সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ !
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
একটি ভালো রাতের ঘুম সুখের একটি অমূল্য ভিত্তিপ্রস্তর। তবে রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর জন্য যারা আট ঘন্টা ধরে কঠিন করে থাকেন তাদের পক্ষে কঠিন। ক্লান্তি একটি RA এর সাধারণ উপসর্গ হয়, কিন্তু অবস্থার সাথে অনেক মানুষের যৌথ ব্যথা সম্পর্কিত ঘুম ব্যাঘাত সম্মুখীন - যা ক্লান্তি আরও খারাপ করে তোলে।
আরও কি, যখন আপনি যে ঘুম সমস্যার মধ্যে ফ্যাক্টর চাপ হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি এবং exacerbate অগ্ন্যুৎপাত, ক্রনিক ক্লান্তি একটি ভয়ানক চক্র হয়ে ওঠে।
"আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীর পুনরায় বুট যেখানে ঘুম হয় - এবং মানের ঘুম অভাব ব্যথা বৃদ্ধি," জন জে Cush, MD, ক্লিনিকাল rheumatology পরিচালক জন্য বলেছেন ডালাসের বেইলর বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের বেইলর স্কট অ্যান্ড হোয়াইট রিসার্চ ইন্সটিটিউট।
রাতের বেলা যৌথ ব্যথা থাকলেও আপনার যৌথ ব্যথা সঠিক ভাবে চিকিত্সা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা শুরু করুন - এবং মনে রাখবেন যে একটি নতুন ব্যথা ত্রাণ চিকিত্সা regimen শুরু এবং ফলাফল অনুভব মধ্যে কিছু সময় নিন।
আপনি এই ছয় ছোঁয়া ঘুম stealers মোকাবেলা দ্বারা মান শাট-চোখ পাওয়ার আপনার মতভেদ বৃদ্ধি করতে পারেন।
1 আপনার অবস্থা পরিচালনার ব্যাপারে আপনার উদ্বিগ্নতা রয়েছে। আপনার আরএর সম্ভাব্য অগ্রগতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, তবে আরএর জনসাধারণ যারা বয়স্কদের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা নেই তাদের চেয়ে দুশ্চিন্তা এবং ক্লিনিকালের বিষণ্নতা উভয়ই হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উভয়ই ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হওয়ার পর, আপনি একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারকে দেখতে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ জন্য চাপ-হ্রাস কৌশল এবং সম্ভাব্য চিকিত্সা বিকল্প আলোচনা করা উচিত।
2 আপনি রাতে অনেক তরল পান করছেন। হাইড্রয়েড থাকা যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, তবে সত্যিই খুব ভাল জিনিস হতে পারে। ডাঃ কুশ বলেন, "6 টা মিনিটের পরে কোন তরল প্রয়োজন হয় না।" "যদি আপনি সন্ধ্যায় পানি পান করেন, তবে আপনি ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যান।" কিছু ঔষধ, যেমন উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ডায়রিটিক্স, তৃষ্ণার্ততা অনুভব করতে পারেন। আপনার সন্ধ্যায় নিজেকে শুকিয়ে ফেললে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 অনিদ্রা আপনার ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। বিটা-ব্লকার এবং নির্দিষ্ট ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টস সহ বেশ কয়েকটি ঔষধগুলি ঘুমের ঝামেলা হতে পারে। এবং কর্টিকোস্টেরয়েড, RA- র আচরণের জন্য সাধারণত নির্দেশিত ঔষধ, একটি বড় অপরাধী। "স্টেরয়েড একটি উচ্চ অক্টেন ঔষধ," Cush বলে। "যদি আপনি 10 মিলিগ্রাম (প্রজন্মের) 10 মিলিগ্রাম (মজিগ্রি) প্রিন্সিসোন গ্রহণ করছেন, তাহলে সম্ভবত খুব ভাল ঘুম হবে না।" আপনার নির্দিষ্ট ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা থাকলে আপনার চিকিত্সার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
4। ঘুমের সমস্যা বা অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোমের মত একটি অজ্ঞাত ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। 70 মিলিয়ন আমেরিকানদের ঘুমের ব্যাঘাত থেকে আক্রান্তের ইন্টারন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব সোড থেকে অনুমান করা যায়, 95 শতাংশ ক্ষেত্রে এই রোগটি নিখুঁত এবং অপ্রয়োজনীয়। আরএ-র সাথে থাকা ব্যক্তিদেরও এই রোগের সংস্পর্শে থাকা ঘুমের apnea এর তুলনায় উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারকে একটি নিদ্রালু বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার অনিদ্রার একটি অন্তর্নিহিত কারণ আছে যা চিকিত্সা করা যায়।
5 আপনার নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন নেই। শিশুরা রাতের ঘুমের অনুষ্ঠান করে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাপ্তবয়স্করাও এটি করেন। "একই সময়ে বিছানায় যান এবং প্রতিটি রাতে একই সময়ে জাগিয়ে তুলুন। আপনি উঠা আগে আট ঘন্টার বিছানায় যান, এবং এটি আগে একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ ডাউন হ্রদ, "Cush বলেন ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন রাতের বেলায় খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যেগুলি আপনার পজিস্টাইটি সিস্টেমের ভঙ্গুর হতে পারে, ভারী বা সমৃদ্ধ খাবার, চর্বিযুক্ত বা ভাজা খাবার এবং মসলাযুক্ত খাবারের সাথে, যা হৃদরোগে ঘটাতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
6. আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য একটি রাতের বেলা নির্ভর করুন। এমনকি আপনি যদি রাতের গ্লাসের গ্লাসে আতঙ্কিত হয়ে থাকেন তবে আপনি সত্য বলছেন, এটি ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। কৌশ বলে, "মদ্যপ হল দরিদ্র ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অপরাধীদের মধ্যে একজন"। "এটি আপনাকে গভীর REM ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করতে দেয় না, যা খুব শক্তিশালী হয়।" আপনার রাতের প্রথাটি ডিসিফিনেটেড চায়ের কাপে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনার রাতে ক্যাপচার করা অন্য কোন কারণের প্রয়োজন হয়: অ-দ্য-পাল্টা ব্যথা রিলিভার প্রায়ই RA- এর লোকেদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যেমন ননটোরিয়ডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডি), পেট রক্তপাত এবং আলসার হতে পারে যখন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া হয় ।
