রোড ট্রিপ! দুইটি শব্দ যা আপনার আসন্ন ভ্রমণ পরিকল্পনাগুলির প্রত্যাশা অনুযায়ী আপনার আত্মা উত্থাপন করতে পারে অথবা আপনাকে ভীতির একটি ডুবন্ত অনুভূতি দেয়। তবে কয়েকটি সহজ কৌশল দিয়ে, যদিও, কোনও রাস্তা ভ্রমণ মজার এবং এমনকি সুস্থ হতে পারে - এবং এমন কিছু যা আপনি আবারও করতে চান। আপনি ভাল খাওয়া, আরামদায়ক থাকুন এবং সক্রিয় এবং স্থিতিশীল আপনার গন্তব্য এ পৌঁছতে কিভাবে শিখতে পড়ুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
"রাস্তায়" খাওয়ার চিন্তা সাধারণত ভেন্ডিং মেশিনের ইমেজ মনে এবং কল ফাস্ট ফুড. কিন্তু যে ক্ষেত্রে হতে হবে না। এখানে গাড়ী বা বাসে ভ্রমণ করার সময় এখানে খাওয়ার আরও ভাল উপায়:
- ব্রাউন-ব্যাগ। আপনার নিজের খাবার প্যাক করার সময় আপনার ভ্রমণের সময় ভাল খাওয়া ভাল উপায়। "আপনার সাথে গাড়ীর ড্রিংক এবং স্নেক প্যাক করুন," হেইডির Reichenberger ম্যাকডুডু, এমএস, আরডি, বস্টন ভিত্তিক একটি পুষ্টি পরামর্শক, ম্যাসাচুসেটস বলে। "একটি গাড়ী ট্রিপ আনতে মহান আইটেমগুলি সমতল জল, ভিটামিন জল, শুকনো ফল, আপেল এবং কলা, পনির লাঠি, এবং বাদাম মত তাজা ফল মত উন্নত flavored জলের অন্তর্ভুক্ত।" আপনি ছেড়ে আগে আপনি কোনও পণ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধোয়া নিশ্চিত করা, এবং আনা একটি শীতল তাপমাত্রায় ড্রিংক এবং নষ্ট হয়ে যাওয়া জিনিসগুলি রাখার জন্য একটি শীতল।
- ভেন্ডিং মেশিনের স্পষ্টতা অবলম্বন করুন। ম্যাকডু বিশ্রাম-স্টপ ফুড এবং ভেন্ডিং মেশিনের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয়: "তারা উচ্চ চর্বি, উচ্চ- লবণ, এবং উচ্চ-চিনির খাবার "- আপনার রাস্তার যাত্রায় সুস্থ থাকার এবং সক্রিয় হওয়া দরকার না!
- নিয়মিত চুপ কর। বেশীরভাগ লোকের দেহে কিছু খাওয়াতে অভ্যস্ত হয় (অন্তত কোন খাবার বা খাবার) চার থেকে পাঁচ ঘন্টা, এবং আপনি সত্য যখন একই ভ্রমণ। যদি আপনি তার চেয়ে বেশি সময় যান যে আপনি ড্রাইভিং বন্ধ করতে চান না, তাহলে আপনি পরবর্তীকালে অতিরিক্ত ব্যায়াম শেষ করতে পারেন অথবা ভুল ধরণের খাবারে snacking করতে পারেন।
আরামদায়ক হচ্ছে
শেষের দিকে ঘন্টার জন্য একটি গাড়ীতে বসা দৃঢ়তা এবং পেশীবহুল ব্যথা যাতে আপনার সড়ক ট্রিপ সময় সান্ত্বনা অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রাস্তায় যখন নিম্নলিখিত টিপগুলি শারীরিক ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারেন:
- আপনার অঙ্গীকার দেখুন নিশ্চিত করুন যে আপনি চাকাটিতে আরামদায়ক বসে আছেন আপনার সীট সেটের সাথে, যাতে আপনি স্টিয়ারিং চাকা পৌঁছানোর জন্য প্রসারিত না হন।
- আপনার আসনটি সরান। 100 ডিগ্রী কোণে আসনটিতে অবস্থান করুন আপনি slouching করছি না, এবং আপনার পিঠের ছোট, কামার অংশ, সমর্থিত হয় নিশ্চিত করা। আপনি এই উদ্দেশ্য জন্য একটি ছোট বালিশ বা এমনকি একটি ঘূর্ণিত আপ গামছা ব্যবহার করতে পারেন।
- ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। দীর্ঘ ড্রাইভ উপর, মেঝে উভয় ফুট বিশ্রাম আপনার পিঠ এবং কপিকল সহজ। শুধু রাস্তা বন্ধ মনোযোগ দিতে অবিরত নিশ্চিত করুন।
- একটি বিরতি নিন। নিয়মিত বন্ধ করতে হবে (বিশেষজ্ঞদের প্রতি 20 থেকে 30 মিনিট সুপারিশ) আপনার গাড়ী থেকে বেরিয়ে যেতে এবং প্রসারিত আগে প্রসারিত। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠ বা অন্য কোন সমস্যা যা খুব দীর্ঘ জন্য এক অবস্থানে বসা দ্বারা ট্রিগার হয়। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে - আপনার শরীরের গভীর শিরাগুলির মধ্যে একটি রক্তক্ষেত্র, সাধারণত আপনার পায়ে, যে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ঘুরান না তবে গঠন করতে পারেন।
সচেতন থাকুন
রাস্তায় ভ্রমণের সময় প্রায়ই একটি নিরাপত্তামূলক সমস্যা দেখা যায় যে নিদ্রাচালক চালকদের। বেশিরভাগ মানুষই মদ্যপান ও ড্রাইভিংয়ের ঝুঁকি সম্পর্কে অবগত থাকে কিন্তু ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে ড্রাইভিং অলঙ্কৃতিকেই মারাত্মক বলে মনে হতে পারে। ড্রাইভিং ঝরনা একই ধীর প্রতিক্রিয়া সময়, সচেতনতা হ্রাস, এবং মাতাল ড্রাইভিং যে চাক্ষুষ পরিবর্তন, বিশেষ করে যদি আপনি রাতে ড্রাইভিং করতে পারেন। নীরবতা ড্রাইভিং মোকাবেলা করার জন্য:
- যথেষ্ট বিশ্রাম পান। যদিও এটি স্পষ্ট মনে হতে পারে, আপনি ছেড়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্রচুর ঘুম রয়েছে আপনি শেষ মিনিটের প্রস্তুতি সঙ্গে চলমান করছি, যদি এটা কঠিন হতে পারে। আপনি ড্রাইভিং করছি, তবে, বিশ্রান্ত করা আপনার প্রতিক্রিয়া সময় এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, একটি বহু দিনের ট্রিপ নিশ্চিত করা আপনি নিজেকে চাকা একটি দিন পরে unwind যথেষ্ট সময় দিতে, এবং পরের দিন আবার রাস্তায় আঘাত করার আগে একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে।
- যদি আপনি ঘুমের অনুভূতি শুরু করেন তাহলে মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং যদি আপনি ভীষণ অনুভব করতে শুরু করেন তবে টানুন। একটু বিশ্রাম নিন বা ড্রাইভার পরিবর্তন করুন।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
কিছু লোক ড্রাইভিং উপভোগ করে, অন্যরা এটির চাপ অনুভব করে। ড্রাইভিংয়ের চাপ কমানোর জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:
- এগিয়ে যান। আপনার ভ্রমণের সময়টি সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের মাধ্যমে গাড়ি চালাতে পারেন।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি ট্রাফিক আটকে আছেন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগকে মনোনিবেশ করে হতাশা থেকে মুক্তি পান।
- সঙ্গীত চালনা করুন। ড্রাইভিং করার সময় আপনাকে শান্ত থাকার জন্য বেশ কয়েকটি ঝলমলে সঙ্গীত আনুন।
- ব্রেকগুলি নিন । আপনি যখন প্রয়োজন হয় তখন প্রসারিত বা হাঁটতে টানুন।
- স্যুইচ করুন। ড্রাইভারের পরিবর্তনের সময় পরিবর্তন করুন।
রাস্তার ট্রিপগুলি মজা এবং ফলপ্রদ হতে পারে যদি আপনি সামনে রাস্তা. ট্র্যাফিক হিট, আবহাওয়া পরিবর্তন, অথবা যদি আপনি একটি বিরতি প্রয়োজন মত মনে প্রবাহ সঙ্গে যেতে ইচ্ছুক খুব বড় পার্থক্য করতে পারেন, খুব। সুতরাং, প্রস্তুত, এবং আপনার সীট বেল্ট পরতে ভুলবেন না!
