সুচিপত্র:
আমাদের অধিকাংশই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হিসাবে আমাদের ডেস্ক কাজ মনে করি না। কিন্তু যখন আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে, তখন ঘন ঘন ঘন ব্যায়ামের সর্বাধিক যৌথ ব্যথা ব্যথা শরীরের উপর ব্যথা এবং শক্ততা বৃদ্ধি করতে পারে - মেরুদন্ডে, কাঁধে এবং হাত থেকে হিপস, হাঁটু এবং পায়ে।
" অ্যাটোওথারটাইসিসের যে কেউ অস্থির কাজ করে, তার জন্য চ্যালেঞ্জ হল অস্থিরতার সঙ্গে যে ক্লান্তি দেখা দেয় তা হল, "পিটার জি ডিজিয়েল, পিটি, আটলান্টার কনসেন্ট্রা মেডিক্যাল এ চিকিত্সার ভাইস প্রেসিডেন্ট। "একটি ডেস্ক কাজের জন্য প্রায়ই দীর্ঘায়িত বসা প্রয়োজন, যেহেতু এই বৃদ্ধি শক্তিশালিতা এবং ব্যথা হতে পারে।"
আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে একটি কঠিন জিনিস এটি মাঝপথে আঘাত করতে পারে, যা এখনও অনেক জন্য প্রধান কর্মসংস্থান সময় এবং কাজ থেকে দূরে হাঁটা বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি বিকল্প, বিশেষ করে বর্তমান অর্থনৈতিক আবহাওয়া নয়।
আপনার ডেস্কে অস্টিওআর্থারাইটিস রিলিফ
সৌভাগ্যবশত, আপনি অনেকগুলি ধমনীয় যৌথ ব্যথা উপশম করতে বা এটি থেকে দূরে রাখতে পারেন
- তাপ ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। গবেষকরা দেখেছেন যে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীরা প্রতিদিন তাপমাত্রা ২0 মিনিট তাপের জন্য ব্যবহার করে, তখন তাদের ব্যথা ও অক্ষমতা হ্রাস পায়।
- উঠুন এবং প্রসারিত করুন। যেহেতু যুগ্ম ব্যথা এবং কঠোরতা প্রায়ই আন্দোলনের সাথে উন্নতি করতে পারে, আপনার কাজকর্মের সময় প্রসারিত এবং স্থানান্তর করার জন্য বিরতি নিতে। এআরবিক কন্ডিশনার, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনসহ প্রসারিত ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সঠিকভাবে সংশোধন করুন। আপনার চেয়ারের উচ্চতা আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটকে বিশ্রাম করতে দেয় এবং আপনার হাঁটু বসন্ত থেকে মাত্র দুই ইঞ্চি (বা তিনটি আঙ্গুল) দূরে হতে। যদি সম্ভব হয়, সীট সামনের দিকে সামঞ্জস্য করুন এবং ব্যাকটের প্রাকৃতিক কার্ভ অনুসরণ করতে ব্যাকগ্রাউজ সেট করুন।
হাতিগুলি কাঁধের 90 ডিগ্রী কোণকে কীবোর্ডে হাত থেকে কাঁধে তৈরি করতে হবে। টাইপ করার সময়, হাতগুলি কীবোর্ডের উপর ভাসতে হবে এবং কোন ধরণের কব্জি বিশ্রামের উপর নির্ভর করবে না। মাউস কাছাকাছি হতে হবে। মাউসের জন্য একটি কব্জি বিশ্রাম ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।
পরিশেষে, আপনার মনিটরের উচ্চতা সমন্বয় করুন। পুরো পর্দাটি চোখের স্তরের নিচে বসতে হবে।
- একটি স্ফট বা বক্রবন্ধন সম্পর্কে চিন্তা করুন। "বেসাল যুগ্মের আঙুলের ধাক্কা একটি স্প্লান্টের সাহায্যে সাহায্য করা যেতে পারে, বিশেষ করে কম্পিউটারের জন্য অনেক লোক ব্যবহার করে", রবার্ট বলেন। নিউ ইয়র্ক শহরের ওয়েইয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজে অস্টোপেডিক সার্জারি এবং পাবলিক হেলথের অধ্যাপক জি মার্কস। "হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটু হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষকে সাহায্য করতে পারে।"
- সম্ভব হলে বড় জয়েন্টগুলোতে ব্যবহার করুন। নির্দিষ্ট কর্মের জন্য বড় জয়েন্ট ব্যবহার করার জন্য ছোট জয়েন্টগুলোতে কিছুটা চাপ কম থাকে। এক উদাহরণ আঙ্গুলের পরিবর্তে হাতল দিয়ে বস্তুটি উদ্ধৃত বা ধাক্কা প্রদান করে।
- আপনার সমগ্র শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। একটি সঠিক শরীরের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন ভালো অবস্থান নিন। একটি পার্সের পরিবর্তে একটি ব্যাকপ্যাক নিয়ে যান এবং প্যাকেজগুলি বন্ধ করুন।
- সহায়তার জন্য সহায়তার জন্য বস বা মানব সম্পদ বিভাগকে জিজ্ঞাসা করুন। "অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষ দীর্ঘস্থায়ী এক অবস্থানে থাকা উচিত এবং আরো কাজ গ্রহণ করা উচিত যখন প্রদাহ সক্রিয় হয় তখন বিরতি দেয়, "ডিজিয়েল বলে। "যেহেতু লক্ষণগুলি সকালে খারাপ হয়ে থাকে, তাই সকালে উপসর্গগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত কাজ বিলম্বিত করতে উপকারী হতে পারে।"
যদি যৌথ ব্যথা অসহ্য হয়ে যায়, তাহলে গাইডলাইনের জন্য বাতের বিশেষজ্ঞ, বাতের বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ করুন।
