সুচিপত্র:
- প্রচলিত কোল্ড এবং ব্যায়াম
- আপনি কোল্ডের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন
- আপনি কখন একটি ঠান্ডা ব্যায়াম না করা
- কাশি এবং কমন-কোল্ড তাত্ত্বিক ভুলে যান না
- অসুস্থতা ও ব্যায়াম করা হলে
কী গ্রহণ করুন
যদি আপনার হাঁপানির মত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সাথে ঠান্ডা থাকে তবে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
সাধারণ-ঠান্ডা শিষ্টাচার, যেমন কাশি এবং শুকিয়ে গেলে মুখ ঢেকে জিমে সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি জীবাণু ছড়াতে পারেন।
কাজ করতে বা না করার জন্য? একজন সাধারণ ঠান্ডা আচরণের জন্য যে প্রায়ই প্রশ্ন। একটি রান বা একটি সালসা বর্গ মাধ্যমে আপনার উপায় শক্তি যদিও আপনি একটি নিয়মিত দিন মহান বোধ করতে পারেন, আপনি sniffles এবং একটি কাশি আছে যখন এটি সেরা ধারণা মত মনে হচ্ছে না হতে পারে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার ব্যায়ামের নিয়মিততার সাথে নমনীয় থাকতে হবে।
প্রচলিত কোল্ড এবং ব্যায়াম
"গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন কেউ ঠান্ডা ভাইরাস ধারণ করে, তখন সাধারণভাবে এটি ব্যায়াম করা নিরাপদ," লেহা মোশিল ডরস্ট বলেন, এমডি, ইলিনয়ের শিকাগোতে নর্থশোর বিশ্ববিদ্যালয়ের হেলথ সিস্টেমের একজন শিক্ষক। "শরীর ঠান্ডা ভাইরাস যুদ্ধ যখন এটি ব্যায়াম করার প্রতিক্রিয়া কিভাবে কোন পার্থক্য নেই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা কিছু বলেছে যে তারা তাদের ব্যথা সত্ত্বেও তাদের ব্যায়ামের সময় থেকে ভাল অনুভব করেছে, কিন্তু এটি তাদের দ্রুততর সাহায্য করতে পারেনি। "
সংক্রামক রোগ বিশেষজ্ঞ ক্যাথেরিন লিউ, এমডি, ক্লিনিকাল ঔষধের সহযোগী অধ্যাপক ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সানফ্রান্সিসকোতে সংক্রামক রোগের বিভাজন, সম্মত হয়।
ডাঃ লিউ বলেছেন, "আপনার যদি অন্য কোনও মেডিক্যাল সমস্যা না থাকে তবে ঠান্ডা বা ফ্লুর সাথে ব্যায়াম করা সম্ভবত জটিলতার কারণ হতে পারে না"। "তবে, আপনার যদি হাঁপানি, হৃদরোগ বা অন্যান্য চিকিৎসাগত অসুস্থতাগুলির মতো কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত অবস্থা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, কারণ ব্যায়াম একটি অভ্যন্তরীণ চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে।"
মাঝারি ব্যায়াম আপনার দীর্ঘতর হবে না অসুস্থতা বা আপনার লক্ষণ খারাপ করতে, কিন্তু এটি তাদের সংক্ষিপ্ত নাও করতে পারে একটি ঠান্ডা সঙ্গে ব্যায়াম সম্ভব সম্ভাব্য সুবিধা: আপনি সাধারণত ভাল-হাইড্রাইটেড হয়, একটি workout জমাট ভাঙ্গতে পারেন, ডাঃ নর্স্ট নোট। তবে, যদি আপনার ডিহাইড্রেট করা হয় তবে আপনার ভিড় আরো খারাপ হতে পারে।
আপনি কোল্ডের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন
"আপনি অসুস্থ হলে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনার নিজের শরীরের কথা শোনার" লিউকে পরামর্শ দেয়। আপনি যদি ব্যায়াম করতে পারেন:
- আপনি শক্ত করতে চান।
- আপনার উপসর্গগুলি হালকা, যেমন একটি প্রস্ফুটিত নাক।
- আপনি 24 ঘন্টার জন্য জ্বর-মুক্ত হয়েছেন।
আপনি কখন একটি ঠান্ডা ব্যায়াম না করা
ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যখন:
- আপনার একটি জ্বর রয়েছে।
- আপনার শরীরের ব্যথা।
- আপনার কাশি আছে।
- আপনার ফ্লু এর উপসর্গ রয়েছে, যেমন বমি, ডায়রিয়া, অথবা রাশ।
- আপনার হৃদরোগ বা হাঁপানি, যেমন দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের সাথে ঠান্ডা আছে।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একটি ঠান্ডা ঘামতে পারেন, লিউ তার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। যদি কিছু হয়, বিপরীত সত্য। তিনি বলেন, "সতেজ করা একটি ঠান্ডা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না।" "বিশ্রাম এবং পানীয় পান করার মাধ্যমে হাইডাইটেড থাকার জন্য আপনাকে আরও ভাল করতে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ"।
কাশি এবং কমন-কোল্ড তাত্ত্বিক ভুলে যান না
যদি মানুষ সঠিক সতর্কতা গ্রহণ না করেন তবে রোগীদের সংক্রমণের হটড্ডে পরিণত হতে পারে তারা একটি ঠান্ডা সঙ্গে কাজ করছেন। আপনি অসুস্থ বা পুনরুদ্ধার করা হলে আপনি জিমে যেতে হলে, আপনার অসুস্থ ব্যক্তি আচরণ মন:
- আপনি ছিপি বা কাশি, বা আপনার কাঁধে কাশি যখন মুখের মুখের টিস্যু সঙ্গে আপনার মুখের আবরণ, যা আপনার নখ হাত, যা জীবাণু ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনি যে কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করেন সেটি বন্ধ করুন।
- ট্র্যাশে সম্মুখের টিস্যু ব্যবহার করুন।
- সাবান এবং পানি দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন অথবা আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে অ্যালকোহল ভিত্তিক স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন ।
"রোগের বিস্তার প্রতিরোধে যথোপযুক্ত শ্বাসপ্রশ্বাসের শিষ্টাচার এবং হাত স্বাস্থ্যবিধি অপরিহার্য" লিউকে জোর দেয়।
অসুস্থতা ও ব্যায়াম করা হলে
"ব্যায়ামের সময় একজন ব্যক্তির সবসময় চিকিত্সা করা উচিত যখন তিনি ব্যায়াম করেন ব্যথা বা [অশ্রুসিক্ত অনুভূতি], তাদের শ্বাস ধরার অসুবিধা, ঘুমানোর যন্ত্রণা, অস্থির বোধ, শারীরিক ব্যথা বা কোলা রঙের প্রস্রাব, "ডল্টকে পরামর্শ দেয়।
যদি আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন থেকে ঠান্ডা নামাতে সময় নিতে না পারেন, তাহলে আপনার জুতা এবং কাট করা জামাকাপড় ছিঁড়তে আপনাকে কষ্ট দেবে না। যদি আপনার মনে হয় আপনি একটি বিশ্রাম দিন প্রয়োজন শুধু আপনার শরীরের শুনতে, এবং উপবাস। আপনি দ্রুত শীঘ্রই treadmill ফিরে হবে।
