সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- RA লক্ষণগুলি অনুসরণের উপকারিতা
- কীভাবে শুরু করবেন
- আরএ ট্র্যাকিংয়ের অধিকাংশই কিভাবে করবেন
এই মিস করবেন না
Rheumatoid বাতাস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন ।
যখন আপনি রমাইয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করতে পারেন তখন আপনি সব কিছু করতে পারেন, এটি একটি লক্ষণগুলির বিস্তারণ অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হতাশাজনক হতে পারে। দিনের আগে (অথবা সপ্তাহে) যে সমস্ত জিনিস আপনি করেছেন তা থেকে, অপরাধীকে চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে।
সমাধান: আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসকে অনুসরণ করুন - আপনার খাবার থেকে আপনার মেজাজের সবকিছু। এই কাজটি আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মূল দিকগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যা আপনার জয়েন্টগুলোতে সহায়তা বা ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে।
RA লক্ষণগুলি অনুসরণের উপকারিতা
আপনি যখন আপনার জীবনের কিছু দিক সন্ধান করেন, আপনি এবং আপনার ডাক্তার কলম্বিয়া ডক্টরেট রিমিয়াটোলজিস্ট এবং নিউ ইয়র্ক সিটির কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা এবং ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর কলম্বিয়ার প্রতিষ্ঠাতা এবং ড। লিউস সেন্টার, এবং রিইম্যাটোলজি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালসের পরিচালক।
আরেকটি প্লাস: আপনার আরএর ট্র্যাকিং আপনাকে আরও বেশি চার্জ করতে সাহায্য করতে পারে। ড। আশাবাদ বলেন, "লক্ষণটি ট্র্যাকিং রোগের ব্যবস্থাপনায় নিয়ন্ত্রণ ও সম্পৃক্ততা সম্পর্কে একটি ধারণা দেয়, তাদের চিকিৎসার ক্ষেত্রে তাদের আরও সমান অংশীদার করে।"
আসলে গবেষকরা দেখেছেন যে কিছু অ্যাপ এবং ডিজিটাল সরঞ্জাম ব্যবহার করে একটি ইতিবাচক জার্নালটি জেএমআইআর এমএইচএলএলএল এবং ইউহেথ ।
কীভাবে শুরু করবেন
প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার সর্বোত্তম সম্পর্কে অক্টোবরের 2016 পর্যালোচনা অনুযায়ী দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের উপর প্রভাব। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করার উপায় এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে এই তথ্য কিভাবে ভাগ করবেন, জিজ্ঞাসা করুন এখানে আপনি কিভাবে শুরু করতে পারেন।
ডিজিটাল বা কলম এবং কাগজের মধ্যে নির্বাচন করুন। এটি আপনার পছন্দ এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার কথোপকথন উপর নির্ভর করে। "অ্যাকসেস সম্ভবত লক্ষণ, ঔষধ এবং আপনার খাদ্য ট্র্যাক করার সবচেয়ে সহজ উপায়," Askanase বলছেন। আপনি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের বিনামূল্যে আমার দৈনিক আরএ ট্র্যাকারের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং দৈনিক পাঠ্য বার্তাগুলি পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার অবস্থার উপরে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
জার্নিংয়ের সময় নিযুক্ত করুন। আপনি আপনার জীবনধারা এবং আপনার বাতের উপসর্গগুলির মধ্যে নমুনা দেখতে পাবেন না যদি না আপনি তাদের নিয়মিত ট্র্যাক করেন, Askanase বলেছেন। আপনার রুটিনের ট্র্যাকিং যোগ করে উপরে থাকুন, যেমন আপনার ঝরনার পরে নিয়মিত ইনপুট করা, দুপুরের খাবারের বিরতির সময় বা বিছানায় যাওয়ার আগে।
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে থাকুন। সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক তথ্য মনে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন, সহ:
- উপসর্গ: এটি আপনার আরএ পর্যবেক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, Askanase বলছেন। কোন যৌথ ব্যথা, কঠোরতা, ফুলে যাওয়া, এবং ক্লান্তি রেকর্ড করতে ভুলবেন না। আপনি এও মনে করতে হবে যে ব্যথা আচমকা, শুটিং, ধারালো, থোকা বা টাইট (একটি পেশী আক্রমনের মতো), আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে। শঙ্কুটি তার তীব্রতা বর্ণনা করে 'কোন ব্যথার' শূন্যতা এবং 10 টি 'অচেনা ব্যথা' বলে শূন্যের স্কেল ব্যবহার করুন।
- ঔষধ: RA- র নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের জন্য ঔষধের নিবিড়তাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উভয় প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ, আপনি তাদের গ্রহণ দিন, এবং আপনার বর্তমান ডোজ অন্তর্ভুক্ত করুন, Askanase বলছেন। আপনি যদি একটি ডোজ মিস করেন তবে অবশ্যই নোট নিতে হবে।
- পুষ্টি: আপনি কি খাবেন তা লিখে রাখুন, আপনার অংশের আকার এবং দিনটি খেয়ে নিন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, কিছু চর্বি, যেমন চিনি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি, প্রদাহ বৃদ্ধি হতে পারে। যে বলেন, আপনি খাওয়া এবং আপনার উপসর্গ দিয়ে এটি তুলনা করছেন কি বুদ্ধিমান আপনি নিদর্শন নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করা ভাল হয় তবে আপনার RA- কে সাহায্য করুন, আপনার খাবার এবং ক্যালোরি ট্র্যাকিং করতে সাহায্য করতে পারেন।
- কার্যকলাপ: ব্যায়াম না শুধুমাত্র ওজন-হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করে, এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রায় পেশী শক্তিশালী সাহায্য। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর অনুমোদনের মাধ্যমে, জগিংয়ের মত উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার RA উপসর্গগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজ, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলে। আপনি যে ব্যায়াম করবেন এবং আপনি তাদের কত দিন ব্যয় করবেন তা অনুসরণ করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্যঃ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভূতি সহ আপনার আবেগ, ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে, আর্থ্রিতাস ফাউন্ডেশন বলে। আপনার মেজাজটি ট্র্যাক করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে সেই তথ্য ভাগাভাগি নিশ্চিত করুন।
- ট্রিগার: উদাহরণস্বরূপ, এর একটি নভেম্বর ২013 সালের গবেষণার মতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা প্রভাবিত করে RA উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে। আর্থ্রাইটিস রিসার্চ অ্যান্ড থেরাপি অ্যালকোহল, সিগারেট এবং দরিদ্র নিদ্রাও আরএ লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে।
আরএ ট্র্যাকিংয়ের অধিকাংশই কিভাবে করবেন
আপনার কিছু সময় ট্র্যাক করার পর আপনার জার্নালকে আপনার পরবর্তী ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান এবং আপনার ফলাফল আপনার সাথে ভাগ করে নিন স্বাস্থ্যসেবা কর্মী. "আমরা একটি নিরাময় খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত, রোগীর চালিত আরএ ট্র্যাকিং আরথ্রাইটিস ভাল নিয়ন্ত্রণের দিকে আরেকটি পদক্ষেপ" Askanase বলেছেন।
কিন্তু আপনি ট্র্যাক হিসাবে, মনে রাখবেন যে সবসময় সর্বদা প্রতিটি পদক্ষেপ নথিভুক্ত দ্বারা জলদসু্য যেতে সহায়ক হতে পারে না ফিলাডেলফিয়াতে টমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের রিমিয়াটোলজিস্ট মাইকেল মেলটজারের কথা বলুন।
আপনার অবস্থা বুঝতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি। যদি আপনি আর কাজ করতে সক্ষম হন না - উদাহরণস্বরূপ, আপনি আর জিমে যেতে পারবেন না, আপনি কাজটি মিস করছেন, আপনি আপনার বাড়ি পরিষ্কার করতে পারবেন না - এটির সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, ডাঃ মেলেট্জার বলেছেন।
