হালকা থেরাপির উপকারিতা।

নিয়ন্ত্রিত অবস্থার অধীনে।

ডঃ গুপ্ত থেকে আরও

মৌসুমি অ্যালার্জি পরিচালনার জন্য টিপস

ভিডিও: সঙ্গীত থেরাপি শক্তি ফুসফুসের শক্তি

প্যাজিং ডঃ গুপ্তঃ হরবাল পুষ্টি কাজ কি?

যদি আপনি মমি বা ভাল ঘুম না করা হয়, এটি একটি নতুন আলো নিজেকে দেখতে সময় হতে পারে, আক্ষরিক হালকা আমাদের শরীর এবং মন প্রাকৃতিক rhythms নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এবং পর্যাপ্ত বা সঠিক ধরনের না পাওয়ার বিস্ময়কর উপায়ে আমাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে।

"মানুষ রাত্রির চক্র অধীনে প্রসূত," রিচার্ড Schwartz, MD , হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মনোবিজ্ঞানের সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক। "এটা প্রাকৃতিক সময় রক্ষাকারী যা শরীরের ভিতরে আমাদের মস্তিষ্ক এবং অঙ্গগুলির মধ্যে আমাদের জৈবিক ঘড়িগুলি সেট করে।" যখন সেই ঘড়িগুলি সার্কাডিয়ান লয় নামে পরিচিত হয়, তখন বিঘ্ন ঘটায়, এটি আমাদের ঘুম, মেজাজ এবং জ্ঞানের পারফরম্যান্স প্রভাবিত করতে পারে।

ডাঃ. Schwartz পয়েন্ট যে আধুনিক জীবন সূর্যালোক এবং অন্ধকার যে আমাদের পূর্বপুরুষ 'অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট নিয়মিত চক্র নিজেই ধার না। "আজ আমাদের অধিকাংশ জীবন কৃত্রিম লাইট অভ্যন্তরীণ সঙ্গে বিনিময় করা হয়," Schwartz, যিনি সম্প্রতি একটি পরিধেয় ডিভাইসের যে একটি ব্যক্তির আলো এক্সপোজার ট্র্যাক "তাদের সময় এবং উজ্জ্বলতা যা আমাদের সর্বোত্তম সময়ে কাজ করতে হবে তা নয়।"

উজ্জ্বল আলো থেরাপি সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও phototherapy হিসাবে পরিচিত, এটি নিয়ন্ত্রিত অবস্থার অধীনে আলো নির্দিষ্ট মাত্রার এক্সপোজার জড়িত থাকে। এটি ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা - "শীতকালে duldrums" যা গ্রীষ্মকালে এবং শীতকালে সময় হত্তয়া যখন সেট।

"অনেক ক্ষেত্রে, হালকা থেরাপির জন্য ঋতু এবং nonseasonal বিষণ্নতা, দ্বিধার বিষণ্ণতা সঙ্গে মানুষের জন্য ঔষধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন , এবং গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা, "মাইকেল Terman, পিএইচডি বলেন, কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার এ সেন্টার ফর হাল্কা ট্রিটমেন্ট অ্যান্ড জ্যালোয়াল রিথথস এর ডিরেক্টর এবং আপনার ইননার ক্লক রিসেট করুন। "অন্য ক্ষেত্রে, হালকা থেরাপির যোগ করে মাদকের প্রভাবকেই বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

গবেষণায় দেখা যায় যে, অনিদ্রা, মনোযোগের ঘাটতি, হাইপারটেন্সিবিলিটি ডিসর্ডার (এডিএইচডি) এবং ডিমেনশিয়া রোগের চিকিৎসায় হালকা থেরাপির কার্যকর হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এটি পারকিনসন্স রোগের রোগীদের মধ্যে মোটর ফাংশন উন্নত করতে পারে।

সম্পর্কিত: খারাপ রাতের ঘুমের নিচের দিকে যাওয়া

হালকা এর থেরাপিউটিক প্রভাবগুলির পিছনে প্রক্রিয়া সম্পূর্ণভাবে পরিষ্কার নয়। হালকা এক্সপোজারের পরিবর্তনগুলি হরমোন মেল্যাটনিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা পরিবর্তন করে, যা মেজাজ ও ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মিগুলি ভিটামিন ডি উৎপাদন এবং নিম্ন রক্তচাপের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যদিও এটি উভি বিকিরণ থেকে চামড়ার ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে বিতর্ক ছাড়াই নয়।

এটি কীভাবে কাজ করে

আলোর থেরাপি সাধারণত ফ্লুরোসেন্ট লাইটের একটি বাক্স ব্যবহার করে পরিচালিত হয় যে প্রাকৃতিক বহিরঙ্গন আলো অনুকরণ এটি 2,500 লক্সের সর্বনিম্ন তীব্রতা - একটি সামান্য ঘনঘন দিনের মত একই তীব্রতা থাকা উচিত - শাভার্টজ অনুযায়ী কার্যকর হতে হবে।

বাক্সটি এমন একটি পৃষ্ঠায় স্থাপন করা যেতে পারে যেখানে একজন ব্যক্তি বসে অথবা কাজ করে, যেমন পরবর্তী একটি কম্পিউটার বা টিভিতে আলোকে লক্ষ্য করে লক্ষ্য করা যায়, তবে বাক্সটিকে প্রত্যক্ষভাবে স্টারিং করা উচিত নয় কারণ এটি চোখের ক্ষতির কারণ হতে পারে।

"উপরে আলো থেকে একটি ভাল হালকা বক্স আপনার চোখকে উজ্জ্বল করে দেয় এবং নমনীয়তার জন্য প্রদত্ত আলোকসজ্জা প্রদান করে কার্যক্রমগুলি "টেরমান বলেন।

হাল্কা থেরাপি সাধারণত সকালের সেরা কাজ করে, সূর্যের প্রাকৃতিক চক্রের অনুকরণ করে। হালকা তীব্রতার উপর নির্ভর করে সেশন 15 মিনিট থেকে ২ ঘন্টা পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে, যদিও বেশিরভাগ লোকই ছোটোখাটো অন্তর থেকে শুরু করে এবং তাদের কাজ করে।

আলোর থেরাপি শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার ব্যাপারে নিশ্চিত হন, বিশেষ করে যদি আপনার চোখ বা ত্বক বিশেষ করে আলোকে সংবেদনশীল।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

কৃত্রিম আলো থেরাপি থেকে কোন উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নেই। হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি চোখের মস্তিষ্ক, মাথা ব্যাথা, বমি বমি ভাব, এবং উদাসীনতা যা সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে চলে যায়। যাইহোক, দ্বিধাতুর ব্যাধিযুক্ত মানুষ ম্যানিক লক্ষণগুলির ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

একটি থেরাপিউটিক লিফ্টের জন্য প্রাকৃতিক সূর্যালোকের উপর নির্ভর করে, 15 বছর বা তার বেশি এসপিএফ দিয়ে সানস্ক্রীন ব্যবহার করে আপনার UV রে থেকে রক্ষা করুন এবং আপনার ত্বকের বেশিরভাগ অংশ জুড়ে এমন পোশাক পরেন। স্বাভাবিক বা না, সরাসরি আলোর উৎসে সরাসরি দেখেন না।

আপনার দিনকে উজ্জ্বল করার চারটি সহজ উপায় এখানে রয়েছে:

জানেন যে আপনার কতটা হালকা প্রয়োজন। দিনের মধ্যে আপনি যে পরিমাণ আলো পান , এবং আপনি সীমিত বা উজ্জ্বল আলো এক্সপোজার হয় যখন আপনি মনে কিভাবে নোট। আমাদের শরীরগুলি ভিন্ন, তাই আমাদের জানতে হবে যে কিভাবে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি কাজ করে "যাতে কোনও ভাবে আলো উদ্ঘাটন করতে পারে যা সমগ্র শরীরের ফাংশনকে একে অপরের সাথে এবং বাইরের জগতের সাথে সমন্বয় করে রাখে"। আপনার ডাক্তার বিষণ্নতা বা অন্যান্য উপসর্গের অনুভূতিগুলি হালকা বঞ্চনার সাথে সম্পর্কযুক্ত কিনা তা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন।

দিনটি হাঁটতে শুরু করুন। "আমার সহকর্মীদের মধ্যে একজন বলেছে যে কুকুরের লোকেরা নিঃস্ব হতে পারে," শাওয়ার্টস বলেছে, কারণ তারা প্রতিদিন সকালের দিকে হাঁটছে। দিনের শুরুতে সূর্যের বাইরে বের হওয়ার ফলে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘুমের ঘুঘু চক্রকে রিসেট করা এবং আপনার মেজাজ বাড়ানো সাহায্য করে। প্রকাশিত একটি সংক্ষিপ্ত গবেষণা সকালে হালকা এক্সপোজার এবং একটি সুস্থ শরীরের গণ সূচক মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাব দেয়।

সূর্যালোক ইন করুন। আপনার বাড়িতে একটি স্নেহপূর্ণ স্পট একটি প্রাকৃতিক আলো বাক্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। যদি এমন একটি উইন্ডো থাকে যা অনেকটা আলোতে দেয়, সংবাদপত্রটি পড়ে বা এটির মাধ্যমে ব্রেকফাস্ট করে। শোয়ার্টজের মতে, মাত্র 15 থেকে 30 মিনিটের এক্সপোজার একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

হালকা বাক্সের চেষ্টা করুন। যদি স্বাভাবিক আলোের সুস্বাস্থ্যের ডোজ নেওয়া সম্ভব না হয় তবে হালকা বাক্স ব্যবহার করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। "এটি আমার সবচেয়ে বিষন্নতা যে আমি আমার বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করি", ডেইলি হেলথ কলামিস্ট থেরেস Borchard বলেন, "বাইন্ড ব্লু: সার্ভাইভিং ডিপ্রেসন অ্যান্ড অ্যানজিট্রি এবং ম্যাকিং দ্য বড জিনস।" "কম সূর্যালোকের দিনগুলিতে, এটি আমাকে মনে করে যে আমি বাইরে আছি এবং যখন আমি শক্তিতে কম থাকি তখন আমাকে জেগে ওঠার অনুভূতি দেয়।"