আপনি আপনার নিজের খাবার তৈরীর এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী মধ্যে ফিটনেস নির্মাণ যখন করছি হৃদয় স্বাস্থ্যের কাছাকাছি নির্মিত লাইফস্টাইল অভ্যাস সহজ বজায় রাখা হয়। কিন্তু আপনার হৃদয়-সুস্থ পছন্দগুলি ছুটি গ্রহণ করা উচিত নয়, আপনি যে বাড়িতে ঘুরে বেড়াবেন তার কোনও ব্যাপারই না।
"আপনার রুটিন থেকে দূরে যাওয়া, বিশেষ করে ছুটির জন্য, হৃদপিন্ড হতে পারে," দীপিকা গোপাল বলেন, প্ল্যানো, টেক্সাসের হার্ট হাসপাতালের বেইলার প্লানোতে কার্ডিয়াক পুনর্বাসন পরিচালক "তবে আপনাকে আগেই পরিকল্পনা করতে হবে এবং যদি আপনার কোনও সাম্প্রতিক হার্টের সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সবসময় দেখা উচিত।"
হৃদরোগ, বুকের ব্যথা, হার্ট অ্যাটাক বা অরথমিথির কোনও সাম্প্রতিক ইতিহাস, আপনি দূরে দূরে যাওয়ার আগে ডাক্তারের ক্লিয়ারেন্সের প্রয়োজন বাসা থেকে. ডাঃ গোপাল বলেন, "যখন আপনি কোথাও ভ্রমণ করেন, আপনার অবশ্যই আপনার সাথে আপনার ঔষধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের রেকর্ডের একটি কপি বহন করতে হবে।" অনেক অফিস আপনার জন্য এটি একটি ইলেকট্রনিক ফাইলের মধ্যে রাখতে পারেন, ।
যান উপর স্বাস্থ্যকর হার্ট অভ্যাস
আপনি কখনও যখন আপনি বাকি যখন চেয়ে আরো ক্লান্তিত একটি ছুটির অনুভূতি থেকে ফিরে আসা, আপনি খুব বেশি করার চেষ্টা করা হতে পারে। একটি ভ্রমণের পুনঃস্থাপূর্ণ প্রভাব বা, কাজের জন্য ভ্রমণ করা হলে, একটি তীব্র সময়সূচির চাপ কমানোর জন্য।
- সেখানে পৌঁছানো। আপনি গাড়ির দ্বারা ভ্রমণ করলে, বাকি অনেকগুলি স্টপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি বের করতে পারেন এবং প্রসারিত করতে পারেন আপনার পায়ে। আপনি যদি বাতাসে ভ্রমণ করেন তবে বিমানের ক্লান্তি দূর করার জন্য আরও সরাসরি ফ্লাইটগুলি বেছে নিন। সর্বদা তরল পান করুন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য অ্যালকোহল এড়িয়ে যান তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা দিয়ে প্রবাহিত। এই পায়ে ফুটা এবং সম্ভাব্য রক্ত clots প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনার সুস্থ হৃদয়ের হৃদয় আপনার সাথে ছুটিতে যেতে পারেন। সর্বাধিক হোটেলগুলি হার্ট-সুস্থ মেনুগুলি প্রদান করে। কিছু অবকাশের স্থানগুলিতে, আপনি বাড়ির তুলনায় আরো তাজা ফল এবং সবজি তুলতে পারেন। "কম চর্বিযুক্ত খাবারের বিকল্পগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রচুর ফল, সবজি এবং ফাইবারের জন্য সম্পূর্ণ শস্য খেতে ভুলবেন না।"
- বিশ্রামের জন্য অতিরিক্ত সময় দিন। ভ্রমণ প্রায় সবের জন্য ক্লান্ত হয় আপনার ট্রিপ পরিকল্পনা করার সময়, বিশ্রামের জন্য সময় মঞ্জুর নিশ্চিত করা "বিশেষ করে যদি আপনি সময় অঞ্চল ক্রসিং করছেন, তবে যাত্রা শুরু করতে এবং আপনার যাত্রা শেষে পুনরুদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত সময় দিন," গোপাল বলেন।
হৃদয়গ্রাহী ভ্রমণের পছন্দগুলি
যদিও আপনি আপনার শক্তির প্রায় কোনও যাত্রার সূচনা করতে পারেন স্তরের ও স্বাস্থ্যগত চাহিদাগুলি, যদি আপনি হৃদরোগের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে নিরাপদে পরিকল্পনা করার জন্য নির্দেশিকা রয়েছে। "যদি আপনার হৃদয়ের উদ্বেগ থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি ছুটির স্পর্শ খোঁজা উচিত যা ভ্রমণের অনেক ঘন্টা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য যথেষ্ট সুস্থ থাকেন তবে আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে"। গোপাল।
লোকেল এবং আপনার ছুটির ধরন নির্বাচন করার জন্য এই সুস্থ-হৃদয়ের নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করুন:
- জলবায়ু। "চরম জলবায়ু, ঠান্ডা বা গরম, হৃদয় সুস্থ নাও হতে পারে", গোপাল সতর্ক করে দিয়েছেন । আবহাওয়া এবং তাপমাত্রা অবস্থা পরীক্ষা নিশ্চিত করুন। ঠান্ডা আবহাওয়া বা গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ার মধ্যে সঞ্চালন আপনার হৃদয় একটি টোল নিতে পারেন।
- উচ্চতা। উচ্চ উচ্চতায় কম অক্সিজেন আছে, যা আপনার হৃদয় কঠিন কাজ করতে দেয়। "অত্যন্ত উচ্চ উচ্চতায় অবশ্যই এড়ানো উচিত," বলেছেন গোপাল। "যদি আপনি মধ্যপন্থী-উচু উঁচু উঁচুতে ভ্রমণ করেন তবে আপনার ছুটির কার্যক্রম শুরু করার আগে কয়েকদিনের মধ্যে অ্যাডিশন দিন।"
- ক্রিয়াকলাপ। "আপনি যদি ভ্রমণে যথেষ্ট দক্ষ হন তবে গল্ফ, সাঁতার , ভ্রমণ, এবং হাঁটা। আপনার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত ট্রেকিং, স্কুবা ডাইভিং, বা অন্যান্য কঠোর কার্যকলাপ, আপনি আপনার ডাক্তার সঙ্গে তাদের পরিষ্কার নিশ্চিত, "গোপাল বলেন। মনে রাখবেন, এমনকি হাঁটা এবং ভ্রমণের খুব পর্বত দেশে কঠোর পরিশ্রম করা যেতে পারে।
সামান্য পরিকল্পনার সাথে, আপনি রাস্তায় সুস্থ খাদ্য এবং অন্যান্য হৃদয় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি চালিয়ে যেতে পারেন যেমনটা আপনি বাড়িতে করেন। যে মনে করে, একটি পুরানো ব্যবসা ট্রিপ বা একটি সান্ত্বনা ছুটির দিন ঠিক কি ডাক্তার আদেশ হতে পারে।
