সাঁতারের পোষাক ঋতু মাস দূরে হতে পারে, কিন্তু সাঁতারের পোষাক-ইস্যু সিজনের মাত্র শুরু হয়েছে মঙ্গলবার, স্পোর্টস ইলাস্ট্রেটেড এর বেশিরভাগ প্রত্যাশিত সাঁতারের বিষয়টি আনুষ্ঠানিকভাবে বিক্রি হয়। এই বছর এর কভার মেয়ে 19 বছর বয়সী মিশিগান নেটিভ কেট অপটন।
ঈর্ষান্বিত স্পোর্ট ইলিটেড সাঁতারের পোষাক ইস্যু মডেল এর সরু শরীরের? সব ওজন এবং স্বন হারান, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ডেভিড Kirsch থেকে এই সার্কিট রুটিন চেষ্টা করুন, যারা হেইডি ক্লুম, Karolina Kurkova, এবং Linda Evangelista যেমন সুপার মডিউল সঙ্গে কাজ করেছে। "আমি দ্রুত এবং দক্ষ সার্কিট প্রশিক্ষণ চাই", Kirsch EverydayHealth.com বলে।
ব্যায়াম আপনার লিভিং রুমে করা যেতে পারে - কোন জিমে প্রয়োজনীয়। এবং প্রয়োজন শুধুমাত্র সরঞ্জাম টুকরা একটি dumbbells এর হালকা সেট (কোন কি আছে? পূর্ণ জল বোতল বা একটি বর্শা ব্যবহার করুন।) বিকিনি শরীরের workout পাঁচটি পাঁচটি চালান একসাথে শরীরের বিভিন্ন এলাকায় লক্ষ্য যাতে আপনি পেতে পারেন দ্বিধাহীন, দ্রুত, জিমের এক সপ্তাহে বিনিয়োগের সময় না।
6 আপনার অভ্যাসকে ভেঙে যাওয়া খারাপ অভ্যাস
প্রতিটি পদক্ষেপ 15 থেকে ২0 বারের মধ্য দিয়ে যান এবং অন্তত একবার স্পোর্ট ইলিস্ট্রেট সাঁতারের পোষাক মডেল-যোগ্য workout।
ডেভিড Kirsch এর শীর্ষ পাঁচ বিকিনি শরীরের সরানো
- প্ল্যাটিয়েস হাঁটার
একটি প্লেট ফেটে যাওয়া অবস্থান মধ্যে শুরু, মাথার পিছনে আপনার হাত এবং মাথার আপনার পিতামহ সমান। অবস্থান বজায় রাখা, এগিয়ে চলুন। আপনার হাঁটুকে নির্দেশ করে রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার হিলের উপর বিশ্রাম দিন।
- সুমো লাঙ্গেস
আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো। আপনার ডান পা উত্তোলন এবং ঘন ঘন হাঁটু আপ এবং একটি ক্রমাগত গতিতে পাশ দিকে। আপনার পাদদেশটি পাশে রাখুন, আপনি শুরু থেকে বিস্তৃত, এবং অবিলম্বে নিচে বসা। আপনি squat থেকে আসা হিসাবে, অবিলম্বে আপনার ডান পায়া উত্তোলন এবং এটি আঘাত, আপনার গোড়ালি সঙ্গে নেতৃস্থানীয়। একটি সেট সম্পূর্ণ করুন (15 থেকে 20 টি reps) এবং সুইচ দিকে 10 সেলিব্রিটিদের প্রিয় ক্যোয়ারট মুভমেন্ট
- বেঞ্চ-লেজ ড্যাডলাইটস
একটি শরীরের বার, ডাম্বেলস, মেডিসিন বল বা একটি চিম্টি দিয়ে একটি বুরুশ ধরে রাখুন, আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো। কোমর এ hinging, এগিয়ে বাঁক। আপনার হাঁটু নরম এবং ব্যাক ফ্ল্যাট রাখুন অবস্থার শুরুতে ফিরে আসুন (এটি সহজ করে তুলুন: যদি আপনি অস্থির বোধ করেন, একটি চেয়ারের পিছনের বা ব্যালেন্সের জন্য টেবিলের প্রান্ত ধরে রাখুন। এটি কঠিন করুন: যদি আপনি খুব ভাল অনুভব করেন, তবে আপনার বিকল্প পাদদেশটি উপরে উঠার চেষ্টা করুন।)
- আপ ধাক্কা
সরাসরি আপনার কাঁধের নিচে এবং আপনার বুকের সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে আপনার হাত রাখুন। আপনার কোর আঁকুন এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড় নিবিড় রাখা। আপনার তীরচিহ্নগুলি সংযুক্ত করুন যেমন আপনি তলভূমির নীচে যান। কাঁধ থেকে পাদদেশ পর্যন্ত আপনার শরীর টাইট এবং এমনকি থাকা উচিত।
- আবর্জনা crunches
আপনার পিঠ, হাঁটু বাঁক, এবং মেঝে উপর ফুট ফ্ল্যাট মিথ্যা। আপনার ডান হাঁটু আপনার মাথা এবং আপনার বাম গোড়ালি আপনার ডান হাঁটু পিছনে ডান হাত রাখুন। সিলিং উপর আপনার তাকা স্থির করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাম হাঁটু প্রতি আপনার কনুই সরান। অবস্থান শুরু করতে ধীরে ধীরে ফিরে যান এক সেট এবং সুইচ দিকে সম্পূর্ণ করুন।
এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে workout সম্পূরক। "আপনি খাওয়া এবং সঠিকভাবে hydrating না হয় যদি বিশ্বের সব ব্যায়াম সব যে ব্রেফ বিকিনি শরীরের দিতে হবে না," Kirsch বলছেন। ওজন হারাতে তার কিছু সুস্থ মূলধন যেমন শাক-সবজি, ব্রোকলি, কালে, এবং অ্যাসোপাজাস, সেইসাথে কাঁচামরিচ, লাল মরিচ, এবং সেলাইয়ের ক্রষ্টী খাবার।
