উচ্চ রক্তচাপের কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি - বয়স, জাতি এবং জেনেটিক্স সহ - পরিবর্তন করা যায় না। কিন্তু বেশিরভাগ উচ্চ রক্তচাপের কারণ যেমন স্থূলতা এবং নিষ্ক্রিয়তা, আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। যদি আকৃতিতে আকৃষ্ট হওয়া একটি ডায়ানার কাজ বলে মনে হয়, তাহলে হৃদয় নিন: ব্যায়ামের ছোট ছোট ব্যায়াম শেষ পর্যন্ত একটি ভাল, স্বাস্থ্যসম্মত আপনার উপরে যুক্ত হবে।
আপনি কি আপনার হৃদপিন্ডের অবস্থা পরিচালনা করতে পারেন? আমাদের ইন্টারেক্টিভ চেকআপের সাথে যোগাযোগ করুন।
বার্লিং ক্যালোরি - একটি সময় 150 *
150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এই ব্যায়াম করে 150 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলুন, আকৃতিতে উঠার জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা:
- একটি মাইল হাঁটা প্রতি মিনিটে 15 থেকে ২0 মিনিটের গতিতে
- ২0 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা
- 30 মিনিটের জন্য সাইকেলে চলা
- 10 মাইল প্রতি মিনিটে গতির মাইল গতিতে চলুন
- 15 মিনিটের জন্য সিঁড়ি সরাতে
- 30 মিনিটের জন্য প্যাকিং করা
- 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য বাস্কেটবল খেলুন
- 45 থেকে 60 মিনিটের জন্য ভলিবল বাজানো
- 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য বাগদান
- 15 মিনিটের জন্য দড়ি দিয়া
- 30 মিনিটের জন্য নৃত্য
যদি আপনি প্রতিদিন কয়েক মাইল চালাই বা দীর্ঘকাল ধরে সাঁতার কাটাতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি উচ্চ রক্তচাপ এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য চাহিদার দিকে বিশেষভাবে পরিকল্পিত ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপের চাপ চাপা
উচ্চ রক্তচাপ ও ব্যায়াম সম্পর্কিত এই সংখ্যাগুলি নিজেদের জন্য কথা বলুন:
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ - অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন ব্যায়াম - আপনার রক্তচাপ 4 থেকে 9 পয়েন্ট বা মেরিনার মিলিমিটার (মিমি) দ্বারা কমাতে পারে।
- 30 মিনিট এরিবিক ব্যায়ামে প্রায় ২0 ঘন্টা পর রক্তচাপ কম হতে পারে ।
- ২ মিমি এইচ জি'র মোট হ্রাসের ফলে স্ট্রোকটি প্রায় 15 শতাংশ এবং করণীয় ধমনীর রোগের প্রায় 8 শতাংশ দ্বারা আপনার সম্ভাবনাকে হ্রাস করে।
- এমনকি কখনও কখনও রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারেন।
রক্তচাপ হ্রাস একটি দৈনিক সময়সূচী, এবং উচ্চ রক্তচাপ একটি শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তির অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারে।
রক্তচাপ উন্নতির পাশাপাশি, আপনি এই সুবিধাগুলিও পাবেন:
- বৃদ্ধি উচ্চ- ডি লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল (এইচডিএল বা "ভাল" কোলেস্টেরল) স্তরের
- ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস (চর্বি একটি ফর্ম)
- ভাল-নিয়ন্ত্রিত রক্তের শর্করার, অথবা গ্লুকোজ
শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো, পাশাপাশি অন্যান্য সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করে পছন্দসমূহ (ধূমপান এবং লবণের পরিমাণ কমানোর মতো নয়), আপনি রক্তচাপের ওষুধের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা বা কমপক্ষে আপনার গ্রহণ করা পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপের মানুষ যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে তারাও নিঃসৃত মৃত্যুর হারের তুলনায় অনেক কম মৃত্যুহার।
মনে রাখবেন: আরও তীব্র ব্যায়াম, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কম সময় প্রয়োজন। আপনি যে কার্যকলাপটি উপভোগ করতে চান তা চয়ন করার জন্য নিশ্চিত হোন - আপনি কি করছেন তা সম্পর্কে সত্যিই বন্য না থাকলেও ব্যায়ামের রুটিনটি আটকে রাখা অনেক কঠিন।
এবং সর্বদা সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন: যদি আপনি ব্যথা, মাথা ঘোরা, প্রধান অস্বস্তিকরতা, বা কাজ করার সময় অশ্রদ্ধা, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
