আপনি যদি বিষণ্নতা থেকে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা নিঃশেষ হয়েছেন যে আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি সম্পর্কে আপনার হার্ডডিসহ সময় থাকতে পারে। আপনি এমনকি এত ক্লান্ত বোধ অনুভব করতে পারেন যে আপনি সকালে পরিশ্রুত করার জন্য শক্তির সন্ধান করতে পারেন না।
বিষণ্নতার সাথে অনেকেই অনিদ্রা থেকেও আক্রান্ত হয়। অন্যান্য মানুষ মনে করে যে তারা যথেষ্ট ঘুম না পেতে পারে। যদি আপনি অত্যধিক দিনের ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে অন্য কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সার জন্য শাসককে প্রথমে পরামর্শ দিবেন। শুভ রাত্রি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাস সমস্যা এবং অস্বস্তিকর পা সিডরডম।
দিনের সময় ক্লান্তি এবং ঘুমের লক্ষণগুলিও বিষণ্নতা প্রতিরোধে ব্যবহৃত কিছু ঔষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সঙ্গে এটি আলোচনা; ডাক্তার আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করতে এবং এই সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হতে পারে।
ঘুম বিশেষজ্ঞদের আপনার প্রয়োজন সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। ঘুমের রোগ এবং মানসিক অসুস্থতা উভয়ের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গ যেমন বিষণ্নতা সম্পর্কিত হতে পারে; যে আপনার সব উপসর্গ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে আরেকটি কারণ। আপনার বিষণ্নতাকে ঘটাতে আপনার শক্তির অভাব এবং একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসায় চিকিত্সা করাতে পারে যা ঘুমের কারণে আপনার মানসিক মান উন্নত করতে পারে।
বিষণ্নতার চিকিত্সা: বিষন্নতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শক্তি বৃদ্ধিকারক
কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনগুলিও উন্নত করতে পারে আপনার শক্তির মাত্রা:
- আপনি আপনার সর্বোত্তম সময়ে সঞ্চালন করা প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
- প্রচুর পানি পান করুন নিরূদ হচ্ছে আপনার শক্তির মাত্রা জ্যাপ করতে পারে।
- একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখুন। শারীরিকভাবে ফিট রাখা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে।
- আপনার জীবনে চাপের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যোগ বা ধ্যান মত শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
- একটি নিয়মিত কাজ এবং দৈনন্দিন সময়সূচী বজায় রাখুন।
- চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যান বা উপড়ে ফেলুন।
- এড়িয়ে চলুন ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদক ব্যবহার।
- আপনি ক্লান্ত হলেও সক্রিয় থাকুন। যান এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করান, অথবা শুধু কিছু গৃহকর্মের মোকাবেলা করুন।
বিষণ্নতা নিরাময়: একটি স্বতন্ত্র ঘুমের প্যাটার্নে ফিরে যান
কিছু সামঞ্জস্য সমন্বয় করা আপনাকে রাতে আরও ভালভাবে ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে:
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। প্রতিদিনই একই সময়ে উঠুন, এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
- দিনের সময় নিদ্রা বা ঘুম থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে আপনার শয়নকালের কাছাকাছি।
- দিনের আগে ব্যায়াম করুন।
- যদি আপনি রাত্রে ঘুম থেকে জেগে থাকেন, অন্য রুমে যান এবং সঙ্গীত পড়া বা শোনার দ্বারা শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন, তবে সন্ধ্যা 4 টা
ডিপ্রেশন ট্রিটমেন্ট: অন্য শক্তি-উন্নত থেরাপি
গবেষণা দেখায় যে ক্লান্তি উপসর্গগুলি খুব মনোযোগ সহ মনোবিজ্ঞান (আলাপচারী থেরাপি) সহ উপনীত হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকদেরও জনগণের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দেখানো হয়েছে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা ধারণা হল মন এবং শরীর একসাথে কাজ করে। আমরা আমাদের শরীরের ব্যবহার, পথ চলা থেকে, তার মানসিক, মানসিক, এবং শারীরিক কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। মনস্তত্ত্ববিদ জেমস এস গর্ডন, ওয়াশিংটন ডিসিের জর্জটাউন ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিন এবং মানসিক-শারীরিক মেডিসিন সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, মানসিক ও পারিবারিক ওষুধ বিভাগের একটি ক্লিনিকাল অধ্যাপক, বলেছেন যে মন-দেহের পন্থাগুলি বিষণ্নতার সঙ্গে সাহায্য করুন।
মন-শরীরের কৌশলগুলি শিথিলতা, ধ্যান, সম্মোহন, শব্দের মধ্যে স্ব-প্রকাশ, শিল্প ও সঙ্গীত থেরাপির পাশাপাশি ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
"মন-দেহের দৃষ্টিভঙ্গিগুলি মানুষকে প্রথমে সাহায্য প্রদান করে কিছুটা আরাম কর, যাতে তারা কোনও আবেগ বা চিন্তাভাবনার দ্বারা এতটাই ভীত হয় না ", ড। গর্ডন বলেন। "তারা শারীরিক অর্থে আরো হতাশ হয়ে ওঠে, এবং তারা তাদের ভয় সঙ্গে নিঃসঙ্গিত হয়ে।"
তিনি বলেন যে মন-শরীরের কৌশলগুলি মানুষকে ভালভাবে বেঁচে থাকতে সাহায্য করতে পারে, ভাল পছন্দ করতে পারে এবং এমনকি এমনকি - যদিও এটি এতটা স্পষ্ট নয় - উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
যদিও আপনি বিষন্নতার সাথে যুক্ত শক্তির অভাব পরিচালনা করতে পছন্দ করেন মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। সংযুক্ত থাকুন - অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে তথ্য বিনিময় করার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা ব্লগে যোগদান করার জন্য বিবেচনা করুন। আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং এই ফোরামগুলিতে আপনি যা অনুভব করছেন তা নিয়ে আলোচনা করতে আপনার লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সহায়তা করতে পারে বিষণ্নতা।
