এখানে দুর্ঘটনা: স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলি তৈরি করা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি আপনি তীব্র বা দুঃখের সাথে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত খারাপভাবে খাওয়া।
যদি আপনার বিষণ্নতা থাকে, তাহলে আপনি খেতে খুব দুঃখ বোধ করতে পারেন। লস এঞ্জেলেস সাইকিয়াট্রিস্টের একজন ফ্যালিসিয়া ওয়ং, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশনের সদস্য এবং ফ্লেসিয়া ওয়াং, বলছেন, খাবার খাওয়ার ফলে আপনাকে আরও খিটখিটে এবং স্নায়বিক হতে পারে - শুধু আপনিই অনুভব করছেন না, তবে আপনিও ক্ষুধার্ত এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে। এবং ভুল খাবারে লিপ্ত হওয়া বিষণ্নতার উপসর্গকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
সম্ভবত আপনি ফ্রিজারে আটকে থাকা আইসক্রিমে সান্ত্বনা নিয়েছেন, এবং আপনি এক বসাতে পুরো কন্টেইনার খেতে পারেন। একটি চিনি বারান্দারে যাওয়া সমস্যা হল যে এটি একটি ক্র্যাশ হতে পারে, এবং আপনার মেজাজ আপনি pigged আগে তুলনায় খারাপ হতে পারে।
শক্তি জন্য ক্যাফিন উপর নির্ভর করে একটি ভাল ধারণা হয় না। খুব বেশি ক্যাফেইন আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে, এবং যদি আপনি ভাল ঘুম না হয় আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ আরো সংশয়গ্রস্ত।
বিষণ্নতা উপসর্গ থেকে পালাতে একটি ভাল উপায় মত এলকোহল হতে পারে, কিন্তু এটি উত্তর না। অ্যালকোহল একটি দরিদ্র পছন্দ কারণ এটি একটি depressant হয়। এটা আপনার রায় দমন এবং আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। ডাঃ ওয়াং বলছেন, "যখন আপনি ঘুম-বঞ্চিত হয়ে থাকেন তখন ভাল বোধ করা কঠিন।
বিষণ্নতার জন্য কোনও খাদ্য-সংখ্যার সমস্ত খাদ্য নেই, সুস্বাস্থ্যের খাবার পছন্দ এবং আপনার খাদ্যের কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন ও পুষ্টি সহ মানুয়েল ভিলাকোটাট্যা, আরডি, স্পোর্টস ডাইয়েটিক্সের একজন প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ, আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র এবং সানফ্রান্সিসকোতে একটি পুষ্টিবিজ্ঞান বলে।
বিষণ্নতার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ
আপনার প্লেট কি? আপনি খাদ্য এবং মেজাজ জন্য খাচ্ছেন যদি মত চেহারা? প্রথম, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, Villacorta বলছেন। প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি এবং সমগ্র শস্য চয়ন করুন। কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির এবং দই, এবং খাবার, হাঁস, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, এবং ডিম যেমন প্রোটিন পাতলা উত্স যোগ করুন। লবণ বা চিনির উচ্চতা সীমিত খাবার তিনি বলেন, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর খাদ্য সরবরাহ করবে না। প্লাস, ফ্যাটি এবং উচ্চ-চিনির খাবারগুলি ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় হতে পারে এবং আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আপনি ওজন লাভ করেন তখন হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের বৃদ্ধি আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, আপনি আরও সহজেই টায়ার করেন এবং আপনার আত্মসম্মান ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যা ঘন ঘন বিষণ্ণতা হ্রাস করতে পারে, ওয়াং বলছেন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কার্বোহাইড্রেট শত্রু হয়ে গেছে নির্দিষ্ট ধরণের খাদ্য "মানুষ সম্পূর্ণভাবে কার্বস কাটা করছে," ভিলকোটাটা বলেছেন, যারা সমস্ত কারবালাদের এড়িয়ে চলার পরিবর্তে পরামর্শ দেয়, আপনি কেবল সঠিক ব্যক্তিদের - পুরো-শস্যের রুটি, ফল এবং সবজি নির্বাচন করুন। এই carbs আরো ধীরে ধীরে সুশৃঙ্খল carbs তুলনায় হজম হয়, যা আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি এবং ড্রপ কারণ, ক্লান্তি নেতৃস্থানীয়। আপনার ডায়েট সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে - একটি স্নায়ুতন্ত্রক যা মস্তিষ্কের এক অঞ্চলের অন্য অঞ্চলের রিলে বার্তাগুলিকে সহায়তা করে - যা আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
পুষ্টিমানের উন্নতির জন্য পুষ্টি [
] অন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য-মুড অংশীদারদের মধ্যে রয়েছে:
- ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড। এটি ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরল এবং স্থল ফ্ল্যাক্সেড, ক্যানোলা তেল এবং আখরোটের মতো কিছু বাদাম পাওয়া যায়। গবেষণা এখনও চলছে, Villacorta বলেছেন, কিন্তু কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি ক্যাপসুলের মাছের মাছও নিতে পারেন। "মনস্তাত্ত্বিক যারা বিষণ্নতা জন্য একটি adjunctive চিকিত্সার হিসাবে মাছের তেল লিখুন আছে," Wong বলেছেন। "আমার কয়েকজন মানুষের কাছে রিপোর্ট করেছেন যে এটি তাদের মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করেছে।"
- ভিটামিন বি 1২ এবং ফলেট। ভিটামিন বি 1২ মাছের মধ্যে পাওয়া যায় যেমন, স্যামন ও ট্রাউট, এবং সুরক্ষাকৃত পুরো শস্যের ব্রেকফাস্ট শস্য। বি 1২ ভিটামিন সম্পূরক হিসেবেও পাওয়া যায়। ফোল্টের ভাল উত্স (অন্য বি ভিটামিন) হল গাঢ় বাদামি শাকসব্জি, যেমন মাকড়, স্যুইট ফল, মটরশুঁটি, বাদাম, দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, এবং গরমে ব্রেকফাস্ট শস্য। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই দুটি বি ভিটামিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড হোমসিসস্টাইনকে ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে, যা উচ্চ মাত্রায় যখন বিষণ্নতার সম্ভাব্য লিংকটির জন্য তদন্ত করা হচ্ছে।
- ডার্ক চকোলেট। ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে রয়েছে এবং অ্যাণ্ডোরাফিন বৃদ্ধি করে, অনুভূতি ভালো হরমোন। "আমি সব আমার ক্লায়েন্টদের অন্ধকার চকলেট সুপারিশ," Villacorta বলেছেন। "যদি আপনি দিনে এক বা দুই ছোট টুকরা খেতে পারেন তবে এটি আপনার জন্য ভাল।" কিন্তু সেখানে থামতে ভুলবেন না - মাত্র 1.5 আউন্সের একটি পরিচর্যা হৃদপিন্ড হিসাবে দেখানো হয়েছে, কিন্তু পুরো বার খাওয়া অতিরিক্ত পাউন্ডে আপনাকে প্যাক করতে পারে।
- প্রোটিন। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রপটফোন, যা কিছু মানুষের মধ্যে মেজাজ উন্নতি দেখানো হয়েছে। প্রোটিনের ভালো উৎসগুলি হল পাতলা ময়দা, মাছ, হাঁস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। এছাড়াও, মটরশুটি এবং কিছু বাদামে প্রোটিন রয়েছে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য ট্রপটফোন সরবরাহ করতে পারে।
খেতে খেতে আপনার কি খাওয়া উচিত তা খেয়াল করা জরুরি কারণ আপনার খাওয়ার কারণে আপনার মেজাজ বাড়ানোতে সহায়তা করতে পারে। "সঠিক পুষ্টি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক," ওয়াং বলেছেন। "আমি সবসময় বিষণ্নতাশীল মানুষের জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম জোর দেয়।" তবে, বিষণ্নতার জন্য কোনও খাদ্য নেই যে এটি একটি নিরাময় হিসাবে কাজ করবে - তাই আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করা নিশ্চিত করুন।
