সুচিপত্র:
- শক্তি-জ্যাপিং ফুডস এড়িয়ে চলুন
- যথেষ্ট ঘুম ও ব্যায়াম করুন
- ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন মেডিকেল শর্তের জন্য পরীক্ষা করুন
কী গ্রহণযোগ্যতা
যথেষ্ট ঘুম গ্রহণ দীর্ঘ হতে পারে
সঠিক খাবার খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
এটা সম্ভব যে অ্যানিমিয়া রোগের অভাবিত চিকিৎসাসেবা আপনার ক্লান্তি সৃষ্টি করছে।
ক্লান্তি অনিবার্য নয়। কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, ঘুমের সময়সূচী থেকে বাঁচতে পারে, এবং চাপ কমানো - আপনার দৈনন্দিন শক্তিবৃদ্ধির জন্য সর্বজনীন কার্যক্রমগুলি সাহায্য করুন।
আপনার দৈনিক রুটিনে এই কয়েকটি পরিবর্তনগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে তারা আপনার জন্য কাজ করে :
শক্তি-জ্যাপিং ফুডস এড়িয়ে চলুন
খাদ্যসামগ্রী যা আপনি নিঃশ্বাসের জন্য আকাঙ্ক্ষা রাখেন যাতে তথাকথিত ফাস্ট-ডাইজেস্টিং কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চতা থাকে।
আপনি যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন - ফল, সবজি, শস্য, চিনি , এবং আরো - আপনার শরীরের চিনি হিসাবে লিখুন কিছু খাবার ধীরে ধীরে (বলুন, তেজী veggies), এবং অন্যদের, মিছরি মত, দ্রুত হজম হয় ঝোঁক। প্রথমে, এই ফাস্ট-ডাইজেস্টিং শর্করা আপনাকে শক্তির একটি ঘাটতি দেবে, কিন্তু একবার আপনার রক্তক্ষরণ থেকে বের হয়ে গেলে সম্ভবত আপনি ক্র্যাশ হবেন এবং আপনি নিদ্রালু বোধ করতে পারেন।
এখানে কেন এই হয়: একবার স্তরের আপনার রক্তচাপের চিনি বেড়ে উঠতে শুরু করে, আপনার অগ্ন্যাশয় হরমোন ইনসুলিন উৎপন্ন করে, যা আপনার রক্তক্ষেত্রের চিনির শেলটি আপনার কক্ষগুলিতে সরবরাহ করে, যেখানে এটি পরবর্তী ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করা হবে। কিন্তু যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি দীর্ঘ হয়ে থাকে (এবং আমরা এখানে বছর কথা বলছি), আপনার শরীরটি যথেষ্ট পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি করে না, আপনাকে উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা ছাড়িয়ে যেতে পারে, যা ডায়াবেটিসের টাইপ হতে পারে।
আপনার বন্যা অত্যধিক চিনির সাথে রক্তচাপ কেবল আপনাকে ক্লান্তি বোধ করতে পারে না, এটি রাস্তায় আরও স্থূলতা এবং হৃদরোগ সহ, জীবন-সংক্রমনের রোগগুলি হতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসও হতে পারে।
ফাস্ট-ডাইজেস্টিং ক্যারব এখন দীর্ঘস্থায়ী এই অবস্থার এড়ানো আপনার মতভেদ উন্নত করতে। আপনার খাবারকে আরও ফাইবার দিয়ে আলগা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রিয় খাবারের জন্য কম কারব অদলবদল খুঁজে বের করুন।
যথেষ্ট ঘুম ও ব্যায়াম করুন
বেশীরভাগ মানুষকে প্রতি রাতে প্রায় আট ঘণ্টা শাট-আই প্রয়োজন। খুব সামান্য ঘুম, বা শ্বাসনালী মত ঘুমের ব্যাধি থাকার, শুধু grogginess কারণ না। এটি ময়শ্চারাইজ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং স্ট্রোকের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, ২005 সালের একটি রিপোর্ট অনুযায়ী স্লিপ মেডিসিন অ্যান্ড রিসার্চ ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন কমিটির রিপোর্ট।
ঘুম ঘুম (বা সহজভাবে যথেষ্ট ঘুম না) আপনার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে পদ্ধতি. প্লাস, এটি আপনার শরীরকে রিচার্জ অনুভব করতে বাধা দেয়।
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় এবং আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন স্লিপিং পিলারের জন্য জিজ্ঞাসা করার চিন্তা করুন, তবে সচেতন থাকুন যে তারা ঝুঁকি নিয়ে আসে।
এর পরিবর্তে আরো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন
স্পোর্টস অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সের জার্নালে ২019 সালের একটি প্রতিবেদন [ ] জানায় যে 60 থেকে 74 বছর বয়সী নারীদের দিনে মাত্র 60 মিনিটের একটি দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় তাদের ঘুমের মানের উন্নতি হয়েছে।
সম্পর্কযুক্ত: 5 টি রাতকে ঘুম ঘুমের উপায়গুলি
জাগ্রত ঘন্টার মধ্যে আরো সক্রিয় হওয়ার অন্য কারণ রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ক্লান্তি মারামারি এবং দীর্ঘায়ু প্রচার করে। এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি অনুসারে, এইগুলি একটি সক্রিয় জীবন যাপন করার অতিরিক্ত সুবিধা:
- হৃদরোগের ঝুঁকি ঝুঁকি, কিছু ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস
- উন্নত মানসিকতা
- উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য
- শক্তিশালী হাড়
ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন মেডিকেল শর্তের জন্য পরীক্ষা করুন
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিম্ন শক্তি পর্যায়ে ঘুমের অভাব, দরিদ্র পুষ্টি বা চাপের কারণে নয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে বলুন। ক্লান্তি অনেক অসুস্থতার একটি সতর্কতা সংকেত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যানিমিয়া
- বিষণ্নতা
- থাইরয়েড অস্বাভাবিকতা
- অটোইমিউন রোগ, যেমন রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস হিসাবে
- ক্যান্সার
- ডায়াবেটিস
- হৃদরোগ
- ইনফেকশনস
শুধুমাত্র একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিৎসা মূল্যায়ন এই শক্তিগুলির মধ্যে কোনটি একটি ভূমিকা পালন করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করবে। এদিকে, এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন:
- আপনার চাপটি পরিচালনা করুন । স্ট্রেস হল একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, কিন্তু যদি এটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য অনির্ধারিত হয়ে যায় তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। চাপের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের সমস্যা, এবং ওজন হ্রাস বা লাভ। ধ্যান, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম এবং সামাজিক কর্মকান্ডে চাপের ব্যবস্থাপনার চেষ্টা করুন।
- উচ্চ-চিনির খাবারগুলি কাটুন। সুগন্ধ দ্রব্য যেমন কুকি, ক্যান্ডি, এবং নরম পানীয়ের কারণে শক্তির উত্থান ঘটে পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেটগুলি যে সম্পূর্ণ শস্য, ফল, বাদাম, এবং সবজি যেমন ধীরে ধীরে শোষিত হয় তা বেছে নিন।
- নিয়মিত ডাক্তার পরিদর্শন নির্ধারণ করুন। প্রতিরোধকারী স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
এবং মনে রাখবেন: ডন ক্লান্তি লক্ষণ যে একটি চিকিত্সা বা প্রতিরোধযোগ্য রোগ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে উপেক্ষা করুন।
