50 পাউন্ড হারানো এমন একটি লক্ষ্য লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি যা যুক্তিসংগত এবং সামান্য বিচক্ষণ উভয়ই মনে করে। বিশ্রাম নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওজন কমানোর একটি কৌশলগত পদ্ধতিতে যদি এটি করতে পারেন। বিজয়ী কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি গণনা এবং ব্যায়াম বাড়ানো, তবে কিছু অতিরিক্ত কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সফলতার প্রান্ত দেবে।
কীভাবে 50 পাউন্ড হারানো যায়: কৌশলগুলি যে কাজ করে
1,801 স্থূল নারীর একটি দ্ববশ গবেষণায় কাজ করছে একটি ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যে লক্ষ্য করা যায় যে যারা তাদের 24 মাসের প্রচেষ্টায় নীচের কৌশলগুলি এক বা একাধিক কৌশল অন্তর্ভুক্ত করেছে তারা ওজন হারাতে সফল হয়েছে:
- ক্যালোরি কাটাতে ক্যালোরিগুলি গণনা করা
- তাদের খাদ্যের চর্বি কমিয়ে আনা
- আরো ফল ও সবজি খাওয়া
- আরো শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া
- মিষ্টিগুলি তাদের খাদ্যের বাইরে কাটানো
- ক্ষুদ্র অংশ খাওয়া
এই কৌশলগুলির কিছু বা সবগুলি ব্যবহার করে ওজন কমাচ্ছে এমন নারীরা, তাদের যেকোনো একটিতে আসলেই লাভ করুন
50 পাউন্ড হারান কিভাবে: ক্যালরির সংখ্যা এবং আরো
"আপনি কি খাওয়াচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে এবং ক্যালোরি গণনা করা হচ্ছে এক উপায় সচেতন, "গাইল কার্টিস ব্যাখ্যা করেন, জ্যাক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেস ইন উইন্তে সহকারী অধ্যাপক স্টোন-সেলিম, এনসি কার্টিস রোগব্যাধিমতো মজাদার ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করে এবং ২4 বা ততোধিক বয়স্কদের সূচকের সাথে বয়স্কদের জন্য ওজন-ব্যবস্থাপনা কেন্দ্র নির্দেশ করে।
"আমরা জনগণকে ক্যালরির সংখ্যা গণনা করার চেয়ে বেশি পরিমাণে অংশ দেখানোর জন্য উত্সাহিত করি। আপনি একটি ভাল ভোক্তা হতে হবে - আপনি আপনি খাওয়া যে খাদ্য কি সম্পর্কে জানতে হবে। প্রোটিন কন্টেন্ট, চর্বি সামগ্রী, ফাইবার কন্টেন্ট সম্পর্কে জানুন। তাই, প্রথম 3 থেকে 6 মাস কোনও জীবনধারণের পরিবর্তন খুব কঠিন হতে যাচ্ছে কারণ মানুষ জানে না যে তারা নিজেদেরকে পুনরায় শিক্ষিত করার জন্য সময় নিতে হবে "।
Curtis ব্যাখ্যা করে যে আপনি পারেন দৈনিক ভিত্তিতে কাটা কত ক্যালোরি খুঁজে বের করতে আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যের কিছু মৌলিক গণিত প্রয়োগ করুন:
- আপনি দিনে 3,500 ক্যালোরি, সপ্তাহে সাত দিন সপ্তাহে 3,500 ক্যালোরি কেটে ফেলেন ।
- আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের ওজন 1 শতাংশ হারানোর জন্য নিরাপদে লক্ষ্য করতে পারেন। তাই একটি সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারান চায় যারা একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তি তারা 1,000 ক্যালোরি এক দিন কাটা প্রয়োজন হিসাব করা হবে। এটি রাখুন এবং আপনি 25 সপ্তাহে 50 পাউন্ড হারান!
- সর্বদা অন্তত 1,200 ক্যালরি খাওয়া দিন। আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য যদি আপনি আরো ক্যালোরি কাটাতে চান, তাহলে ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের জোর করে তা করুন।
"ক্যাটটিস বলেন," আমরা 300 ক্যালরি পরিবর্তন করতে চেষ্টা করি - 150 ব্যায়াম, 150 পুষ্টি দিয়ে, "কার্টিস বলে। আপনি খাদ্যের ক্যালরি কন্টেন্ট সম্পর্কে আরও জানতে হিসাবে, আপনি আসলে আপনি ভাবেন যে তুলনায় অনেক বেশি কম ক্যালোরি কিন্তু ফসল এবং সবজি মত সুস্বাদু খাবার, খাওয়া পারে।
কার্টিস এছাড়াও ক্যালোরি কাউন্টিং করতে এই কৌশল উপদেশ আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি আরো সফল অংশ:
- আপনি কি খেয়েছেন এবং কিভাবে আপনি অনুভূত একটি দৈনিক জার্নাল রাখুন; এই তীব্রতা বা আবেগের ঝুঁকি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ানোর চেষ্টা করে।
- সর্বদা খাওয়া-দাওয়া, কম ভিটামিন প্রোটিন ধারণকারী একটি আদর্শ।
- হাতের 100 ক্যালরি খেতে সুস্থ থাকুন।
- ছয়টি ছোট খাবারের পরিকল্পনা
- নিজেকে ঝাঁকান, কিন্তু সপ্তাহে মাত্র একবার।
- স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যা আপনার 50-পাউন্ডের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়।
- এক সপ্তাহের মধ্যে কৌশলগতভাবে একদিনে নির্মাণ করুন যখন আপনি আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে একটু কম কঠোর।
50 পাউন্ড হারাতে কিভাবে: ব্যায়াম এটা ঘটতে সাহায্য করে
"দুটি বিষয় গবেষণা সত্যিই দীর্ঘমেয়াদী ওজন পরিচালনার মধ্যে একটি পার্থক্য করা হয় ব্যায়াম এবং জার্নালিং হয়," Curtis বলছেন ।
কার্টিস প্রথমে বলে যে তার বেশিরভাগ রোগী ওজন-সম্পর্কিত যৌথ ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে যা তাদের সক্রিয় হতে বাধা দেয়। তিনি ধীরে ধীরে শুরু করতে চেয়ার / জল-ভিত্তিক কার্যক্রম বা মধ্যপন্থী হাঁটা লক্ষ্য করে পরামর্শ দেন যে আপনি এটিকে নির্মাণ করতে পারেন।
আপনি যদি চলতে চলতে না পারেন তবে নিশ্চিতভাবে আপনার শারীরিক প্রশিক্ষক বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুনএটি সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে হবে, কিন্তু আপনি পাবেন যে বিভিন্ন ডায়ালগ কৌশল প্রয়োগ আপনার ওজন-ক্ষতি সাফল্যের বৃদ্ধি খুঁজে পাবেন। ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি করুন এবং সপ্তাহে সপ্তাহে আপনার সাথে লেগে গেলে আপনার 50-পাউন্ডের ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।
