আমরা সবাই এখানে এসেছি - সহকর্মীর জন্মদিনে একটি সুস্বাদু চকোলেট লেয়ার পিষ্টক হওয়ার জন্য তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি নতুন রেজোলিউশনের ব্যবস্থা করা উচিত অফিসে, সম্ভবত 4 টায় যখন আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত, এবং সমস্ত পরিস্কার সুগন্ধি পূর্ণ আপনি নিজেকে অস্বীকার করা হয়েছে। আপনি দান করুন, এবং খনন করুন। এর মানে কি আপনি নিজের স্ব-নিয়ন্ত্রণের সংস্থানগুলি বাড়িয়েছেন?
হ্যাঁ, না, কারণ জ্ঞানীয় বিজ্ঞানগুলির ট্রেন্ডগুলিতে প্রকাশিত একটি নতুন মতামত নিবন্ধ অনুসারে, স্ব-নিয়ন্ত্রণ একটি নয় সীমিত সম্পদ। অন্য কথায়, এটি এমন কিছু নয় যা কখনও রান আউট হতে পারে। যতক্ষণ আপনি জানেন যে কীভাবে সঠিক উদ্দেশ্যগুলি খুঁজে বের করা যায়, লেখক যুক্তি দেন যে, আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণের সীমাহীন হওয়া উচিত।
টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকগণ, টেক্সাস এএন্ড এম ইউনিভার্সিটি এবং এবারডিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বহুসংখ্যক গবেষণায় মনোনিবেশ করেছেন ধারণা যে আত্মনিয়ন্ত্রণ "রান আউট" করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন ব্যক্তিদের কাজ দেন যা অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় (একটি ক্লাসিক উদাহরণ হচ্ছে অন্যান্য রংগুলিতে রঙিন রঙগুলি মুদ্রণ করা হয়), তাদের কর্মক্ষমতা সময়ের সাথে সাথে ড্রপ করে। কিন্তু, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন, যদি আপনি তাদের যথাযথ প্রেরণ করেন তবে কর্মক্ষমতা কমে যায় না। উদাহরণস্বরূপ, তাদের কাজগুলি প্রদান করা, কিন্তু তাই তাদের বলার সাহস তাদের কোনও উপায়ে সাহায্য করতে পারে, আল্জ্হেইমার রোগ প্রতিরোধ করে বলে, গবেষণা লেখক মাইকেল ইনজিলিচ, পিএইচডি, টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ড। ব্যক্তিগত প্রার্থনা বিশ্বাস যারা লোকেদের বিরতি গ্রহণ তাই তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত প্রদর্শিত পাওয়া যায় নি। উপরন্তু, যারা কাজগুলি উপভোগ করে তারা কর্মক্ষমতার একই ডীপ অনুভব করে না।
যদি স্বতঃসংশোধন আসলেই সীমাবদ্ধ ছিল, যখন আপনি দৌড়ে গিয়েছিলেন, এটি গাড়ি থেকে চালানো গাড়ি, ড। ইনজ্লিচট বলেছেন। কোনও ব্যাপার না যে আপনি হয়তো অনুপ্রাণিত হতে পারেন, গাড়ী এখনও বেশি পেট্রল ছাড়া ড্রাইভ হবে না। সৌভাগ্যক্রমে, যদিও, গবেষকরা মনে করেন যে স্ব-নিয়ন্ত্রণটি সীমাহীন, আপনি কেবল এটিতে কীভাবে ভালভাবে আলতো চাপ প্রয়োগ করতে হবে। গ্যাস ট্যাঙ্কের শর্তগুলিতে, এর অর্থ হল আপনার প্রেরণাটি সঠিকভাবে পুনর্সূচনা করার জন্য যথাযথ প্রেরণ।
এই তত্ত্বটি "সারা দিনে স্ব-নিয়ন্ত্রণ মজুত এবং ঘন ঘন হয়ে যেত" কিন্তু নতুন গবেষণা অন্যথায় দেখায়।
এই সব ভাল এবং ভাল হতে পারে, কিন্তু কিভাবে আপনি এই নতুন গবেষণার সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন? "
কেন সিদ্ধান্ত নিতে হবে কেন" waxes এবং wanes মানুষ এর ক্ষমতা কিন্তু এই আচরণ গ্রহণ করতে মানুষের অভিপ্রায় না " আপনি এটা করতে চান
প্রত্যেকেরই "দায়িত্ব" আছে, "দায়িত্ব, বাধ্যবাধকতা বা দোষের অনুভূতি," এবং "ইচ্ছাপূর্বক কাজগুলি" দ্বারা পরিচালিত "কাজ করে," কারণ তারা ব্যক্তিগতভাবে উপভোগ্য এবং পরিতৃপ্ত, "গবেষকরা লিখেছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি "আছে-থেকে" টাস্ক জিম করতে যাচ্ছে যখন একটি "চাই" কাজটি টিভি দেখছে ক্যুইচটি কি "কে-টু" কার্যাবলীগুলিকে "ইচ্ছামত" কাজগুলি হিসাবে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে হয়।
মাইকেল ম্যাককি, পিএইচডি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী, লক্ষ করেছেন যে লোকেরা আদেশগুলির চেয়ে আকাঙ্ক্ষার চেয়ে অনেক বেশি সাড়া দেয় । "আমি একটি খুব ছোট ছেলে চিন্তা হিসাবে মনে করতে পারেন, 'ওহ, আমি আবর্জনা বের করে নেব,'" ড। ম্যাককি বলেন। "কিন্তু যদি আমার মা আমাকে বলে, আমি না বলব।"
ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন? "আপনার জন্য অভ্যন্তরীণ কারণ খুঁজে বের করুন।"
মাইকেল ইনজিলিক্ট, পিএইচডি Tweetউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হারাতে বা খাদ্যের কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া চান, তাহলে এটি আপনার ডাক্তারকে বলেছে যে আপনার জয় করা উচিত খুব অনুপ্রাণিত করা হবে না। ইনজ্লিচ্ট বললো, "আপনি এমন কোনও কারণ খুঁজে পান যা আপনার অভ্যন্তরীণ বিষয়।"
> আপনার লক্ষ্য আরো ব্যায়াম করা হয়, যদি আপনি সুখী করতে হবে যে একটি ধরনের ব্যায়াম বাছাই নিশ্চিত আপনি একটি প্রাকৃতিক জগৎ না হলে জগ নিজেকে নিজেকে জোর করবেন না, McKee পরামর্শ দেওয়া। তিনি বলেন, "শুধুমাত্র অল্পসংখ্যক লোকই তাদের সাথে পবিত্র আত্মশাসনের বাইরে থাকতে পারে।"
যদি, প্রতিটি দিন, আপনি কি ধরনের ছোট ব্যায়াম দেখেন, এটি আপনার ঘরের চারপাশে হাঁটার বা নাচ গ্রহণ করা, আপনি খুশি হবে, আপনি প্লেনে থাকাকালীন আরো বেশি সম্ভাবনা আছে। এই পদ্ধতিটি কেবল নিশ্চিত নয় যে আপনি আপনার টাস্কটি উপভোগ করবেন, ব্যায়ামের জন্য বাছাই করা আরেকটি কারণের জন্য একটি গুরুতর সহায়তা হতে পারে - আপনি যে মুহূর্তে আপনার কাজ করছেন তা আপনার মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এই মুহূর্তটি গ্রহণ করতে পারেন।
ম্যাককি জন্য, তিনি গ্রিড স্কুলের তার সময় মনে রাখা যখন তিনি 12 ঘন্টা জন্য তার নিরীক্ষা লেখার সময় এখনও সব কিছু সঙ্গে রাখা চেষ্টা এবং তিনি কাজ অবিরত তিনি "আমার মূল মান নিশ্চিত করা যে আমি সত্যিই করতে হবে এই "।
অন্দ্রা Neacsui, পিএইচডি, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় মেডিক্যাল সেন্টার মনোবিজ্ঞানী, যদিও, কখনও কখনও এটা সবসময় আপনি যা করতে চান" জিনিস "করতে চান জিনিস নিপূণভাবে সম্ভব হতে পারে না" তিনি দাবী করেন যে কখনও কখনও এই বিভাগগুলি কালো এবং সাদা নয় - উদাহরণস্বরূপ, কিছু রাতে তিনি হয়তো খাবারের সময় ডিনারের ব্যাপারে খুব উত্তেজিত হতে পারেন, এটি একটি কৌতুক। কোনও হারে, গবেষকরা পরীক্ষা করে দেখাননি যে reframing লোকেদের আরও বেশি কাজে লাগাতে সহায়তা করে কিনা, তিনি বলেন, যদিও তিনি স্বীকার করেছেন যে তাদের যুক্তিটি এটাকেই পূর্বাভাস দেয়।
তথাপি, সে তখনও কাজ থেকে দরকারী লাগেনি।
"Pay তিনি বলেন, আমরা যা করতে চাই এবং যা করতে চাই তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মনোযোগ দাও। আপনি কি করতে হবে এমন কর্মের মধ্যে আনন্দদায়ক কর্মগুলির মধ্যমণি নিশ্চিত করুন। তিনি যে গবেষণা দেখিয়েছেন যে আপনি যদি আপনি কিছু না করার পরে আপনি চান কিছু না, আপনি আরো আনন্দদায়ক জিনিস উপভোগ, তিনি বলেন। যদি আপনার বেশ কয়েকটি কঠিন কাজ থাকে তবে সেগুলিও আপনাকে প্রথমে কঠিন কাজগুলি করার পরামর্শ দেয়।
অবশেষে, নিয়াসুই এবং ইনজিলিক্ট উভয়ই একমত হয়েছেন যে তত্ত্বটি ব্যাখ্যা করে কেন একটি বিরতি গ্রহণ করা উপযুক্ত। এটি আপনাকে নিজেকে পুরস্কৃত করার এবং আপনার প্রেরণাতে ফিরে যাওয়ার সুযোগ দেয়, এটি একটি কফি শপ অথবা একটি ছোট ছুটির জন্য হাঁটার।
এগিয়ে যান, সেই বিরতিটি নিন আপনি যে চকোলেট কেক খাচ্ছেন না কেন তা মনে রাখতে আপনাকে সময় দিতে পারে।
