সুচিপত্র:
রিইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস, একটি অটোইমাইনিন রোগ যার মধ্যে শরীরের নিজস্ব কোষগুলোকে ভ্রান্ত আক্রমণের জন্য ইমিউন সিস্টেম ভুল করে, প্রায়ই যৌনাঙ্গে ব্যথার মধ্যে পড়ে যায়। রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের কারণে যৌথ ব্যথা এতটা তীব্র হতে পারে যে এটি লোকেদের ঘুম থেকে বিরত রাখে।
বিস্ময়করভাবে, যারা ঘুমায়, যারা আগের দিনের কার্যক্রমগুলি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়, তারা ক্রোমোফার আর। মরিস, এমডি, রিউমাটোলজিস্ট কিংস্ট, টেনেসি মধ্যে প্রাইভেট প্র্যাকটিসে কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি খারাপভাবে ঘুমিয়ে থাকে, তবে "পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারে না। যদি তারা ঠাট্টাপ্রাপ্ত হয়, তারা আঘাত। যদি তারা আঘাত করে, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং তারা আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। "
স্যাটেলাইটের প্যাট্রিসিয়া টরেস, এটি সম্পূর্ণ মতানুসারে জানেন যে এটি কেমন লাগে। ২006 সালে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের রোগ নির্ণয় করা হয়, তিনজনের মা তোরস বলেছেন, তিনি "সব সময় ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এটা অটোইমিউন ক্লান্তি - আমি ঘুমের স্বপ্ন দেখেছি। "খারাপ রাতে, সে তিন বা চার বার জেগে উঠবে," এবং এটা ব্যথা থেকে জেগে উঠছে। আমি চিৎকার করে উঠি। "
রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যথা শুধু ঘুম থেকে মানুষকে জাগিয়ে তোলে না, এটি সকালে বিছানা থেকে বের হওয়া কঠিন করে তোলে। মার্সি ও কুন মোস হিসাবে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের জন্য কনজিউমার স্বাস্থ্যের সিনিয়র ডিরেক্টর, এই রোগের অন্য একটি সমস্যা তুলে ধরেছেন যে, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব প্রকৃতপক্ষে যৌথ ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।
রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগী যারা যথেষ্ট পরিমাণে পান না ভাল মানের ঘুম একটি ভয়ানক বৃত্তে ধরা যায় - ফেব্রুয়ারী ২011 তে প্রকাশিত একটি গবেষণা ক্লিনিকাল ঘুম মেডিসিনের জার্নাল পাওয়া গেছে যে, ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা এবং RA- এর রোগীদের ক্ষেত্রে ক্রিয়ামূলক অক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
ঘুম ঔষধ এবং রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস
ডঃ মরিস এর মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আংশিক বিষণ্নতা সহ - রামিমাট আর্থ্রাইটিসের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাতে কয়েকটি কারণ অবদান রাখে। তার অভ্যাসে, যাঁরা তাদের যৌথ ব্যথা কারণে ঘুমের মধ্যে সমস্যার সম্মুখীন প্রায়ই এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারিত হয়। এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের একটি পরিবার, সিপাহী সিরোটনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই), সরাসরি ও পরোক্ষভাবে উভয়েরই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করতে পারে, ব্যথা অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এবং অনেক রিউমাটড আর্থ্রাইটিস রোগীদের অভিজ্ঞতা অনুধাবনের উপসর্গগুলি দ্বারা আক্রান্ত করে। "আমি মনে করি রোগীদের ভাল বোধ, তারা আরো শক্তি আছে, তারা ভাল কাজ করতে সক্ষম হয়; তাদের অনেকগুলি [SSRIs] দীর্ঘকাল ধরে থাকবে, "মরিস নোট করে।
মস এ সম্মতি দেয় যে বিষন্নতা" একটি নিম্নগামী ফ্যাক্টর যখন এটি RA- এর রোগীদের সমস্যাগুলি ঘুমাতে আসে "।
মস এছাড়াও এমন পরামর্শ দেয় যে মানুষ বাস করে রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসগুলি তাদের ডাক্তারদের সাথে কথা বলার সময় তাদের অনিয়ন্ত্রিত বিরোধী প্রদাহী ঔষধগুলি (এনএসএআইআইডি) টাইপ করার জন্য জোড়ায় ব্যথা নষ্ট করে এবং ঘুমের জন্য সহজ করে তোলে। মনে রাখবেন যে যদিও নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ যেমন পডনিসোন, কর্কটিসোয়েটারড, আসলে ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, সে সতর্ক করে।
প্রচলিত প্রদাহজনিত রোগ সহ অনেকগুলি কারণের সাথে জড়িত বিভিন্ন ক্রিয়াকাণ্ডের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য বহুবিধ কৌশল প্রয়োজন। এবং দরিদ্র ঘুম।
টরেস, ব্লগ ব্লারের লেখক এবং পিছনে আবার বলেছেন যে তিনি মাসে একবার একবার একটি বিস্তারণ করেছেন। একটি ভাল দিন, তিনি 10:30 পিএম এ বিছানা যেতে হবে বা তাই 6 ঘণ্টার মধ্যে জেগে ওঠা। খারাপ দিনে, সে 5 টার দিকে বিছানায় থাকতে পারে। - ওখানে থাকো। তিনি বলেন, "কোন সঙ্গতি নেই।"
রুইমেটড আর্থ্রাইটিসের সাথে ঘুমের 10 টি উপায়
কিছু উপায়ে ব্যথা কমানোর জন্য এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে ঘুম উন্নত করতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- একটি গরম শাওয়ার নিন। টরেস বলেছেন তাপ এবং জল সমন্বয় আপনার পেশী এবং জয়েন্টের জন্য একটি মিনি হাইড্রোথেরাপি সেশনের হিসাবে কাজ করতে পারে।
- তাপ রাখা। একটি গরম জল বিছানায় বিনিয়োগ, বা একটি বৈদ্যুতিক কম্বল পেতে, মস উপদেশ।
- বরফ এটি <। বরফ গলগন্ড জয়েন্টগুলোকে সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন। আপনার বেডরুমের কোন পোষা প্রাণী এবং কোন টেলিভিশন নেই, Moss concurs: আপনার ঘুম ঘুমের জন্য হওয়া উচিত।
- আপনার পা উন্নত করুন। টরেস বলেছেন যে তিনি তার পায়ের বাড়াতে এবং তার জয়েন্টের চাপ কমানোর জন্য তার হাঁটু অধীন একটি বালিশ স্লাইড করতে সহায়ক।
- অনুশীলন পরিচালিত ধ্যান। টরস শান্তভাবে ধ্যান করার এবং "সন্ধ্যা ঘনিয়ে মনের দিকে মনোযোগ দিতে" সাহায্য করার জন্য শিথিল ইমেজগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয়।
- ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। মরিস বলেছেন যে তিনি কিছু ঔষধগুলি ব্যবহার করেন, ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন এমিট্র্রিপটাইলিন (এলভিল) বা ট্রেজোডোন (ওলেপট্রো)। আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথেও কথা বলতে পারেন যেমন পেশী শিথিল, এসজোপিকলোন (লুনিস্টা) বা জোলিপিডেম টার্টেট (এম্বিয়েন)।
- বিছানা না খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কিছু ঘন্টার জন্য শয়নকাল আগে কিছু খাবেন না, মরিস পরামর্শ দেয়। ঘুমের কারণে রক্তে হজম হতে পারে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- নতুন গদিটি কিনুন। মরিস এবং মাউস উভয়ই বলে যে রোগীদের উচিত গবাদি পশুর মতো যা সম্ভব হিসাবে আরামদায়ক। মোস পজিশনিং জয়েন্টগুলোতে পুরো শরীরের বালিশ ক্রয়ের পরামর্শ দেয়।
- আপনি যা দেখেন এবং পড়েন তা সতর্ক হোন। বিছানায় একটি বই পড়ে বা টেলিভিশন বা সিনেমা দেখছেন তা ভালো, তবে আপনি কিছু উদ্দীপক , একটি অপরাধ নাটক বা দেরী সংবাদ মত।
টরস তার ঘুমের মান উন্নত পাওয়া গেছে যে সেরা উপায় এক জীবনধারা পরিবর্তনগুলি মাধ্যমে হয় আসলে, তিনি ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে তার রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করেন। তিনি একটি ময়দার আঠা থেকে মুক্ত খাদ্য গ্রহণ করেন, নিয়মিত সাঁতার কাটান, এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন। সে বলেছে যে সে তার জীবনধারার পরিবর্তনের পর ঘুমিয়ে গেছে।
জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি অবশ্যই অবশ্যই অফসেট উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে, মরিস সতর্ক করে দেয় যে, "ধূমপায়ী বাতাস [স্থায়ী, অপরিবর্তনীয় ক্ষতি করে] [প্রকৃতিগতভাবে] এই রোগটি বন্ধ করে দেয় না।"
