আপনার করণীয় দেখানোর জন্য আপনার মন ভাল এবং শরীর, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস আছে এর মুখোমুখি হোন: ধ্রুব আঙুলের চাকা, কার্বক্সের গণনা, এবং উচ্চ বা নিম্ন রক্তের গ্লুকোজ সংখ্যার উপর হতাশা আপনাকে পরিধান করতে পারে।
ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের রোগীদের দ্বিগুণ দ্বিগুণ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং ডায়াবেটিস ছাড়াও উভয় বিষণ্নতা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের চাপটি দরিদ্র গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত, জুন ২015 জুন মাসে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে: ল্যান্সেট ।
"ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাস করা কঠিন। এটি 24/7 এর আপনার ডায়াবেটিস থাকলে কোন ছুটির দিন নেই, "অকল্যান্ডে অবস্থিত নিউজিল্যান্ড-নিবন্ধিত স্বাস্থ্য মনোবৈজ্ঞানিক, অ্যানা ফ্রিস, পিএইচডি বলেছেন, খাদ্য, ব্যায়াম এবং রক্তের গ্লুকোজের দৈনন্দিন পর্যবেক্ষণের কথা উল্লেখ করে। "স্ব-সমালোচনামূলক এবং নিজেকে বিচার করার জন্য ধ্রুবক সুযোগ রয়েছে।"
ডায়াবেটিসের পরিবর্তে যারা ডায়াবেটিস পরিবর্তন করে তাদের সাহায্য করতে চায় Friis। সম্প্রতি, জুন 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ডায়াবেটিস কেয়ার , Friis দেখিয়েছেন যে আত্ম সমবেদনা মানসিক রোগের অনুশীলন - সেইসাথে রক্ত গ্লুকোজ। ছোটো অধ্যয়নে, টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের 32 জন মানুষ যাদের মস্তিষ্কের আত্মকাহিনীতে আট সপ্তাহের কোর্স গ্রহণ করেন তারা তিন মাসের মধ্যে বিষণ্নতা ও ডায়াবেটিসের সংক্রমণের লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়। তারা তাদের হিমোগ্লোবিন A1C, রক্তের শর্করার মাত্রা প্রায় তিন ভাগের বেশি করে কমিয়ে 1% করে, একটি ক্লিনিকালগত উল্লেখযোগ্য পরিমাণ।
স্বায়ত্তশীল হওয়ার ধারণাটি A1C- র মাত্রা উন্নত করতে গবেষণাটি বিশ্বের তুলনায় অপেক্ষাকৃত নতুন, কিন্তু ফ্রিস একমাত্র বিজ্ঞানী যিনি তার সম্ভাব্য উপকারিতা অধ্যয়ন করেন না।
ক্যালিফোর্নিয়ার স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনে শিশু যক্ষ্মা বিভাগের অধ্যাপক মলি তানানবাম, পিএইচডি, মনোবৈজ্ঞানিক এবং সহস্রাব্দজ্ঞান ও চিকিত্সার সহকর্মী, বর্তমানে এটির লক্ষ্য ডায়াবেটিসের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে একই সমস্যা নিয়ে গবেষণা করুন ডাঃ তানেনবাম বলেন, "আমি ডায়াবেটিস-নির্দিষ্ট সমবেদনার এই ধারণাকে আগ্রহী করছি", তিনি আরও বলেন যে, মানুষ তাদের জীবনের কোন কোন এলাকায় আত্ম-সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারে কি না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন, তবে তাদের নিজেদের ব্যাপারে বিশেষ করে কঠিন ডায়াবেটিস।
ফিরিসের মতো, তেনব্বইমও নির্দেশ করে যে ডায়াবেটিস কতটা কঠিন হতে পারে এবং এটি কতটা কার্যকরী হতে পারে। তিনি বলেন যে ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের রক্ত গ্লুকোজ সংখ্যার ব্যাপারে তাদের নিজেদের থেকে এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছ থেকে অনুমান করতে পারে। এই অনুভূতিগুলির একটি বৃহত্তর সচেতনতা আপনাকে সাহায্য করতে পারে - কিভাবে আপনি নিজের সাথে কথা বলছেন এবং চাপের মুহূর্তের সময় নিজের সাথে কথা বলার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন।
তার সম্পন্ন গবেষণা উপর ভিত্তি করে, Friis আপনার জীবনের মধ্যে কিছু আত্মকাহিনী আনতে নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব:
স্টপ। হালকাভাবে আপনার অসুবিধা স্বীকার মুহূর্তে, প্রতিফলিত করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন, এটি উচ্চ রক্তচাপের গর্ভের পড়া বা আপনার লাঞ্চের জন্য কি খাওয়াবে সে সম্পর্কে গালাগালি করে কিনা তা বিরক্তিকর। এই মস্তিষ্কের উপাদান। আপনি আপনার পরিস্থিতি, অনুভূতি এবং চিন্তা সম্পর্কে সচেতন; আপনি এড়িয়ে যান বা উপেক্ষা করেন না।
বৃহত্তর মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ হিসেবে আপনার পরিস্থিতি দেখুন। "আমরা স্বীকার করি যে আমরা একা নই এবং আমি কেবল সেই ব্যক্তি নই যিনি এই পরিস্থিতিটি খুঁজে বের করে কঠিন," ফ্রিস বলেন। সবাই ব্যর্থতা এবং হতাশা সঙ্গে সংগ্রাম। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, এই প্রসঙ্গটি যোগ করার জন্য আপনি শর্তটি সম্পর্কে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন।
নিজের মত আচরণ করুন যেমন আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে চিকিত্সা করবেন। ডায়াবেটিস হওয়ার সময় নিজেকে সমালোচনা করা সহজ, ফ্রিস বলেন। এর পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে যদি তারা একই রকমের উদ্বেগের সঙ্গে আপনার কাছে এসেছিল তবে আপনি যদি পছন্দকৃত এক বা ছোট শিশুকে সান্ত্বনা দিতে পারেন। একই দয়া সঙ্গে নিজেকে আচরণ "এটা মানবতার প্রেক্ষাপটে একজনের কষ্টের ভারসাম্যপূর্ণ সচেতনতা সম্পর্কে এবং আত্মহত্যা করার পরিবর্তে নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা" ফ্রয়েস বলেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কি আপনি প্রয়োজন Friis বলেছেন আপনি আক্ষরিক নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: এটা এখন আমার প্রয়োজন কি? নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য মানুষকে শিক্ষাদান করা হয় আত্ম-সমবেদনার মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এটা স্বতঃসিদ্ধ, আত্মকাহিনী বা স্বার্থপর নয়, সে বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হতাশা যাচাই করার প্রয়োজন হতে পারে বা আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে।
দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নিন। নিজেকে একটি সান্ত্বনা স্পর্শ বা ধরনের শব্দ প্রস্তাব ফ্রিস বলেন, "আপনি আপনার হৃদয়কে আপনার হৃদয় জুড়তে বা নিজেকে সুখী করতে পারেন"। "সহানুভূতি এবং সদয়ভাবে নিজেকে সাহায্য করুন।"
ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা একটি জীবনব্যাপী প্রতিশ্রুতি, কিন্তু, Friis সুপারিশ হিসাবে, স্ব-সচেতনতা এবং উদারতা প্রতি সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কিন্তু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে , খুব।
