অনিদ্রা চিকিত্সা - লাইফস্টাইল, ঔষধ, থেরাপি, বিকল্প চিকিত্সা।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন, ওষুধ, এবং থেরাপি এই সাধারণ ঘুম সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

অনিদ্রা আচরণের অনেক উপায় আছে কিছু কিছু চিকিত্সার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়, অন্যরা না।

যদি আপনার অনিদ্রা থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে এবং আপনার উপসর্গগুলির জন্য সর্বোত্তম কার্যাবলী খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

কিছু লোক সহজ পরিবর্তনগুলি

নিম্নলিখিত কর্ম আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:

• খাওয়ার সময় পরে ক্যাফফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
• নিকোটিন এবং তামাকজাত সামগ্রী এড়িয়ে চলুন
• এলকোহল এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিছানা থেকে
• রাখুন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী (প্রতিদিন ঘুমাতে এবং একই সময়ে জেগে ওঠা)
• একটি রুটিন অনুসরণ করুন যা আপনাকে বাতাসের আগে নিঃশ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং একটি বিছানায় শুকনো বা শুকিয়ে নিতে, একটি বই পড়া বা শুকিয়ে যায় সঙ্গীত)
• নিয়মিতভাবে ব্যায়াম, অন্তত 20 মিনিটের জন্য, শয়নকালের আগে চার থেকে পাঁচ ঘন্টা
• বিছানায় হালকা-নির্গত পর্দা (ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, স্মার্টফোনের) ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
• আপনার বেডরুমের মতো অন্ধকার এবং শান্ত থাকুন
• ভারী খাবার খাবেন না বা খাওয়ার আগে অনেক পান করবেন না
• দিনমানের নোট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন

ঘুমের ঔষধ ons

আপনার অনিশ্চয়তা আপনার দিনাজনিত কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করলে আপনার ডাক্তার আপনাকে নিঃশ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রেসক্রিপশন ঔষধের সুপারিশ করতে পারে।

অনিদ্রা আচরণে ব্যবহৃত বিভিন্ন প্রেসক্রিপশন ঔষধ রয়েছে।

কিছু আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে অন্যদের আপনি ঘুমিয়ে থাকা সাহায্য করতে বোঝানো হয়। কিছু শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য বোঝানো হয়, অন্যরা দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাপদ থাকে।

প্রজননের প্রকারের নেশাগ্রস্থ ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্ষীণীয় hypnotics
• Antipsychotics এবং antidepressants
• মেলটোনিন রিসেপটর ঔষধ

আপনার ডাক্তার আপনাকে যে ঔষধের পরামর্শ দিচ্ছেন তা আপনার অনিদ্রা সংক্রান্ত উপসর্গের উপর নির্ভর করে।

প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধ গ্রহণের সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

কিছু ঘুমের ঔষধ অভ্যাস গঠন এবং গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কিছু প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• অস্বাভাবিক আচরণ (ড্রাইভিং, হাঁটা বা খাওয়া) ঘুমিয়ে থাকা
• পরের দিন শ্বাসকষ্ট বা তৃষ্ণার্ততা
• স্যাডভেটিভ গ্রহণের পর সকালে ড্রাইভিং করা

ওভার-দ্য-কাউন্টার স্লিপিং পিলস

ননফারসেনশন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ঘুম এডসও আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ ওভার-দ্য-পাল্ট ঘোড়া এন্টিহিস্টামিন যেমন ডিফেনহাইড্রামাইন ।

এন্টিহিস্টামাইনগুলি সাধারণত হয় অ্যালার্জি ঔষধ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু কিছুটি তৃষ্ণাও সৃষ্টি করে এবং ঘুমের উপকরণ হিসাবে বিক্রি হতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের উপকরণগুলি দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রার সমাধান নয়।

অনিমেষের জন্য থেরাপি

কিছু মানুষ ওষুধ ছাড়া তাদের অনিদ্রা আচরণ পছন্দ একটি প্রশিক্ষিত ঘুম বিশেষজ্ঞ থেকে থেরাপি সাহায্য করতে পারেন।

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) অনিদ্রা চিকিত্সা একটি পদ্ধতি যা অভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনার ঘুমের উদ্বিগ্নতা প্রদান করা হতে পারে বিষয়গুলি।

আপনি নিয়মিত (সাধারণত সপ্তাহে) ঘুমের সাথে বিশেষজ্ঞ যিনি আপনাকে ঘুমের পথ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবেন।

বিকল্প ও প্রাকৃতিক ঘুম এডস

ভেষজ পণ্য এবং হরমোনগুলি প্রায়ই ঘুমের উপকরণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

কিন্তু এমন কিছু বৈজ্ঞানিক তথ্য আছে যা দেখায় অস্বাস্থ্যকর লোকেদের জন্য স্বাভাবিক ঘুমের উপকরণগুলি কার্যকর।

স্বাভাবিক ঘুমের সহায়ক উপাদানগুলি হল:

মেলটোনিন : মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা ঘুমায় ভূমিকা পালন করে।

মেলটোনিন অনিদ্রা সহ কিছু লোকের জন্য সহায়ক হ'ল যাদের রয়েছে:

• কিছু ঘুমের ঘুঘু বাতি রোগ
• নিম্ন মেলআটোনিনের মাত্রা
• জেট ল্যাগ
• শিফার কাজের সাথে সম্পর্কিত ঘুম সমস্যা

মেলটোনিন নিরাপদ বলে মনে হয় যখন তিন মাস বা তার কম সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু দীর্ঘকালের নিরাপত্তা সম্পর্কে খুব কমই পরিচিত melatonin ব্যবহার করুন।

Valerian : এটি ঘুম সমস্যার আচরণ ব্যবহৃত একটি হর্সাল প্রতিকার।

ন্যূনতম পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য কেন্দ্র বলে যে ভ্যালেরিয়ান অনিদ্রায় সাহায্য করে বলে দাবি করার জন্য যথেষ্ট চিকিৎসা নেই।

ভ্যালেরিয়ান স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। এতে হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ব্যবহারের পর সকালে ক্লান্ততা
• মাথাব্যাথা
• চক্করতা
• স্ট্যাচ্যাচেস

অতিরিক্ত, নিম্নলিখিত বিকল্প থেরাপির সাহায্যে কিছু লোক অনিদ্রা পরিচালনা করে:

• আকুপাংচার
• যোগ
• ম্যাসেজ
• বায়োফিডব্যাক
• প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ