সুচিপত্র:
- গরম এবং কোল্ড থেরাপী
- ব্যায়াম
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
- আপনার যদি কোনও চাকরি থাকে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কার্যস্থলটি শর্ত বা অসুবিধার গুরুতর অসুবিধার সম্মুখীন হয় না। যারা একটি টেবিলের উপর দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে, বিশেষ করে শক্ত ও যন্ত্রণাদায়ক আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলের ঝুঁকির জন্য।
যৌথ ব্যথা psoriatic আর্থ্রাইটিসের একধরণের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এটি সাধারণত আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুল strikes, কিন্তু এটি নিম্ন ফিরে, কব্জি, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রভাবিত করতে পারে। অটোইমিউন রোগ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ থাকলেও অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা এবং অস্বস্তির জন্য nondrug এর প্রতিকার রয়েছে।
গরম এবং কোল্ড থেরাপী
যৌথ ব্যথাের চিকিৎসার জন্য গরম প্যাড বা আইস প্যাক ব্যবহার করা যায় আপনি বাড়িতে বা কর্মস্থলে যখন psoriatic আর্থ্রাইটিস ব্যথা কমাতে একটি সহজ এবং ব্যয়বহুল উপায়।
"প্রদাহজনিত জয়েন্ট ব্যথা জন্য, পদ্ধতিগতভাবে বরফ স্ফুলিঙ্গ, তারপর উষ্ণতা ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত," একটি Rheumatologist MD, Reynold Karr বলেছেন এবং সায়টেলের ওয়াশিংটন স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যালার্জি এবং সংক্রামক রোগের ক্লিনিকাল অধ্যাপক।
তাপের থেরাপি বিশেষ করে শক্ত জয়েন্টগুলোতে সহায়ক। যখন তাপগুলি মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে প্রয়োগ করা হয়, গরম প্যাড বা গরম স্নানের মাধ্যমে, এটি আপনার শরীর জুড়ে সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, রক্ত আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো স্বাধীনভাবে প্রবাহিত করে, এবং তাদের আলিঙ্গন করতে পারে।
কোল্ড চিকিত্সা, যেমন আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, একটি বরফ প্যাক বা বরফ স্নান, তীব্র ব্যথা জন্য সেরা। কোল্ড তাপমাত্রা রক্তবর্ণকে সঙ্কুচিত করে এবং স্ফীত হ্রাস করে এবং স্নায়ু কমাতে সাহায্য করে। একটি চিম্টি মধ্যে, আপনি হজম করা একটি হাত বা পায়ে হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যায়াম
আপনার জয়েন্টগুলোতে ঢোকানো এবং চলন্ত রাখা দীর্ঘমেয়াদী উপর দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম ব্যথা হ্রাস করতে পারেন, কিন্তু এটি এমনকি যখন জ্বর অগ্নিতরঙ্গ আপ। ব্যথা হ্রাস হলে, হাঁটতে বা আপনার ডেস্ক এ stretching জন্য চেষ্টা করে দেখুন। একটি নিয়মিত ব্যায়াম নিয়মিত থাকার ফলে ক্রনিক যুগ্ম ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
রোগের তীব্রতা এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, কিছু ধরনের ব্যায়াম বিকল্প হতে পারে না। যদি হাঁটু বা গোড়ালি ব্যথা একটি চালানো বা দীর্ঘ পায়চারি জন্য অত্যন্ত তীব্র হয়, একটি সুইমিং পুল এ এরিবিক ব্যায়াম ব্যথা হ্রাস করতে পারে, যখন জল buoyancy আপনি অতিরিক্ত চাপ বা জয়েন্টগুলোতে চাপ বহন করে।
"হাত কর্ম যে জোরদার প্রয়োজন, স্যাঁতসেঁতে আটকানো এবং চিত্তাকর্ষক যারা সাধারণভাবে psoriatic আর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রাইটিস ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যথা একটি বিস্তারণ আপ উত্পাদন করতে পারে, "আর্থার Nitz, পিএইচডি, লেক্সিংটন মধ্যে স্বাস্থ্যবিষয়ক কেনটাকি কলেজ স্বাস্থ্যকেন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক থেরাপি অধ্যাপক বলছেন।
"দীর্ঘস্থায়ী হাঁটার, বিশেষত অজৈব জমির উপর, পাদদেশের সমস্যাগুলির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষত যখন অনুপযুক্ত জুতা পরিধান ঘটে," ড। "বাতাসে পরিচিত পাের সমস্যাগুলির সাথে সঠিক জুতো পরিধানের জন্য মূল্যায়ন করা উচিত এবং ইন-জুতো অরথোটিকস দ্বারা প্রদত্ত সম্ভাব্য সুবিধাটি বিবেচনা করা উচিত"।
ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, যা সংযোজনগুলির উপর চাপ চাপিয়ে দেয় ওজন বেশি হতে পারে। জুন ২014 জুন মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র বাতাসের রোগের ইতিহাস পাওয়া গেছে যে, গোঁফের গর্ভস্থ রোগীরা উল্লেখযোগ্যভাবে লক্ষণগুলি হ্রাস করে যখন তারা তাদের শরীরের ওজন 10 শতাংশেরও বেশি হারে হারিয়ে যায়।
শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শক্তি উন্নত করে , কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস একটি সাইকোলিক আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক চক্র হতে পারে: একটি তীব্র অবস্থার একটি psoriatic আর্থ্রাইটিস বিস্তারণ ট্রিগার হতে পারে, এবং উপসর্গ flares নিজেদের স্ট্রেস একটি উৎস হতে পারে।
অক্টোবর ২015 জার্নাল চর্মচিকিৎসা গবেষণা এবং প্র্যাকটিস এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, চাপ তীব্রভাবে সাইপ্রাসের রোগে আক্রান্ত হতে পারে। ফিলাডেলফিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের হাসপাতালের সহকারী অধ্যাপক অ্যালেক্সিস ওগিডি-বেটি, এমডি, "একটি চাপগ্রস্ত রাষ্ট্র হওয়ার কারণে আপনাকে আরও ব্যথার জন্য আরো সংবেদনশীল করতে পারে।"
কিছু লোক যোগ বা অন্য মানসিকতা কৌশল স্ট্রেস ত্রাণ খুঁজে পিকিং এবং পড়া মত ছুটি গ্রহণ বা শখ উপভোগ হিসাবে সহজ কিছু সাহায্য করতে পারেন। ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এথেনথ্রাইটিস এবং মেসোকুলসেকলেটাল ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক রিওম্যাটোলজিস্ট এলেন হুসনি, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, এমএইচএইচ, একটি অরগানোমিক কর্মক্ষেত্র
আপনার যদি কোনও চাকরি থাকে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কার্যস্থলটি শর্ত বা অসুবিধার গুরুতর অসুবিধার সম্মুখীন হয় না। যারা একটি টেবিলের উপর দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে, বিশেষ করে শক্ত ও যন্ত্রণাদায়ক আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুলের ঝুঁকির জন্য।
"দিনের মধ্যে অবশ্যই গুরুতর রোগের লক্ষণ থেকে এড়াতে আরও ভাল উপায়ে নিয়মিত, নির্ধারিত খন্ডের বিরতি নিতে হবে সম্ভব, "নিত্জ বলেন। "আপনার কম্পিউটারটি 'বিপ' বা কিছু সংকেত প্রদানের সময় হয়েছে যাতে বন্ধ করার প্রয়োজন সম্পর্কে আপনাকে স্মরণ করতে পারে, কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে, এবং তারপর আপনার কাজকর্ম পুনরায় শুরু করতে পারেন।"
আপনার ডাক্তার এবং নিয়োগকর্তার সাথে বাসস্থান সম্পর্কে কথা বলুন যে আপনার কর্মস্থল আরো ergonomically আরামদায়ক করতে পারে।
কর্মদক্ষতা কর্মক্ষেত্রে হিসাবে নিরাপদ এবং কার্যকর হিসাবে দক্ষতা, কর্মীদের সবচেয়ে উৎপাদনশীলতা আউট নিশ্চিত করার জন্য বোঝায়। চেয়ার উচ্চতা এবং টেবিলের টুকরো যা আপনি ব্যবহার করেন তা আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে।
ন্যাশনাল সেরিয়াসস ফাউন্ডেশন এই কর্মক্ষেত্রের সমন্বয় প্রস্তাব দেয়:
আপনার কীবোর্ডকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলো নষ্ট হয় না অদ্ভুত কোণে।
- আপনার কম্পিউটার মনিটর আপনার মুখ থেকে প্রায় 18 থেকে 22 ইঞ্চি দূরে রাখুন। উচ্চতা সামঞ্জস্য যাতে পর্দার উপরের অংশ চোখের স্তরের হয়। যেভাবে আপনি আপনার ঘাড়ে ঝাঁকনি বা খোঁচাতে থাকেন না।
- একটি ডেস্ক চেয়ার পান যা সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- কাজের বাসস্থানের নেটওয়ার্ক কর্মস্থল সম্পর্কিত টিপস এবং সমাধান প্রদান করে।
