ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়াগুলি যোগ করা সুগার, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, এবং সুপ্ত শস্য যা আপনার প্যান্টির মধ্যে লুকানো হতে পারে, এবং তারপর ডায়াবেটিস জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন সঙ্গে যারা আইটেম প্রতিস্থাপন। উন্নত ডায়াবেটিস পুষ্টি না শুধুমাত্র আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তবে আপনার রক্তচাপ এবং কলেস্টেরল হ্রাস করে, ডায়াবেটিসের সাথে সাধারণ মানুষের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয়গুলি সাধারণ। আপনার প্যান্টির স্টক কিভাবে করা যায় তা জানতে আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসে লাগানো সহজ হতে পারে - এমনকি যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে যায় এবং সময় কম হয়।
"ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, প্যান্টির যে খাবারগুলি ফাইবার এবং প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, "ফিলাডেলফিয়ার মেইন লাইন স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সাথে সার্টিফিকেটেড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং লাইসেন্সকৃত ডায়াবেটিস পুষ্টিবিজ্ঞানী, আরডি, সিডিই, এলডিএন, ক্রিস্টিন হার্লি বলে। কার্বোহাইড্রেট সাধারণত খাওয়া হচ্ছে দুই ঘন্টা মধ্যে হজম হয়। প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটগুলি প্রায় তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টা ধীরে ধীরে হজম হয়। ডায়াবেটিস রোগের উপকারিতা পান
সময়ের সাথে সাথে অনিয়ন্ত্রিত রক্ত শর্করার মাত্রা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেমন স্নায়ু ক্ষতি বা কিডনি বা চোখের সমস্যা হিসাবে আপনি উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কলেস্টেরলের জন্য আরো ঝুঁকি এছাড়াও আপনি ইতিমধ্যে এই শর্ত আছে না, উভয় যা হৃদয় স্বাস্থ্যের হুমকি সঠিক ডায়াবেটিস পুষ্টি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের রক্ষা করে যখন এটি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে রাখে।
২0 টি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনা যা বিস্তৃত খাদ্যের সাথে তুলনা করে দেখায় যে কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়াটগুলি হ্রাসে সবচেয়ে কার্যকরী ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি
দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, এই গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে এই ডায়াবেটিসগুলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সামগ্রিক কৌশলর অংশ হওয়া উচিত। প্যান্ট্রি বিপ্লবের সাথে যোগ দিন
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস ডায়েট, আপনি কি প্যান্টির মধ্যে সঞ্চয় এবং কি রাখা এবং shelves বন্ধ ছেড়ে যেতে হবে জানতে হবে।
এড়ানোর জন্য কি:
পরিপূর্ণ বা ট্রান্স ফ্যাট, উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম, সুপ্ত শস্য, এবং যোগ সুগন্ধি। এই উপাদানগুলি সাধারণত প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং স্নেক, ডেজার্ট, সিরিয়াল, এবং উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় এবং অনেক মাদকদ্রব্য, সউস এবং সালাদ পোষাকের মধ্যে পাওয়া যায় স্টক কি:
চিনির খাবার কম, লবণ , এবং সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত, এবং ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যেমন সমগ্র শস্য, ফল, সবজি এবং legumes। সুনির্দিষ্ট জন্য, হর্লাই সুপারিশ:
সমগ্র শস্য
সমগ্র গম ময়দা
- পুরো ওট এবং ওটমিল
- পেয়ালা বার্লি
- বাদামী চাল
- কুইনা
- ভ্র্যাপ বা ফ্ল্যাট ব্রেড
- পুরো শস্য, উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার শস্য
- পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার পাস্তা
- মটরশুটি এবং লেজুস
কালো, লাল, লিমা, ক্যান্নিনি, গারবঞ্জো এবং পিন্টো
- মুরগির
- শুকনো মটরস যেমন ব্ল্যাক-আইড এবং স্প্লিট মটরস
- কম চর্বি ভাজা মটরশুঁটি
- নিরামিষ বেগুনী মটরশুটি
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
বাদাম মুরগি এবং চিনাবাদামের মাখন হিসাবে জারিত করা
- অলিভ তেল
- ক্যানোলা তেল
- ফল ও সবজি
ক্যানফল্ট ফল বা ফলের কাপ (যোগ চিনি ছাড়া)
- ক্যানড না এন স্টারকি সবজি যেমন:
- ডাইজড টমেটো
- সবুজ মটরশুঁটি
- অ্যাসোপাগাস
- স্পিনশ
- আর্টিকোকস
- মশমাম
- নতুন উৎপাদিত
চিংড়ি ফল, যেমন দ্রাক্ষা ফল, কমলা
- পেঁয়াজ
- মাছ
- স্যানডিনস, টুনা বা স্যামন (হালকা, পানিতে প্যাক করা, কোনও যোগ করা লবণ নেই)
- স্নেক
- পুরো শস্য, কম কারব ক্র্যাকারস
পুরো শস্য, মাল্টি-শস্য টার্টিল্লা চিপস
- বাদাম বাদাম ও বীজ
পপকর্ন
- শুকনো ফল (কোনও যোগ করা চিনি)
- সিজনিং এবং মিশ্রণগুলি
- রসুন
- চিনি-মুক্ত জেলি
- চিনি ফ্রি সিরাপ
লবন প্রতিস্থাপন করার জন্য বিভিন্ন ধরনের আজ ও মশলা
- সালসা
- অন্যান্য খাদ্য
- আলম দুধ
- নিম্ন-সোডিয়াম স্যুপ
- আপনি যা খান তা খেয়াল করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন করতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কি খাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। ডায়াবেটিসের কার্যকরী ব্যবস্থার জন্য এটি অবশ্যই অপরিহার্য।
- সুস্থ ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন:
- সঙ্গতিপূর্ণ হোন।
খাবার ছেড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং তারপর চেষ্টা করুন দিনের শেষে বৃহত্তর অংশগুলি সহ যারা ক্যালোরি হারিয়েছে তাদের জন্য। আপনি যদি ভ্রমণ করেন, তাহলে এগিয়ে যান এবং সুস্থ খাবার বা খাবার প্যাক করুন। ·
সীমাবদ্ধ পরিশ্রমী মাপ।
সারা দিন ছোট অংশ খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। হার্লি বলেন, "শিশুদের জন্য তৈরি চার-আউন্স ফলের কাপ নিখুঁত।" সাধারণত 15 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট থাকে। বাদামের দুটি টেবিলগুলিও একটি সুস্থ অংশ।
খাবারের লেবেল পড়া। লক্ষ্য আপনার সোডিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো সীমাবদ্ধ.এটাও সন্তুষ্ট বা ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ হিসাবে যোগ করা সুগার, এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক বা নিয়মিত চিনাবাদাম মাখন চয়ন করুন.চাপ কম চর্বি বৈচিত্র্য প্রায়ই চিনি যোগ করেছেন, হর্লাই বলেছেন।
সফলতার জন্য নিজেকে সেট করুন উচ্চতর, ওজন, বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যথোপযুক্ত ডায়াবেটিস পুষ্টি ব্যক্তির থেকে আলাদা হবে। আপনি যেতে যেতে ব্রেকফাস্ট কেনার চেষ্টা করছেন, একটি স্নেক খুঁজছেন, বা পুরো পরিবারের জন্য ডিনার করা, ডান খাবার সঙ্গে ভাণ্ডারযুক্ত একটি প্যান্টী থাকার আপনার জন্য সঠিক যে একটি সুস্থ ডায়াবেটিস খাদ্য স্টিক করতে সাহায্য করতে পারেন।
