৌথ বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোগ্রাম ডিজাইন সাহায্য করতে পারেন। আপনার যদি কোনও পুলের অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের নিয়ামনে সাঁতার যোগ করুন। "আমরা প্রায়ই সাঁতারের পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এটি জয়েন্টগুলোতে সহজ।" ক্ষেত্রগুলি বলছে।
এবং মনে রাখবেন যে একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়াও অপরিহার্য। আপনার জীবনধারা সঙ্গে ফিট করে এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা বিকাশ একটি নিবন্ধিত dietitian সঙ্গে কাজ। "খাবারগুলি উপভোগ করে এমন জিনিসগুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার সুস্থ ওজন লক্ষ্যমাত্রা পূরণের জন্য আপনাকে এখনও অনুমতি দেবে," ফিল্ডস বলছে।
